Fet leversjukdom är ett tillstånd som får fett att byggas upp i levern över tid.
Det finns två typer av fet leversjukdom: alkoholhaltig och alkoholfri. Alkoholisk fet leversjukdom orsakas av tung alkoholanvändning. Icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD) är inte relaterat till alkoholanvändning.
Även om orsaken till NAFLD är okänd, är det vanligare hos personer som har:
- fetma
- diabetes typ 2
- högt kolesterol
- högt blodtryck
Det finns för närvarande inga läkemedel tillgängliga för behandling av NAFLD. Kost och livsstilsförändringar är bland de mest effektiva sätten att behandla detta tillstånd.
Så, vilka typer av diet- och livsstilsförändringar kan vara till hjälp vid detta tillstånd? Läs vidare för att lära dig mer.
Naturläkemedel mot fet leversjukdom
Om du har NAFLD, kom ihåg att inte alla dieter och kosttillskott är hälsosamma för din lever. Det är viktigt att diskutera alternativa behandlingar med din vårdgivare innan du försöker dem.
1. Gå ner i övervikt
American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD): s 2017-guide identifierar viktminskning som en kritisk del av att förbättra NAFLD-utvecklingen och symtomen.
Guiden rekommenderar att personer med NAFLD tappar mellan 3 och 5 procent av sin kroppsvikt för att minska fettuppbyggnaden i levern.
Det anges också att förlust mellan 7 och 10 procent av kroppsvikt kan förbättra andra symtom på NAFLD, såsom inflammation, fibros och ärrbildning
Det bästa sättet att gå ner i vikt och underhålla det är att ta små steg mot ditt mål över tid. Fastande och extrema dieter är ofta ohållbara och de kan vara svåra på levern.
Innan du börjar med något viktminskningsprogram är det viktigt att prata med din sjukvårdspersonal för att se om det passar dig. En dietist kan utveckla en ätplan som hjälper dig att nå dina viktminskningsmål och göra näringsrika matval.
2. Prova Medelhavsdieten
Forskning från 2017 tyder på att Medelhavsdieten kan bidra till att minska leverfettet, även utan viktminskning.
Medelhavsdieten hjälper också till att behandla tillstånd som ofta är förknippade med NAFLD, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck och typ 2-diabetes.
Den här ätplanen fokuserar på en mängd växtbaserade livsmedel, inklusive färsk frukt och grönsaker och baljväxter, tillsammans med hälsosamma fetter. Här är en kort översikt över livsmedel att fokusera på:
- Frukt och grönsaker. Siktar på att äta en variation: Prova bär, äpplen, apelsiner, bananer, dadlar, fikon, meloner, bladgrönsaker, broccoli, paprika, sötpotatis, morötter, squash, gurkor, aubergine och tomater.
- Baljväxter. Försök att inkludera bönor, ärtor, linser, pulser och kikärter i din kost.
- Friska fetter. Använd friska oljor, till exempel extra virgin olivolja. Nötter, frön, avokado och oliver innehåller också en hög koncentration av sunt fett.
- Fisk och magert kött. Välj fisk två gånger per vecka. Ägg och magert fjäderfä, som hudlös kyckling och kalkon, är bra med mått.
- Fullkorn. Konsumera obearbetade säd och spannmål, som heltkornsbröd, brunt ris, hela havre, couscous, fullkornspasta eller quinoa.
3. Drick kaffe
Enligt forskning från 2016 erbjuder kaffe ett antal skyddande fördelar för levern. I synnerhet stimulerar det produktionen av leverenzymer som tros bekämpa inflammation.
Samma forskning rapporterade att bland personer med NAFLD minskar regelbunden kaffekonsumtion den totala leverskada.
Siktar på att dricka två till tre koppar kaffe per dag för att minska risken för leversjukdom. Svart kaffe är det bästa alternativet eftersom det inte innehåller något tillsatt fett eller socker.
4. Bli aktiv
Enligt forskning från 2017 är NAFLD ofta förknippat med en stillasittande livsstil. Dessutom är inaktivitet känd för att bidra till andra tillstånd associerade med NAFLD, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma.
Det är viktigt att du är aktiv när du har NAFLD. Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner är ett bra mål att skjuta på minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka.
Det är cirka 30 minuter, 5 dagar per vecka. Du behöver inte nödvändigtvis spela en sport eller ens gå till gymmet för att få tillräckligt med träning. Du kan ta en snabb 30-minuters promenad, 5 dagar i veckan.
Eller om du är pressad i tid kan du till och med dela upp den i två snabba 15-minuters promenader, två gånger om dagen, 5 dagar i veckan.
För att börja träna, försök integrera måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Gå till livsmedelsbutiken, gå med hunden, leka med dina barn eller ta trapporna istället för hissen när du kan.
Riktlinjerna rekommenderar också att minska tiden du sitter under dagen.
5. Undvik mat med tillsatt socker
Diabetessockerarter som fruktos och sackaros har kopplats till utvecklingen av NAFLD. Forskning från 2017 beskriver hur dessa sockerarter bidrar till fettuppbyggnad i levern.
Största skyldiga är butiksköpta och kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom:
- bakverk, som kakor, kakor, munkar, bakverk och pajer
- godis
- glass
- sockerhaltiga spannmål
- läsk
- sportdrycker
- energidrycker
- sötade mejeriprodukter, som smaksatt yoghurt
För att identifiera om en förpackad mat innehåller tillsatt socker, läs ingredienslistan på produktförpackningen. Ord som slutar på "ose", inklusive sackaros, fruktos och maltos, är socker.
Andra sockerarter som vanligtvis läggs till livsmedel inkluderar:
- rörsocker
- hög fruktos majssirap
- majssötningsmedel
- fruktjuice koncentrat
- honung
- melass
- sirap
Ett annat sätt att berätta hur mycket socker som finns i en livsmedelsartikel är att läsa etiketten om näringsfakta och titta på antalet gram socker som serveras för den artikeln - desto lägre, desto bättre.
6. Rikta på högt kolesterol
Enligt forskning från 2012 gör NAFLD det svårare för kroppen att hantera kolesterol på egen hand. Detta kan förvärra NAFLD och öka din risk för hjärtsjukdom.
Försök begränsa ditt intag av vissa typer av fetter för att kontrollera ditt kolesterol och behandla NAFLD. Fetter som ska undvikas inkluderar:
- Mättade fetter. Dessa finns i kött och mjölkprodukter med full fetthalt.
- Transfetter. Transfetter finns ofta i bearbetade bakverk, kex och stekt mat.
Många av livsstilsförändringarna ovan - inklusive att gå ner i vikt, hålla sig aktiva och anta en Medelhavsdiet - kan också hjälpa dig att hantera ditt kolesterol. Din läkare kan också förskriva medicin för högt kolesterol.
7. Prova ett omega-3-tillägg
Vissa typer av fetter kan vara till nytta för din hälsa. Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som finns i livsmedel som fet fisk och vissa nötter och frön. De är kända för att ha fördelar för hjärthälsa och rekommenderas för personer med NAFLD.
En översyn 2016 av studier tyder på att om du tar ett omega-3-tillägg kan det minska leverfettet och förbättra kolesterolnivån.
I översynen varierade dagliga omega-3-doser från 830 till 9 000 milligram. Prata med din läkare om hur mycket du ska ta.
8. Undvik kända leverirritanter
Vissa ämnen kan sätta överbelastning på levern. Vissa av dessa ämnen inkluderar alkohol, receptfria mediciner och vissa vitaminer och kosttillskott.
Enligt forskning från 2013 är det bäst att undvika alkohol helt om du har NAFLD. Även om måttlig alkoholkonsumtion kan ha vissa fördelar bland friska människor, är det inte klart om dessa fördelar även gäller personer med NAFLD.
Tala dessutom med en läkare eller apotekspersonal innan du tar medicin utan recept, vitaminer eller kosttillskott, eftersom dessa kan påverka din lever.
9. Fråga din läkare om vitamin E-tillskott
E-vitamin är en antioxidant som kan minska inflammation som orsakas av NAFLD. Enligt en 2018-granskning av studier krävs mer forskning för att förstå vem som kan dra nytta av denna behandling och hur.
I sin guide 2017 rekommenderar AASLD en daglig dos på 800 internationella enheter E-vitamin per dag för personer med NAFLD som inte har diabetes och har bekräftat icke-alkoholisk steatohepatit (NASH), en avancerad form av NAFLD.
Det finns risker förknippade med denna behandling. Prata med din läkare för att ta reda på om vitamin E är rätt för dig och om det kan hjälpa din NAFLD.
10. Prova örter och kosttillskott
En 2018-granskning av studier identifierade örter, kosttillskott och kryddor som har använts som alternativa behandlingar för NAFLD. Föreningar som har visat sig ha positiva effekter på leverns hälsa inkluderar gurkmeja, mjölkstistel, resveratrol och grönt te.
Tänk på att dessa inte är godkända medicinska behandlingar för NAFLD, och att de kan ha biverkningar. Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar några örter och kosttillskott för NAFLD.
Medicinska behandlingar
Det finns för närvarande inga godkända medicinska behandlingar för NAFLD, även om det finns några under utveckling.
En sådan behandling är pioglitazon, ett läkemedel som vanligen föreskrivs för typ 2-diabetes. AASLDs 2017-guide föreslår att pioglitazon kan bidra till att förbättra leverns hälsa hos personer med och utan typ 2-diabetes.
Mer forskning måste göras för att förstå den långsiktiga säkerheten och effektiviteten i denna behandling. Som ett resultat rekommenderas denna medicin endast för personer med bekräftad NASH.
Poängen
Livsstils- och dietförändringar är för närvarande de mest effektiva behandlingsalternativen för NAFLD. Gå ner i vikt, vara fysiskt aktiv, minska sockret, äta en hälsosammare kost och dricka kaffe är några av de sätt som kan hjälpa till att förbättra symtomen i samband med NALFD.
Om du har detta tillstånd, se till att arbeta nära med din läkare för att utveckla en personlig behandlingsplan som är rätt för dig.
