Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har din lilla problem med att slå sig ner på natten? Att upprätta några nattliga ritualer kan hjälpa. Här är några sätt du kan stoppa sängarna vid sänggåendet och börja få mer sömn.
Så här ställer du in en rutin och lägger tidtabellen för småbarn
Den rutin du börjar med ditt barn bör vara:
- unikt för ditt barn och din familj
- baserat på aktiviteter som passar in i ditt schema
- kan hjälpa till att lugna ditt barn att sova
Ett barn som till exempel får ett energiförhöjning i badkaret, borde förmodligen inte ha badtid som en del av sin sänggående.
Här är några idéer för hur du kommer igång.
Småbarns sängtidsschema
Dela på Pinterest
Ställ in en tid
Att bestämma när barnet ska sova kan känna sig helt upp till din familj och livsstil. Samtidigt upptäckte en studie publicerad i Mind, Brain, Education att timing faktiskt påverkar hur ditt barn kommer att reagera på snoozing. Teamet samlade in salivprover från 14 barn i åldrarna 30 till 36 månader för att spåra deras melatoninnivåer.
Sömnhormonets topp var klockan 19:40, vilket råkade vara en bra halvtimme innan de flesta föräldrar planerade att sticka sina tots i sängen. Ju större skillnaden mellan melatonins början och sänggåendet, desto svårare var det att få barnen att sova. Se ditt barns ledtrådar för att se när de blir sömniga.
Försök att ställa in sänggåendet tidigare eller senare, beroende på hur hårt de kämpar mot sömnen.
Sakta ner
Unga barn behöver ofta hjälp med övergångar. Att flytta från en hektisk dag till ett sömntillstånd är en enorm övergång. Försök byta alla aktiviteter som stimulerar ditt barn med sådana som hjälper dem att slappna av, särskilt under en halvtimme före sängen. Det här kan vara lika enkelt som att stänga av TV: n, stoppa brottning eller kittla tändstickor och hoppa över sockerhaltiga mellanmålsmat.
Aktiviteter som kan hjälpa dig att varva ner ditt barn är:
- ta ett varmt bad
- läsa berättelser
- spelar tyst spel
- äter hälsosamma mellanmål
Medan du vill sakta ner före sänggåendet, se till att ditt barn får massor av fysisk aktivitet under dagtid. Prova att leka utomhus, ta promenader, dansa, träffa vänner för lekdatum och delta i andra aktiviteter som får ditt barn att röra sig och grooving.
Dämpa lamporna
Du kanske har hört att starkt ljus före sänggåendet kan störa kroppens önskan att sova. Det är sant.
En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslöjade att exponering för artificiellt ljus på natten undertrycker kroppens melatoninnivåer och därför sömnighet. Det kan till och med förkorta kroppens förståelse för hur lång natt varar, vilket skapar större sömnproblem.
Allt som avger blått ljus - datorskärmar, TV-apparater, ljusa rumsljus - kan ha effekt. Du kanske till och med försöker belysa rummet med en nattlampa eller gult lampa. Dämpa åtminstone ljusen i ditt barns rum under sänggåendet för att hjälpa dem att känna sig sömniga.
Lämna rummet
Ringer ditt barn dig tillbaka till sovrummet om och om igen? Eller värre, är din närvaro krävs för att sömn ska hända i första hand? Du är definitivt inte ensam. Många småbarn har problem att somna på egen hand.
Cleveland Clinic föreslår att du lägger din tot i sängen i ett "sömnigt men vakent tillstånd." När ditt barn lär sig att somna på egen hand, hjälper det också med de irriterande nattvakningarna. Vissa barn klarar sig väl med ett svagt nattljus eller komfortobjekt som en speciell filt.
Vanliga misstag när man startar en småbarns sänggradin
-
Fel 1: Ändra rutiner
Hela poängen med en rutin är att det måste vara rutin! Om du försöker göra många tester och fel med din rutin, kommer det aldrig någonsin att ha chansen att bli den rutin som ditt barn kan räkna med.
-
Fel 2: Att ignorera ditt barns ledtråd
De flesta föräldrar försöker upprätta en rutin som passar deras schema, men du kan missa sömn om ditt barn ger sömnkoder tidigare än din nuvarande etablerade rutin kräver. Att starta din rutin för sent kan leda till att ditt barn blir trött och inte svarar så bra på rutinen.
-
Fel 3: Att göra din rutin för lång
Endast du vet hur mycket tid du kan engagera dig för en sänggående rutin varje natt. Men om din rutin varar över en timme kommer du att ha en mycket svårare tid att hålla fast vid den regelbundet. När allt kommer omkring några kvällar ska du gå ut på middag eller delta i ett barns basebollspel eller helt enkelt ha planer med vänner. Om du kommer hem senare än vanligt kan det vara svårare att genomgå en lång rutin.
Tips och hacks för att skapa en idiotsäker rutin för småbarns sänggående
- Omfamna en lugnande doft: Lavendel sägs ha lugnande egenskaper.
- Välj den perfekta berättelsen: Kolla in "Kaninen som vill somna" innan du lägger ditt barn till sängs. Den här boken kan vara till hjälp för barn som har svårare att slå sig ner.
- Lär tid: En av de saker som många småbarn kämpar med är att förstå när det är sänggåendet och när det är dags att vakna. Nattljus som Good Nite Lite kan hjälpa dem att bättre förstå när de behöver stanna i sängen genom att tillhandahålla en visuell signal.
Nästa steg
När ditt barn kämpar sänggåendet varje natt kan striderna känna sig förlorade innan de ens börjar. Med lite struktur och omsorg kan du få ditt barn att snoozing på en anständig timme sans tårar. Dessa tips fungerar kanske inte direkt men håller ditt engagemang starkt. Lite arbete går långt.
Dela på Pinterest
