Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Om du tränar regelbundet, väljer hälsosamma livsmedel och inte ser skalan, kan det vara dags att bedöma din kroppsfettprocent.
När du försöker gå ner i vikt är mätning av kroppsfett lika viktigt som att mäta din totala vikt.
Det beror på att hälsosamma vanor, som träning, kan bygga muskler. Ökad muskelmassa kan göra att antalet på skalan förblir detsamma eller i vissa fall ökar, även om du tappar fett och blir mer tonad.
Ett sätt att bedöma dina framsteg är att kliva på en kroppsfett skala. Även om detta inte är de enda metoderna för att bestämma en hälsosam kroppsvikt, kan du mäta ditt kroppsfett hjälpa dig att avgöra om dina viktminskningsinsatser fungerar.
Om du inte försöker gå ner i vikt kan en kroppsfettskala fortfarande hjälpa dig att ta reda på om du har ett sunt fett-till-muskel-förhållande.
Kroppsfett skalor är inte helt idiotsäker, men de är bara några av alternativen för att mäta ditt kroppsfett mellan besök hos din läkare eller din personliga tränare.
Hur fungerar de?
Kroppsfettvågen är enkla att använda. Du går helt enkelt på skalan och verktyget mäter både din kroppsvikt och din beräknade fettprocent.
Sådana vågar fungerar med hjälp av sensorer under dina fötter som använder bioelektrisk impedans. När du går på skalan rinner en liten elektrisk ström upp genom benet och över bäckenet och mäter mängden motstånd från kroppsfett.
Sedan mäter sensorerna i skalan nivån på motstånd som strömmen mötte när den reser tillbaka genom ditt andra ben.
Beroende på vilken typ av kroppsfett du har, kan informationen kopplas till din smartphone eller smartwatch, samt till alla fitnessappar du kan ha.
Som tumregel betyder större kroppsresistens en högre fettprocent. Detta beror på att fett innehåller mindre vatten än muskler, så det är tätare än muskler och svårare för en ström att resa igenom.
Handla online för kroppsfettvåg.
Är de korrekta? | Noggrannhet
I allmänhet kan kroppsfettskalor endast ge grova uppskattningar. Även om det är säkert att använda, finns det många variabler som kan påverka dina resultat. Dessa inkluderar:
- Ditt kön. Kvinnor har naturligtvis mer kroppsfett än män.
- Där du lagrar fett i kroppen.
- Graviditet. Dessa vågar rekommenderas inte under graviditeten.
- Din ålder. Dessa skalor är inte lämpliga för barn.
- Din höjd och status.
- Frekvent uthållighet och motståndsträning.
Vad är för- och nackdelarna med kroppsfettvåg?
Den största fördelen med att använda denna typ av skala är att du kan mäta ditt kroppsfett i ditt eget hem när som helst, allt utan att behöva resa till ett gym eller en klinik.
Dessa skalor är dock inte helt exakta. Du vill inte göra dem till din enda mätning av din allmänna hälsa.
En annan nackdel är att en kroppsfett skala inte tar hänsyn till andra variabler av kroppsfett, till exempel där du kan ha det.
Till exempel tenderar läkare att vara mer bekymrade över kroppsfett som är koncentrerat kring din midsektion eftersom det kan öka din risk för vissa hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar.
En kroppsfett skala kan bara berätta den totala procentsatsen och inte var på kroppen du lagrar potentiellt farligt fett.
Kroppsfett kontra BMI
Body Mass Index (BMI) är kanske en mer pålitlig indikator på din allmänna hälsa istället för att räkna med en kroppsfettskala ensam. Även om BMI inte kan mäta fett ger det en helhetsbild av om du är i rätt viktintervall för din höjd och ålder.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver följande BMI-rekommendationer för vuxna:
| Under 18.5 | Undervikt |
| 18,5 - 24,9 | Normal eller hälsosam vikt |
| 25,0 - 29,9 | Övervikt |
| 30,0 och högre | Fet |
Du kan använda kalkylatorer online för att bestämma din BMI, till exempel den här från National Heart, Lung and Blood Institute.
Nackdelen med att förlita sig på BMI är att det inte mäter kroppsfett. Så, till exempel, kan en idrottsman med mycket muskler ha en högre BMI baserat på deras vikt och höjd.
CDC säger också att kvinnor, äldre vuxna och människor med asiatisk härkomst naturligtvis har högre nivåer av kroppsfett. Alla dessa faktorer kan begränsa tillförlitligheten hos BMI som din enda hälsamätning.
Andra sätt att mäta kroppsfett
Även om att kliva på en skala är kanske den enklaste metoden för mätning av kroppsfett, finns det andra sätt du kan bestämma din kroppsfettprocent. Bortsett från BMI kan du fråga din vårdleverantör om följande metoder:
Midjemätningar
En nackdel med kroppsfettvågen är att de inte säger hur mycket fett din kropp håller runt midjan, vilket anses vara en risk för:
- hjärt-kärlsjukdomar
- diabetes typ 2
- fet leversjukdom
Att mäta din midja kan hjälpa till att komplettera dina kroppsfettresultat.
National Heart, Lung and Blood Institute konstaterar att din risk för hjärtsjukdom och diabetes ökar om du är en kvinna med en midjemätning större än 35 tum (88,9 cm) eller en man med en midjemätning på mer än 40 tum (101,6 cm)).
Skjutmått
Ofta används av fitnesspersonal, är bromsok används för att bokstavligen klämma ihop dina hudveck (vanligtvis runt midjan eller höfterna) för att uppskatta ditt kroppsfett.
Metodens noggrannhet varierar. Resultaten kan vara mer eller mindre exakta beroende på expertis hos den som gör mätningen.
Handla online för kroppsfettbromsok.
Röntgenabsorptiometri (DEXA) med dubbel energi
Ofta används för att mäta benmassa för osteoporosdiagnoser, DEXA-skanningar är också pålitliga metoder för mätning av kroppsfett och kan vara mer tillförlitliga än att förlita sig på BMI enbart.
För att få en av dessa skanningar måste du hitta ett centrum som har utrustningen. Skanningarna kan vara dyra beroende på din plats och kanske inte täcks av försäkringar.
Handhållna fettmätningsenheter
Detta kroppsfettmätningstest fungerar som det i en skala, förutom att det inte mäter din vikt. Det finns sensorer på vardera sidan av enheten som mäter ditt kroppsfett när du håller enheten framför dig.
Handhållna fettmätningsenheter är inte lika exakta som andra metoder, men de är enkla att använda och relativt billiga.
Handla online för handhållna fettmätare.
Undervattentest (hydrodensitometri) test
Detta test är baserat på flytkraften i din kroppsvikt. Fett flyter lättare än muskler. Baserat på din flytkraft och din vikt kan den som administrerar testet beräkna din kroppsfettprocent.
Undervattentestning anses vara ett exakt verktyg för att mäta kroppsfett. Det kan dock vara svårt att hitta ett centrum som har förmågan att göra denna typ av testning. Testet kan också vara obekvämt.
Bod Pod
En Bod Pod, som finns på vissa fitnesscenter och medicinska anläggningar, är en enhet du står i i några minuter medan den mäter ditt kroppsfett via luftförskjutningspletysmografi (ADP).
Denna metod har liknande noggrannhet jämfört med undersökning under vattnet. Tillgång till dessa enheter är dock begränsad och testning kan vara dyr.
Hämtmat
Kroppsfett skalor kan vara till hjälp när du försöker mäta ditt kroppsfett, men de berättar inte hela historien om ditt fett-till-muskel-förhållande. Istället kan du använda dessa skalor som komplement till andra verktyg.
Prata med din läkare om ditt BMI och hur du bäst kan mäta och spåra din kroppssammansättning.
