Sömnlöshet
Nästan alla upplever sömnlöshet då och då. Faktorer som stress, jetlag eller till och med kost kan påverka din förmåga att få sömn av hög kvalitet. I själva verket upplever nästan 60 miljoner amerikaner per år sömnlöshet och vaknar upp och känns orörda. Ibland varar problemet en natt eller två, men i andra fall är det en pågående fråga.
Du kan ha:
- kronisk sömnlöshet, varar en månad eller längre
- akut sömnlöshet, varar en dag eller dagar eller veckor
- komorbid sömnlöshet, förknippad med en annan störning
- insomnia, svårigheter att somna
- underhållssömnlöshet, oförmåga att sova
Forskning visar att comorbid sömnlöshet står för 85 till 90 procent av kronisk sömnlöshet. Sömnlöshet ökar också med åldern. Ibland försvinner sömnlöshet efter livsstilsfaktorer som familj eller stress på arbetsplatsen. För mer allvarliga fall kan den underliggande orsaken förbättra din sömnkvalitet.
Att behandla sömnlöshet är viktigt eftersom detta tillstånd kan öka din risk för andra hälsoproblem. Läs vidare för att lära dig om effekterna av sömnlöshet på din kropp, orsakerna och vad du ska göra åt den.
Vad händer om du har sömnlöshet?
Det finns allvarliga hälsorisker i samband med kronisk sömnlöshet. Enligt National Institute for Health kan sömnlöshet öka din risk för psykiska hälsoproblem samt allmänna hälsoproblem.
1. Ökad risk för medicinska tillstånd
Dessa inkluderar:
- stroke
- astmaattacker
- kramper
- svagt immunsystem
- känslighet för smärta
- inflammation
- fetma
- diabetes mellitus
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
2. Ökad risk för psykiska hälsoproblem
Dessa inkluderar:
- depression
- ångest
- förvirring och frustration
3. Ökad risk för olyckor
Sömnlöshet kan påverka din:
- prestanda på jobbet eller skolan
- sexdrift
- minne
- dom
Den omedelbara oroen är sömnighet på dagen. Brist på energi kan orsaka ångest, depression eller irritation. Det kan inte bara påverka dina prestationer på jobbet eller skolan, utan för lite sömn kan också öka din risk för bilolyckor.
4. Förkortad livslängd
Att ha sömnlöshet kan förkorta din förväntade livslängd. En analys av 16 studier som omfattade över 1 miljon deltagare och 112 566 dödsfall tittade på sambandet mellan sömntid och dödlighet. De fann att sova mindre ökade risken för dödsfall med 12 procent, jämfört med dem som sov sju till åtta timmar per natt.
En nyare studie tittade på effekterna av ihållande sömnlöshet och dödlighet under 38 år. De fann att de med ihållande sömnlöshet hade 97 procent ökad risk för dödsfall.
Vad orsakar sömnlöshet?
Det finns primär sömnlöshet, som inte har någon underliggande orsak, och sekundär sömnlöshet, som kan hänföras till en underliggande orsak. Kronisk sömnlöshet har vanligtvis en orsak, till exempel:
- påfrestning
- Jet lag
- dåliga sömnvanor
- äter för sent på kvällen
- inte sova på vanligt schema på grund av arbete eller resor
Medicinska orsaker till sömnlöshet inkluderar:
- psykiska hälsoproblem
- mediciner, såsom antidepressiva medel eller smärtmedicin
- tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar och astma
- kronisk smärta
- rastlöst ben syndrom
- obstruktiv sömnapné
Läs mer om vad som orsakar sömnlöshet »
Vilka livsstilsfaktorer ökar din risk för sömnlöshet?
Det finns många skäl till att du kan ha svårt att sova. Många av dem är kopplade till dina dagliga vanor, livsstil och personliga omständigheter. Dessa inkluderar:
- ett oregelbundet sömnschema
- sova under dagen
- ett jobb som innebär att arbeta på natten
- brist på träning
- använder elektroniska enheter som bärbara datorer och mobiltelefoner i sängen
- ha en sömnmiljö med för mycket brus eller ljus
- en ny familj död
- en ny jobbförlust
- olika andra källor till stress
- spänning över ett kommande evenemang
- senaste resor mellan olika tidszoner (jet lag)
Slutligen verkar användningen av vissa ämnen ha en negativ effekt på sömnen. Dessa inkluderar:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- läkemedel
- kalla mediciner
- bantningspiller
- vissa typer av receptbelagda mediciner
Vilka förändringar kan du göra för att hantera sömnlöshet?
Det finns många strategier för att behandla sömnlöshet. Innan du pratar med din läkare om mediciner, kan du försöka göra livsstilsförändringar. Mediciner ger effektiva kortsiktiga resultat, men långvarig användning är förknippad med dödligheten.
Livsstilsförändringar
Melatonintillskott
Detta diskhormon kan hjälpa till att reglera sömnen genom att berätta för kroppen att det är dags för sängen. Högre melatoninnivåer gör att du känner dig sömnigare, men för mycket kan störa din sömncykel och orsaka huvudvärk, illamående och irritabilitet. Vuxna kan ta mellan 1 och 5 milligram, en timme före sängen. Prata med din läkare om dosering innan du tar melatonin, särskilt för barn.
Du kan också prova en kombination av de ovan angivna terapierna. Mayo Clinic rekommenderar att man använder kognitiv beteendeterapi (CBT) för att utveckla goda sömnvanor.
Sovmedicin
Prata med din läkare om sömnläkemedel om livsstilsförändringar inte fungerar. Din läkare letar efter underliggande orsaker och kan ordinera sömnläkemedel. De kommer också att berätta hur lång tid du ska ta det. Det rekommenderas inte att ta sömntabletter på lång sikt.
Några av de receptbelagda läkemedel som din läkare kan förskriva inkluderar:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Läs mer: Lunesta vs. Ambien »
Dessa receptbelagda piller kan orsaka negativa effekter, till exempel:
- yrsel
- diarré och illamående
- dåsighet
- allvarliga allergiska reaktioner
- sömnbeteenden
- minnesproblem
När ska du träffa en läkare?
Även om det är vanligt att ha sömnlöshet då och då, bör du schemalägga ett möte med din läkare om bristen på sömn påverkar ditt liv negativt. Som en del av diagnosprocessen kommer din läkare sannolikt att utföra en fysisk undersökning och fråga dig om dina symtom. De kommer också att vilja veta om alla mediciner du tar och din övergripande medicinska historia. Detta är för att se om det finns en underliggande orsak till din sömnlöshet. Om det finns, kommer din läkare att behandla detta tillstånd först.
Klicka här för att lära dig mer om vilka läkare som kan diagnostisera din sömnlöshet.
