Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns många skäl till varför nya föräldrar pumpar, och oavsett om du arbetar deltid eller heltid, helt enkelt vill dela utfodringsansvar, eller till och med bara vill pumpa, var och en av anledningarna är giltiga. (Naturligtvis är valet att inte amma eller pumpa.) Men oavsett vilken anledning du pumpar, är uppgiften långt ifrån alltid lätt.
Föräldrar får höra "bröst är bäst" och att bröstmjölk ska ges enbart under de första 6 månaderna av ett barns liv.
Det är bra i teorin, men pumpning tar tid, och få offentliga platser har vårdrum eller utrymmen som rymmer pumpning. När livskraven tar dig ut i världen kan det vara utmanande att ta reda på hur du får ammande och pumpande arbete.
Så hur kan du ta hand om ditt barn och dig själv när du är på språng? Dessa tips är perfekta för att pumpa föräldrar.
Var redo
Även om det kan vara svårt att förbereda sig för ett barn på alla sätt, särskilt om detta är ditt första barn, bör du beställa, sterilisera och - om möjligt - testa din bröstpump före barnets ankomst.
Att försöka rengöra delar och passa flänsar i en sömnberövad dis är mycket. Försök att sitta ner med instruktionerna och ta reda på det innan du har ett gråtande barn och läckande bröst att kämpa med.
Om du är i USA, tack vare Affordable Care Act, kommer de flesta försäkringsplaner att tillhandahålla en bröstpump gratis eller för en liten co-betala. Dra fördel av vad du kan få och packa din väska innan du behöver den.
När det gäller vad du ska packa i din pumpväska, föreslår rutinerade pumpar att bära allt (och vad som helst) du kan behöva, inklusive:
- batterier och / eller nätkablar
- förvaringsväskor
- ispaket
- våtservetter
- nipplar
- flaskor
- diskmedel, borstar och andra rengöringsartiklar
- desinficera våtservetter
- ytterligare flänsar, membran, flaskor och rör, särskilt om du arbetar sent eller har en lång pendel
- snacks
- vatten
- burpdukar för potentiella spill
Du kanske också vill ha en filt eller en annan "memento" för att para ihop med de zillion babyfoton du troligtvis har på din telefon för att hjälpa dig att fokusera och koppla av.
Relaterat: Allt du behöver veta om pumpning på jobbet
Försök att bygga din stash tidigt och fylla på den ofta
Detta kan verka uppenbart, men ju tidigare du kan få din kropp och kropp att anpassas till pumpen, desto bättre. (Ja, det kan ta lite tid att "ta hand om det.") Dessutom kan det att göra en "stash" underlätta ångest för matning. Det finns olika sätt att maximera din tid och få ut mesta möjliga av pumpsessioner.
KellyMom, en internationellt erkänd webbplats som ger information om amning, föreslår ammande på ena sidan medan man pumpar på den andra. Faktum är att många använder Haakaa silikonbröstpump för detta ändamål. Du kan också enkelt pumpa båda sidor på en gång.
Bröstpumptillverkaren Ameda erbjuder flera bra tips, som att pumpa första saker på morgonen när din produktion troligen kommer att bli starkast.
Många är oroliga för hur deras barn kommer att äta i sin frånvaro, och att veta att du har tillräckligt med mat till hands kan lindra stress. Som sagt, oroa dig inte om din frys inte finns i lager. Jag återvände till jobbet när min son var fyra månader med mindre än ett dussin påsar.
Upprätta en pumprutin - och hålla fast vid den så mycket du kan
Om du pumpar uteslutet eller pumpar under arbetsdagen bort från ditt barn, vill du försöka pumpa var tredje till fyra timmar - eller så ofta som ditt barn vanligtvis matar. Som de flesta föräldrar kommer att säga är det dock inte alltid möjligt.
Om du är en förälder som arbetar kan du blockera tiden i din dagliga kalender. Låt din partner, kollegor, klienter och / eller chefer veta att du är otillgänglig och ha kunskap om lagen om rättvisa arbetskraftsstandarder och din stats ammande lagar - för fall.
Om du pumpar hemma ställer du in påminnelsealarm på din telefon. Om du har äldre barn hemma, gör pumpningstid en gång för att läsa eller prata tillsammans så att de är mer samarbetsvilliga.
Ha en "pumpplan" på plats för olika situationer
Vissa variabler kan vara svåra att planera för, det vill säga när du flyger är det ofta oklart om din flygplats och, ännu viktigare, din terminal har ett särskilt pump- / ammningsrum. Att hitta ett utlopp kan också vara problematiskt. Ibland kanske du inte har tillgång till el alls. Att ha planer på plats kan hjälpa dig att hantera dessa utmaningar.
Packa flera adaptrar, inklusive billaddare. Om du är orolig för "exponering", ta med en täckmantel eller bär din jacka / jacka bakåt medan du pumpar. Förmontera alla delar och bära en pumpbehå när du är ute. Detta gör det enkelt att pumpa snabbt och diskret.
Om du är ofta i bilen, ställ in den för maximal pumpeffektivitet. Ange en plats för din kylare, pumptillbehör och vad du än behöver. Om du ofta befinner dig på platser med begränsad effekt kan du överväga att ha en manuell pump till hands.
Massera dina bröst före och efter pumpning
Att röra vid dina bröst kan uppmuntra till avbrott, vilket i sin tur stimulerar mjölkflödet och kan bidra till att maximera pumpens produktion. För att manuellt och effektivt initiera utsläpp kan du försöka ge dig själv en kort bröstmassage.
La Leche League GB erbjuder detaljerade instruktioner och visuella hjälpmedel som beskriver hur man utför en bröstmassage för handuttryck. Du kan också titta på videor som den här med flera tekniker som hjälper dig att utveckla din egen massageprocess.
Om du befinner dig utan pump någon gång kan du använda dessa tekniker från La Leche League för att uttrycka bröstmjölk.
Prova olika pumptips för att se vad som fungerar för dig
Det finns dussintals pumpsticks och tips, men deras effektivitet diskuteras allmänt och de skiljer sig åt för olika människor.
Många svär vid mentala bilder. De tror att att tänka på (eller titta på bilder på) sitt barn ökar deras flöde. Andra tycker att distraherade pumpning fungerar bäst och använder sin tid för att läsa en tidning eller hämta e-postmeddelanden.
Vissa täcker pumpflaskorna så att de inte kan fokusera på hur mycket de får (eller inte får). Tanken är att att ta bort dig själv från sessionen kommer att minska stressen och öka ditt utbud.
Detta är inte en enda storlek-passar alla tillvägagångssätt. Testa förslag och experimentera med idéer. Hitta vad som fungerar för dig.
Klänning för enkel åtkomst
Även om ditt klädval kan dikteras av ditt jobb och din position, kan du upptäcka att löst sittande toppar och knappknappar är bäst för enkel åtkomst. Tvådelar kläder kommer att bli lättare att arbeta med än en delar.
Håll en tröja eller sjal till hands
Lita på oss när vi säger att ingenting är värre än att försöka pumpa i ett kallt rum - ingenting. Så håll en "täckning" till hands. Dina bröst och kropp kommer att tacka dig.
Plus tröjor, halsdukar och jackor är praktiska för att få lite integritet när du vill ha det medan du pumpar.
Investera i (eller skapa din egen) pumphåla
En pumpbh kan vara ganska tidsbesparande. När allt kommer omkring, det frigör dina händer, vilket ger dig möjlighet att multitask (eller använda massage). Men om du inte kan motivera utgifterna, oroa dig inte: Du kan göra din egen med en gammal sportbh och några saxar.
Var tålamod och få stöd
Även om pumpning kan vara andra naturen för vissa, kommer andra att möta utmaningar. Diskutera dina svårigheter med din läkare, barnmorska eller amningskonsult.
Prata med andra som ammar och / eller ammar. Delta i online-konversationer på föräldrarsidor, grupper och anslagstavlor, och när det är möjligt, hitta lokalt stöd. La Leche League, till exempel, håller möten över hela världen.
Var inte rädd att komplettera
Ibland hindras de bäst planerade planerna, och detta kan inträffa med amning och pumpning. Från lågt utbud till schemaläggningsfrågor kommer vissa ammande föräldrar inte att kunna uppfylla sina barns krav hela tiden. Det händer, och det är okej.
Men om och när detta inträffar måste du vara beredd att ge ditt barn formel och / eller givarmjölk. Prata med barnets barnläkare för att se vad de rekommenderar.
Pumpning och amning behöver inte vara allt eller ingenting. Att hitta rätt blandning för dina behov kan göra skillnaden i att känna sig framgångsrik.
Kimberly Zapata är en mamma, författare och mental hälsa advokat. Hennes arbete har dykt upp på flera webbplatser, inklusive Washington Post, HuffPost, Oprah, vice, föräldrar, hälsa och skrämmande mamma - för att nämna några - och när hennes näsa inte är begravd i arbetet (eller en bra bok), Kimberly tillbringar sin fritid med att driva Greater Than: Illness, en ideell organisation som syftar till att stärka barn och unga vuxna som kämpar med mentala hälsotillstånd. Följ Kimberly på Facebook eller Twitter.
