Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du har fått ditt barn, du har börjat hitta din fot i fjärde trimestern, och nu, när en resa slutar, börjar en annan: på väg tillbaka till arbetet.
Ibland kan återvända till jobbet efter födseln känna lika - eller mer - skrämmande än de första veckorna med att hantera din lilla människa. Det är inte konstigt varför: Du står inför en komplex webb av känslor, logistik och för många kontorpolitik.
Under mitt första år efter födseln behandlade jag en stadig ström av passiv-aggressiv frågning från chefer om mina pumpvanor. Jag tappade lunch och arbetade flera extra timmar varje natt för att kompensera för de tre schemalagda 30-minuters pumpsessionerna på min dag.
Ändå kvarstod frågorna månad över månad: Skulle inte formeln vara enklare? Kunde jag inte stanna kvar i mötet bara lite längre och pumpa senare? Måste jag verkligen pumpa så mycket?
Jag blev helt avskedad, med tanke på att jag arbetade för ett övervägande kvinnligt företag med en (sällsynt) betald ledighet. Denna erfarenhet är en av de många anledningarna till att jag blev en förlossningsförsvarare. För att pumpa även under de bästa omständigheterna kan vara en utmaning, och många födda föräldrar möter situationer som är mycket svårare än mina.
Känn din pumpningsrätt för din arbetsplats (de finns!)
"Jag arbetade som hjälpmedel och mitt råd skulle vara att förespråka för att pumpa utrymme / tid", säger mamma Johannah H., och jag hade en begagnad pump som inte gjorde så mycket med batterikraft, så jag slutade använda en manuell pump under lektioner. I ett badrumstall. Det var ganska deprimerande.”
Johannahs berättelse är inte ovanlig. Jag har stött på många ammande föräldrar som pekades mot badrummet för att pumpa. Nuh-uh. Nope. Nöja dig inte med det.
När du pumpar på jobbet finns det två kritiska information som du behöver veta: 1) Du har rätt att pumpa på jobbet och få tillfälliga pauser för att göra det. 2) Du har rätt att pumpa i ett privat utrymme som inte är ett badrum. Här är lagen i sin helhet:
”Lagen om patientskydd och prisvärd vård (PL 111-148, känd som” Affordable Care Act”) ändrade avsnitt 7 i lagen om rättvis arbetsnormer (” FLSA”) för att kräva att arbetsgivare tillhandahåller” rimlig paustid för en anställd att uttrycka bröstmjölk för sitt ammande barn i 1 år efter barnets födelse varje gång en sådan anställd har behövt uttrycka mjölken.” Arbetsgivarna är också skyldiga att tillhandahålla "en annan plats än ett badrum som är skyddad från synen och fri från intrång från medarbetare och allmänheten, som kan användas av en anställd för att uttrycka bröstmjölk." Se 29 USC 207 (r).”
Enskilda stater kan ha ytterligare lagar, men de kan bara förbättra - inte ersätta - villkoren för ACA enligt ovan. Läs hela informationen här.
För att se till att din arbetsplats är helt medveten om sitt ansvar gentemot dig rekommenderar jag också att du läser och delar denna resurs från Office on Women's Health med din chef (er). Du kanske också vill dela The Business Case for Breastfeeding, som beskriver varför det är bra för arbetsgivarna att tillhandahålla ammningsstöd.
Att ta sig tid att prata med medarbetare eller handledare (eller personalavdelningen) redan innan ditt barn kommer kan hjälpa till att jämföra övergången. Du kan fastställa tydliga förväntningar i förväg och hantera eventuella oro för din produktivitet eller resurser som är tillgängliga för dig.
Ladda upp på bärbar pumputrustning
Såvida du inte har varit en exklusiv pumpare från början eller varit tvungen att pumpa av medicinska skäl, är det nu dags att få din utrustning. Ju tidigare desto bättre, eftersom du kanske tycker att det är bra att introducera flaskor med uttryckt mjölk innan du går tillbaka till arbetet för att förhindra bröstvattensförvirring eller bröstvårtens preferenser.
Om du bara ammar, rekommenderas det inte att introducera en flaska innan barnet är 4 veckor gammalt, men mellan 4 och 6 veckor verkar vara en bra tid att börja.
En pump
Det viktigaste är att du behöver en bärbar bröstpump. Försäkring täcker dem för det mesta, även om det kommer att vara en grundmodell med utvalda val. För något högteknologiskt, som Willow eller BabyBuddha, måste du betala ur fickan. Här är en guide som hjälper dig att välja rätt pump.
Om din budget tillåter, hade förälder Lisa S. en smart idé för sin övergång till arbete: två pumpar. "En för hemmet och en för jobbet," säger hon.”Att ha mindre att bära varje dag - bara en liten isolerad väska med dagens pumpade mjölk! - kändes som en riktig lyx i en tid där jag kände mig som om jag knappt kunde tillgodose mitt barns behov och kände verkligen inte att jag tillräckligt riktade mitt eget.”
Höger fläns
Fäst på huvudpumpenheten kommer den faktiska bröstpumpen, som är utrustad med en fläns (även den plasttrattliknande saken som ligger över din bröstvårtor). Det är viktigt att du hittar rätt fläns för dig.
Storlek spelar roll! För stor, och du drar inte så mycket mjölk som möjligt från bröstet. För liten, och du kommer att uppleva friktion som kan orsaka ömhet och eventuellt mikrotears, som är en ledande orsak till mastit.
Bröstpumpstillverkaren Aeroflow har mycket användbar infografik på flänsar och storlek.
En väska
Schlepping av allt kan vara svårt, särskilt om du pendlar på kollektivtrafik. Det är där en pumpväska eller ryggsäck kommer in.
Jag vet, jag vet, en annan sak att köpa. Men det gör verkligen livet enklare.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land och Kaylaa är alla populära märken som erbjuder väskor med användbara funktioner. I slutändan kommer det att komma till personliga preferenser, vilken pump du bär (vissa märken passar bättre med vissa väskor), och vikten på väskan du är villig att bära.
Vad går i din väska:
- mjölklagringspåsar eller flaskor (Lansinoh och Medela är pålitliga varumärken)
- en bärbar kylare för att ta med dig mjölken hem (jag tyckte att Medela-kylaren och transportuppsättningen var särskilt användbar)
- desinficera våtservetter eller desinficera spray om tillgången till rinnande vatten är begränsad
- en handfri ammande bh
- ett resande torktumlare för skrivbordet (Boon gör en bra)
- en biladapter om du behöver pumpa i bilen eller under körning
Slutligen, glöm inte etiketter och / eller en Sharpie för att skriva datumet på din mjölk. Oavsett hur bra ditt minne är, lita på mig, du kommer att förlora spåret.
Nu när du är packad och förberedd, se till att din arbetsplats också är. Nämligen: kontors kylskåpet.
”Medan vi hade ett särskilt rum hade jag inte någon plats att lagra [min mjölk] utanför ett mycket litet delat kylskåp,” delar Brandy G. Att försöka klämma bröstmjölk i bredvid kontorsgrädden var det sista halmen för en utmattande situation. "Jag har redan checkats ut mentalt, så jag slutade bara."
Ställ in dig för pumpningssucces
Tidpunkten är allt när du är tillbaka på jobbet. Ett konsekvent pumpschema, med begränsade sessioner, kommer att maximera din produktion och säkerställa att du pumpar regelbundet (vilket på lång sikt också maximerar produktionen).
”Det bästa rådet jag fick när jag återvände till jobbet som arbetande / ammande / pumpande mamma var att blockera mina pumptider i min kalender som om de var möten. Om jag inte blockerade tiden skulle det ätas upp av andra saker. Jag behövde prioritera det så att andra också skulle göra det, säger Jamie Beth C.
Hennes insikt är absolut gyllene. Äg din kalender om du kan!
Som sagt, det är inte alltid möjligt. För den nya TV-journalisten Stacey L. fanns det ingen konsistens. Hon var tvungen att pumpa i bilen, tomma kontor och på apparater.”Den största utmaningen var tidpunkten. Eftersom jag var i obekväma lägen kände jag att jag hade bråttom att pumpa och få det gjort, så jag fick inte så mycket mjölk som jag skulle ha i mitt eget hem. Men du gör vad du måste göra!”
Närhelst och var du än pumpar finns det två regler jag ska ge dig för att maximera mjölkproduktionen:
- Se inte för att se hur mycket mjölk du gör.
- Tid själv. Tilldela 15 minuter till varje session. Först sedan börja titta. Om det inte finns någon ny mjölk uttryckt i två pumpcykler är du klar.
Börja med den lägsta inställningen och öka försiktigt till en bekväm hastighet. Pumpning, i sig självt besvärligt, bör inte vara smärtsamt. Om du märker att du konsekvent producerar mer från en sida, oroa dig inte. Det är normalt och bara en av dessa vanliga kroppsgener.
Hacka din mjölkproduktion när du pumpar på jobbet
Att vara borta från ditt barn kan lägga en tand i din leverans, så det är bra att få några knep i ärmen. Vissa växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till med mjölkproduktionen, liksom amningskakor.
Att släppa stress och bli bekväm kommer att göra en bättre session (vilket är en av orsakerna till att ett särskilt pumpområde och schema är så viktigt). Du kan också prova följande, som är så enkla som det blir.
- Hydrat. Överdriv inte det, men sträva efter fyra extra portioner vatten om dagen.
- Ta med ett foto. Ta ut de här babybilderna! Bläddra i telefonen eller gå på gamla skolan och tejpa ut tryckta foton av din sötklipp var du än pumpar. Det hjälper dig att slappna av (en biggie) och öka prolaktinet.
- Massera dina bröst. Det har visat sig att stimulera mjölkproduktionen att massera bröstet före och under pumpningen. Kolla in denna högnivåguide om hur du gör det. Och här är en bra video så att du kan se den i aktion.
- Bär en onesie. Vår luktkänsla är kraftfull; du är kopplad till att älska ditt barns lukt. Medan en sliten (men inte grov!) Onesie inte kommer att vara densamma som att hålla din lilla för att amma, kan lukten öka dina oxytocinnivåer, vilket kan hjälpa dig att slappna av och låta mjölk rinna fritt.
- Värm upp det. Du kan använda en varm kompress på nacken och / eller brösten för att hjälpa dig att slappna av och förbereda dig. Du kanske också vill värma dina pumpflänsar före användning.
Förvara och transportera mjölk säkert när du är på språng
Som jag nämnde tidigare kan det vara tufft att hålla koll på allt. Så här är borren för att säkerställa att din dyrbar pumpad mjölk förblir säker att använda enligt CDC:
- Spara mjölk i BPA- och BPS-fria bröstmjölkförvaringsväskor eller förvaringsflaskor.
- Ha en Sharpie för att skriva datumet på allt.
- Spara mjölk i steg som ditt barn kommer att äta under ett sammanträde.
- Håll dessa lagringsriktlinjer till hands:
- Rumstemperatur (upp till 77 ℉ / 25 ° C) mjölk som har pumpats och lämnats ut: Använd inom 4 timmar.
- Kyld mjölk (40 ℉ / 4 ° C): Använd inom 4 dagar.
- Frys (0 ℉ / -18 ° C): Använd inom 6 månader; upp till 12 månader är acceptabelt.
- Tina och kyla: Använd inom 24 timmar - kyl aldrig igen efter upptining!
- Rest från en utfodring: Använd inom 2 timmar efter avslutad utfodring.
Pumpar under resan
Om ditt arbete involverar resor, särskilt flygresor, går mitt hjärta ut till dig. Jag har gjort det och det kräver nästa nivå förberedelser och tålamod.
Här är några grunder som hjälper dig på din väg. Bekanta dig först med TSA: s riktlinjer för transport av mjölk och pumpförråd.
Sedan kartlägga tillgängliga Mamava-skidor. Det är ett lysande företag som tillhandahåller privata, säkra pumpskydd på flygplatser.
Sänd till sist din mjölkförpackning. Mjölkstork gör fraktfri mjölkhem enkel. Och även om det är ganska dyrt, här är en radikal idé: Expense den.
När allt kommer omkring, om marknadsföringsteamet kan äta vin med varje företagsmiddag, måste du säkert kunna säkra mjölk till din vackra brud hemma. Rätt? Rätt.
Mandy Major är en mamma, journalist, certifierad postpartum doula PCD (DONA) och grundaren av Motherbaby Network, ett online-community för stöd efter födseln. Följ henne på @motherbabynetwork.
