Ingefära har länge använts i traditionell medicin. Den del av växten som används för dessa ändamål kallas rhizomen. Även om det kan se ut som en rot, är rhizomen faktiskt en underjordisk stjälk av vilken rötter grenar.
Fortsätt läsa för att upptäcka mer om ingefäraolja, dess potentiella hälsofördelar och hur du använder den säkert.
Ingefära växt
Ingefära är medlem i samma växtfamilj som inkluderar tumör och kardemumma. Det finns över hela världen, särskilt i Asien och Afrika. Det vetenskapliga namnet på växten är Zingiber officinale.
Ingefära olja använder
Ingefäraolja extraheras från ingefära rhizomen efter en destillationsprocess. Liksom andra eteriska oljor är det mycket koncentrerat.
Ingefäraolja har en distinkt arom som kan beskrivas som stark, varm eller kryddig. Som sådan används det ofta för aromaterapi. Ingefäraolja kan också användas i en mängd olika applikationer i hud och hår.
Ingefära och ingefäraolja har också använts för att underlätta följande villkor:
- illamående
- artrit
- matsmältningsstörningar
- förkylningar
- migrän
Ingefära olja fördelar
Några av de potentiella fördelarna med ingefära eterisk olja är anekdotiska. Detta innebär att de baseras på personliga rapporter eller vittnesmål i motsats till vetenskapliga studier.
Men det har pågått pågående forskning om de möjliga hälsofördelarna med ingefäraolja. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad forskningen säger.
Antiinflammatorisk
Studier har börjat undersöka de antiinflammatoriska effekterna av ingefäraolja. Även om många av dessa studier har varit på djur, kan resultaten få konsekvenser för olika tillstånd.
En studie från 2018 visade att ingefära eterisk olja hade en skyddande effekt på njurarna hos råttor behandlade med toxinet kadmium. Ingefäraolja visade sig vara antiinflammatorisk, vilket förhindrade förändringar i njurfunktionsmarkörer eller molekyler associerade med inflammation.
En studie 2016 genomfördes i en råttmodell av reumatoid artrit. Undersökare fann att injektion av ingefära eterisk olja inte minskade akut ledsvullnad utan hämmar avsevärt kronisk ledsvullnad.
Slutligen tittade en studie på 2019 på effekten av att komplettera ingefäraxtrakt i kosten för feta möss på en mycket raffinerad kolhydratdiet. Forskarna fann att höga doser av ingefäraxtrakt förhindrade viktökningar och minskade markörer för inflammation.
Illamående
Inandning av aromen från ingefäraolja har använts som ett sätt att lindra illamående. Studieresultat som undersöker denna användning har blandats.
En studie från 2017 utvärderade effektiviteten av inandning av ingefäraolja för att lindra postoperativ illamående efter bukoperationer. Undersökare fann att deltagare som hade inhalerat ingefäraolja bedömde sina nivåer av illamående och kräkningar lägre än de i placebogruppen.
Men en annan studie fann motstridiga resultat. Undersökare jämförde nivåerna av postoperativ illamående hos barn som inhalerade en blandning av eteriska oljor (inklusive ingefära) eller placebo. De fann att det inte fanns någon skillnad i illamående mellan barn som inhalerar eterisk oljeblandning och barn som inhalerar placebo.
Hårapplikationer
Ingefäraolja eller extrakt ingår ibland i schampon eller andra hårprodukter, eftersom det tros främja hårets hälsa och tillväxt. Men lite forskning har gjorts om huruvida detta verkligen är fallet.
En studie från 2013 tittade på effekten av 6-gingerol, en aktiv ingrediens i ingefäraolja, på hårväxt i odlade celler och i möss. Istället för att finna att 6-gingerol främjade hårtillväxt, fann forskare faktiskt att det undertryckte hårväxt, både i odlade hårsäckar och i en musmodell.
Hudapplikationer
Mer forskning behövs för att utforska och verifiera fördelarna med aktuell användning av ingefäraolja och dess påverkan på saker som inflammation och hudens utseende.
En studie 2015 tittade på lämpligheten av flera eteriska oljor, inklusive ingefäraolja, för användning i kräm mot krimp. Ingefäraolja, tillsammans med andra eteriska oljor, befanns ha hög antioxidantaktivitet.
När dessa eteriska oljor blandades i en grädde sågs en minskning av hudens grovhet hos en liten grupp frivilliga.
En studie i en råttmodell av artrit utvärderade effekterna av daglig applicering av en blandning av flera eteriska oljor applicerade på huden. En av de inkluderade eteriska oljorna var ingefära.
Forskarna fann att råttor behandlade med eterisk oljeblandning hade lägre artritvärde och lägre nivåer av inflammation.
Biverkningar av ingefära olja
Enligt Food and Drug Administration (FDA) är ingefäraolja”allmänt erkänt som säkert” och få negativa effekter har rapporterats.
Liksom alla essentiella oljor är ingefäraolja mycket koncentrerad och bör inte appliceras på huden outspätt. Om du är orolig för en potentiell hudreaktion bör du först testa en liten mängd utspädd ingefäraolja på din hud.
Hur man använder ingefäraolja
Det är viktigt att komma ihåg att eteriska oljor aldrig bör konsumeras eller intas.
Fortsätt läsa för att lära dig att använda ingefäraolja säkert och effektivt för både aromterapi och aktuella applikationer.
Aromaterapi
Det finns flera sätt att inhalera ingefäraolja för aromaterapi. Du kan välja vilken som är rätt för dig:
diffuser
Diffusorer är ett bra sätt att lägga till en behaglig doft i ett rum. I vissa fall kan den eteriska oljan behöva spädas i vatten. Se alltid noga till att följa instruktionerna som medföljer din diffusor.
Ånga inandning
Följ stegen nedan om du vill använda ingefäraolja för inandning av ånga:
- Värm vatten tills det ångas och lägg det i en skål.
- Tillsätt några droppar ingefäraolja i det ångande vattnet. University of Minnesota Center for Spirituality and Healing (CSH) rekommenderar att man bara börjar med en till två droppar.
- Dra en handduk över huvudet.
- Håll ögonen stängda, lägg huvudet över ångskålen och andas in djupt.
sprayer
Ingefäraolja i en spray kan användas för att fräscha luften i ett rum. För att göra en spray med ingefäraolja kan du göra följande:
- Tillsätt ingefäraolja i vatten. National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) rekommenderar att man använder 10 till 15 droppar per gram vatten.
- Lägg till ett dispergeringsmedel som solubol om du vill. Detta kan hjälpa till att distribuera eterisk olja i vattnet.
- Skaka och spraya. Skaka före varje spray.
Aktuella applikationer
Ingefäraolja som appliceras på huden bör alltid späds ut i bärarolja först. Några exempel på bäroljor inkluderar mandelolja, jojobaolja, kokosnötsolja och avokadoolja.
CSH rekommenderar att en eterisk oljelösning inte bör överstiga 3 till 5 procent. För att till exempel göra en 3-procentig lösning rekommenderar NAHA att lägga till 20 droppar eterisk olja per uns bärarolja.
Ett ord på andra former av ingefära
Förutom ingefäraolja finns ingefära i andra former och många av dessa är ätliga och används i matlagning eller smaksättning. Ingefära finns i följande former:
- färsk
- torkades
- slipad eller pulveriserad
- inlagd
- kanderad
Det finns fortfarande begränsad forskning om ingefäraolja, men det finns mycket forskning om andra ingefära. Nedan följer några exempel:
- En studie från 2015 fann att att ta ingefära kapslar före träningen resulterade i en signifikant minskning av smärta jämfört med när kapslar togs efter träning. Att ta ingefära kapslar före träning ledde också till minskade nivåer av en inflammatorisk markör.
- En 2018-granskning av studier tittade på ingefära effektivitet för att lindra illamående i samband med graviditet. Tio studier utvärderades. Sammantaget befanns ingefära vara ett effektivt sätt att lindra illamående under graviditeten.
- En 2018-granskning av studier visade att ingefära inte presterade bättre än placebo när det gällde att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS). Under tiden ökade ingefära magen tömning hos personer med funktionell dyspepsi, men lindrade inte illamående eller bukbesvär.
Avhämtningen
Ingefäraolja är en eterisk olja som utvinns från ingefärsplantans rhizom. Forskning om fördelarna med ingefäraolja indikerar att den har antiinflammatoriska egenskaper och att det kan vara till hjälp för att lindra illamående.
Ingefäraolja har en varm, kryddig doft och kan användas i aromterapi och för aktuella applikationer. När du applicerar ingefäraolja på huden, kom alltid ihåg att utspäda den i bärarolja först.
