Förebyggande Av Håravfall: 22 Saker Du Kan Göra För Att Stoppa Ditt Håravfall

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det finns många saker du kan göra för att bromsa eller stoppa håravfall. Men vad du ska göra beror på varför du tappar håret.

Vissa situationer, som håravfall efter graviditet (telogen effluvium), kan lösa på egen hand. Och kom ihåg att alla tappar hår dagligen, vilket är helt normalt.

Det är när håravfallet är bestående att du vill träffa din läkare. Din vårdgivare kan kanske diagnostisera om ditt håravfall orsakas av saker som sköldkörtelproblem, stress, hårbotteninfektioner, androgen alopeci eller bara åldrande.

Här är 22 tips för att stoppa håravfall:

Diet

1. Medelhavsdiet

En studie från 2018 avslöjade att en diet som innehåller råa grönsaker och färska örter, liksom Medelhavsdiet, kan minska risken för androgen alopeci (kvinnlig mönster skallighet eller manlig skaldhet) eller bromsa uppkomsten.

De bästa resultaten observerades när deltagarna konsumerade stora mängder av dessa livsmedel - som persilja, basilika, salladgrönsaker - mer än tre dagar i veckan.

2. Protein

Hårsäckar är främst tillverkade av protein som kallas keratin. En studie från 2017 med 100 personer med håravfall noterade flera näringsbrister hos deltagarna, inklusive aminosyror som fungerar som byggstenar för protein.

Medan forskare noterar att fler studier behövs, kan det att äta en proteinrik diet hjälpa till att förhindra håravfall. Friska val inkluderar livsmedel som ägg, nötter, bönor och ärter, fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt, kyckling och kalkon.

3. Vitamin A

Vitamin A består av en del av retinoider, vilket har visat sig öka hårväxthastigheten. Detta vitamin kan också hjälpa till med talgproduktionen, hålla hårbotten friskare och kunna behålla fler hårstrån.

Fyll din tallrik med livsmedel rik på A-vitamin, som sötpotatis, paprika och spenat, för att bara nämna några.

Läs detta för fler livsmedel som hjälper hårväxt: 14 bästa livsmedel för hårtillväxt.

kosttillskott

4. Multivitamin

Forskare har fastställt att vitamin A, B, C, D, järn, selen och zink alla är viktiga för hårväxt- och retentionsprocesserna, särskilt med cellomsättning. Du kan hitta multivitaminer dagligen i de flesta livsmedelsbutiker eller apotek eller be din läkare att förskriva en till dig.

Handla multivitaminer online.

5. D-vitamin

En studie från 2018 noterade att D-vitamin är förknippat med icke-bärande alopeci. Att behandla brister kan hjälpa till med återväxt. Tala med din läkare om att ta 800 till 1000 IE dagligen.

Handla D-vitamin

6. biotin

Biotin - vitamin H eller B7 - är involverat i fettsyrasyntes i kroppen. Denna process är avgörande för hårets livscykel och du kan uppleva håravfall om du har en brist. Tala med din läkare om att ta tre till fem milligram dagligen.

Handla biotin.

7. Såg palmetto

Denna ört härrör från frukten av amerikanska dvärgträd, och kan hjälpa män att upprätthålla testosteronnivåer. En journalartikel från 2004 avslöjade att cirka 60 procent av deltagarna som tog sågpalmetto upplevde förbättrad hårväxt. Dosen i studien var 200 mg dagligen.

Handla sågpalmetto.

8. Ginseng

Ginseng innehåller vissa fytokemikalier som kan främja hårväxt i hårbotten. Ytterligare studier behövs för att rekommendera specifika doser. Under tiden kan du prata med din läkare om att ta ginsengtillskott eller överväga att pröva aktuella lösningar som innehåller denna ingrediens.

Handla efter ginseng.

Hårvård

9. Regelbunden tvätt

Tvätt av hår dagligen kan skydda mot håravfall genom att hålla hårbotten frisk och ren. Nyckeln är att använda ett milt schampo. Hårdare formler kan torka hår och få det att gå sönder, vilket kan leda till håravfall.

Handla milt schampo.

10. Kokosolja

Enligt en 2018-granskning av studierna tror forskare att kokosnötsolja kan bidra till att förhindra hårskador från grooming och ultraviolett (UV) ljus exponering.

Laurinsyra som finns i kokosnötsolja hjälper till att binda protein i håret och skyddar det från brott i roten och strängen. Massera kokosnötolja i hårbotten kan främja bättre blodflöde och hjälpa till med återväxt.

Handla efter kokosnötsolja.

11. Olivolja

Olivolja kan användas för att djupa håret och skydda det mot torrhet och tillhörande brott. Olivolja är också en central ingrediens i Medelhavsdieten, vilket kan hjälpa till att bromsa genetisk håravfall.

Överväg att applicera ett par matskedar olivolja direkt på håret och låt det sitta i 30 minuter innan du tvättar ut.

Handla olivolja.

12. Mild styling

Hoppa över täta flätor eller hästsvansar som kan dra på håret vid roten och som potentiellt kan leda till överdriven kasta. Låt håret lufttorka medan du är på det för att undvika att irritera hårbotten. Värmestylare, som curling eller strykjärn, kan också skada eller bryta håraxeln.

13. Hårbearbetning

Kemiska behandlingar, som perms eller hårfärg, kan också skada hår och hårbotten. Fråga din stylist om alternativ, som organiska hårfärger och andra som inte innehåller ammoniak, peroxid eller para-fenylendiamin (PPD).

Medicinska behandlingar

14. Laserterapi

Lasernivåer på låg nivå kan bidra till att förbättra hårtätheten för personer med genetisk håravfall och förlust på grund av kemoterapi. Detta alternativ kallas också rött ljus terapi, och det kan fungera genom att stimulera epidermala stamceller.

Du kan hitta hemmalaserapparater för mellan $ 200 och $ 600. Det kan ta många behandlingar för att se resultat.

Handla hemlaserapparater.

15. Blodplättarik plasma

Injicering av blodplättrik plasma (PRP) i hårbotten hjälper till att stimulera tillväxt i områden som redan påverkas av håravfall. Blod körs genom en centrifug för att separera blodplättarna och injiceras sedan i hårbotten.

I en studie från 2017 såg 11 deltagare 30 procent mer tillväxt i tunnare områden efter fyra sessioner. Varje session kostar mellan $ 500 och $ 1000, enligt Cleveland Clinic, och täcks inte av försäkringar.

mediciner

16. Minoxidil

Annars känt som Rogaine, är detta läkemedel utanför disk (OTC) känt för att fungera för cirka två tredjedelar av kvinnor som testar det, enligt Mayo Clinic.

Applicera vätskan eller skummet i hårbotten varje dag. Biverkningar inkluderar hårbottenirritation och akne på applikationsstället. Sällsynta biverkningar inkluderar oregelbunden hjärtslag och suddig syn.

Handla efter minoxidil.

17. Finasteride

Annars känd som Propecia, kan detta receptbelagda piller hjälpa till att sakta håravfall och till och med främja ny tillväxt. Det är godkänt för män och fungerar bättre för män under 60 år, enligt Mayo Clinic. Kvinnor som är eller som kan bli gravida bör undvika detta läkemedel.

18. Fenylefrin

Aktuell fenylefrin kan hjälpa till med håravfall på grund av styling genom att stimulera follikelmusklerna att dra sig ihop. Detta gör det svårare att dra ut hårstrån under borstning, till exempel.

Tyvärr måste du hålla koll på denna medicinska lösning. Forskare har utvecklat en specifik formel som heter AB ‐ 102, men den har ännu inte släppts för allmänheten.

Andra metoder

19. Eteriska oljor

Eteriska oljor kan bidra till att minska håravfallet. En studie från 1998 delade upp 86 personer med alopecia areata i två grupper, varav en cederträolja blandad med lavendel och rosmarin i hårbotten. Efter sju månader visade 43 procent av den gruppen förbättringar i sitt tillstånd.

Andra eteriska oljor att tänka på inkluderar lavendel, citrongräs och pepparmynta. Försök blanda några droppar av någon av eller alla av dessa oljor med ett par matskedar bärolja, som jojoba eller grapeseed, och applicera i hårbotten i 10 minuter innan du tvättar.

Handla efter eteriska oljor.

20. Lök juice

Personer med alopecia areata kan se återväxt efter att ha applicerat rå lökjuice på hårbotten två gånger om dagen.

Medan forskning om denna behandling är begränsad verkade juicen främja tillväxt hos nästan 87 procent av deltagarna i en liten studie från 2014. Hur fungerar det? Forskare tror att magin ligger i lökens svavelinnehåll.

Handla lökjuice.

21. Massage

Vi vet att hårbottenmassagen känns bra, men kan det hjälpa till att växa håret också? Kanske.

En liten studie 2016 visade att deltagarna såg resultat med så lite som fyra minuters massage om dagen under 24 veckor.

Handla efter en hårbottenmassager.

22. Yoga

Håravfall orsakad av stress kan reagera bra på yoga. Prova dessa stresslindrande yogaställningar för att förhindra och långsamt håravfall: nedåtstående hund, framåtböjning, kamelpose, axelställ, fiskpose och knäställning. Du kan hitta ett flöde genom dessa poser gratis på YouTube.

Varför faller hår ut?

Håret på huvudet genomgår en livscykel som involverar tillväxt, vila och kasta. Det är vanligt att människor tappar cirka 100 hårstrån per dag.

Om du upplever mer plötslig förlust, förlust av lappar eller generellt tunnare kan du komma till din läkare.

Viss utgjutning är tillfällig och kan reagera bra på förändringar i kost, vissa behandlingar eller livsstilsförändringar. Annan förlust kan vara mer permanent eller inte stoppa förrän ett underliggande tillstånd behandlas.

Vid 40 års ålder kommer ungefär hälften av alla män att uppleva håravfall på grund av ärftliga tillstånd som androgen alopecia (håravfall hos män). På samma sätt kommer mer än hälften av kvinnorna att uppleva genetiskt håravfall (kvinnlig mönster av skallighet) före 70 års ålder.

Andra orsaker till håravfall inkluderar:

• medicinska tillstånd, som alopecia areata, hårbotteninfektioner eller trikotillomani (hårdragningsstörning)
• hormonella förändringar från graviditet, förlossning, klimakteriet eller sköldkörtelproblem
• mediciner eller kosttillskott, såsom de som används vid cancer, högt blodtryck, depression eller artrit
• strålbehandling vid tillstånd som cancer
• stress, fysisk eller emotionell
• stylingmetoder, som att bära snäva hästsvansar eller cornrows

Avhämtningen

Överväg att boka tid för att se din läkare om du upplever plötsligt eller extremt håravfall. Vissa tillstånd, som problem med sköldkörteln, kanske inte svarar på hemåtgärder och kräver behandling av de underliggande orsakerna.

Tänk också på att all behandling du använder kan ta allt från sex månader till ett år för att visa förbättring på områden där håravfall redan har inträffat.