Översikt
Varaktigheten av koffeinuttagssymptomen varierar från person till person, men koffeinuttag varar vanligtvis minst två till nio dagar.
Någon som plötsligt stoppar koffeinintaget efter regelbunden användning känner vanligtvis tillbakadragande effekter mellan 12 och 24 timmar efter att ha slutat. Toppen av tillbakadragande effekter uppstår vanligtvis mellan 24 och 51 timmar.
Om du regelbundet konsumerar koffein, kommer koffeinuttag sannolikt att påverka dig vid någon tidpunkt. Ju mer koffein du dricker, i allmänhet desto sämre är tillbakadragningsupplevelsen.
Överraskande nog kan vanligtvis konsumtion av bara en liten kopp kaffe per dag ge abstinenssymtom.
Hur koffeinabstinenssymptom händer
Koffein är en psykoaktiv stimulant som minskar dåsighet genom att blockera adenosinreceptorer. Adenosin är en neurotransmitter ansluten till kroppens sömn-vakna processer. Genom att blockera receptorerna kan koffein låta en person uppleva en tillfällig, förbättrad känsla av vakenhet.
Koffein ökar också andra hormoner och neurotransmittorer som adrenalin och dopamin, samt begränsar blodflödet till hjärnan.
Uttagssymtomen händer när hjärnan arbetar för att anpassa sig till att fungera utan koffein. Lyckligtvis drar koffeinuttag inte så länge och symptomen anses vara relativt milda.
Är vissa människor mer benägna att dra tillbaka koffein?
En studie från 2014 identifierade gener som påverkar en persons respons på koffeinmetabolism. Forskare kan använda dessa genetiska markörer för att förutsäga sannolikheten för att någon är en tung kaffebrukare. Detta tyder på att dina kaffetjänster bara kan vara genetiska!
Koffein tillbakadragande symtom
Ju mer koffein som konsumeras dagligen, desto intensiva tenderar abstinenssymtomen att vara. Symptomens varaktighet varierar men kan avslutas mellan två och nio dagar.
Vanliga koffeinabstinenssymtom kan inkludera:
- ångest
- kognitiva effekter
- Trötthet
- huvudvärk
- humöret förändras
huvudvärk
Huvudvärk är ofta associerad med koffeinuttag. Huvudvärk inträffar eftersom koffein begränsar hjärnans blodkärl. Denna sammandragning bromsar hjärnblodflödet. När du upphör med din koffeinförbrukning, expanderar de en gång sammandragna blodkärlen.
När du slutar använda koffein ökar blodflödet till hjärnan. Huvudvärk kommer från hjärnan och anpassas till ökningen av blodflödet. När hjärnan har anpassats kommer stoppen att dra sig tillbaka. Varaktighet och svårighetsgrad för uttagshuvudvärden kommer att variera.
Trötthet
Trötthet är ett annat fruktat symptom på koffeinuttag. Koffein förbättrar energi och minskar dåsighet genom att blockera adenosinreceptorer. Adenosin är en neurotransmitter som kan orsaka trötthet under vissa omständigheter. När koffein har eliminerats känner många människor trött och trött.
Trots att trötthet kan vara frustrerande, bör låta din hjärnas neurotransmittorer stabilisera leda till mer hållbar energi. Koffein absorberas snabbt i blodomloppet och utsöndras genom urin. Toleransen ökar med användning. Detta kan leda till ofta användning och beroende, och därför en försämring av abstinenssymtom.
Humör förändras
Negativa kognitiva och emotionella effekter kan också vara en konsekvens av koffeinuttag. Koffein stimulerar frisättningen av hormoner adrenalin, kortisol och epinefrin. Koffein ökar också nivåerna av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin.
Om du har utvecklat ett mentalt och fysiologiskt beroende av koffein kan du uppleva ångestkänslor, koncentrationssvårigheter och en deprimerad stämning. Detta bör bara inträffa medan din kropp anpassar sig till bristen på sin vanliga stimuli.
Hur man behandlar abstinenssymtom
Om du bestämmer dig för att minska eller sluta med koffein kan du försöka dessa saker fungera genom dina abstinenssymtom:
- Avsmalnande konsumtion istället för att bli kall kalkon. Om du är van vid att dricka kaffe kan du försöka halva kaféet halva regelbundet och avvänja dig gradvis.
- Undvik källor till koffein. Se till att du inte tar tillbaka koffein igen. Kontrollera etiketter på förpackade läsk, tonika och te, även förpackade livsmedel.
- Hydrat. Uttorkning kan förvärra abstinenssymptomen.
- Ta en smärtstillande. Ta en snabb smärtstillande medel som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin för att hjälpa till att dra tillbaka huvudvärk.
- Få mycket sömn. Du kommer antagligen att bli trött när du slutar konsumera koffein, så hjälpa till att bekämpa detta genom att få minst sju till nio timmar om natten.
- Öka energin på andra sätt. Prova dessa tips för att öka energi naturligt.
Är koffein bra för dig?
Det dåliga
De som konsumerar över koffein i toxiska nivåer kan visa funktioner för koffeinförgiftning (även kallad koffeinism). Symtom på denna form av berusning kan inkludera:
- ångest
- agitation
- rastlöshet
- sömnlöshet
- gastrointestinala störningar
- skakningar
- takykardi
- psykomotorisk agitation
Den goda
Fördelarna med koffein kan inkludera:
- ökad ämnesomsättning
- minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar
- skydd mot hjärtsjukdom
- leverskydd
- minskad risk för högt blodtryck
- förbättrad astmakontroll
Mycket av de uppgifter som samlas in om koffein är observativa till sin natur. Det har funnits få randomiserade, kontrollerade studier.
2013 erkände US Food and Drug Administration (FDA) att för friska vuxna inte upp till 400 milligram koffein på en dag, eller upp till cirka fyra koppar kaffe, inte var förknippade med farliga effekter.
En 2017-granskning av studier rapporterade att upp till 300 milligram koffein (cirka tre koppar) per dag är säkert för gravida kvinnor.
Kom ihåg att till och med en kopp kaffe dagligen kan orsaka abstinenssymtom. Det är också viktigt att notera att en kopp är 8 gram, och många muggar och koppar med koppar rymmer upp till 16 gram eller mer.
Tänk också på koffeintolerans och kroppens svar är något annorlunda för varje person. Det är aldrig en dålig idé att diskutera koffeinförbrukning med din läkare.
Kolla in vårt diagram om effekterna av koffein för att lära dig mer om koffein och hur det påverkar kroppen.
Avhämtningen
Koffein anses vara det mest använda psykoaktiva ämnet i världen. I USA är det den näst mest konsumerade drycken efter vatten.
Koffein fungerar som en stimulant för centrala nervsystemet och även en liten mängd som används dagligen kan orsaka abstinenssymptom. Dessa symtom kan leda till koffeinberoende.
Svårighetsgraden och varaktigheten av koffeinabstinenssymtom varierar från person till person, och din genetiska smink kan spela en roll i hur mycket kaffe du konsumerar.
