Innehållsförteckning:
- Säkra stretchtips
- Knä-till-bröstet stretch
- På alla fyra - ryggböjning och förlängning
- Stående bakbåge
Video: 3 Enkla Sträckor För Att Förhindra Ryggsmärta - Health
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Från att slappa vid ditt skrivbord till överdriva det på gymmet, kan många dagliga aktiviteter leda till ryggsmärta. Regelbunden sträckning hjälper till att skydda ryggen genom att öka flexibiliteten och minska risken för skador. Utfärdat efter att ha stärkt träningen hjälper det också till att förhindra muskelvärk.
Säkra stretchtips
Prata med din läkare innan du börjar ett nytt program för ryggträning, särskilt om du har haft ryggmärgsproblem eller ryggskador. Följ sedan dessa allmänna riktlinjer:
- Värm upp med 5 till 10 minuters lätt aktivitet. T.ex. gå eller trampa på en stationär cykel i en bekväm takt. Sträckning av kalla muskler kan leda till skador.
- Sträck långsamt och undvika studsande eller ryckiga rörelser.
- Gå bara till den punkt där du känner mild spänning. Det borde inte göra ont.
- Koppla av i sträckan och håll i minst 5 sekunder.
Här är tre enkla sträckor som hjälper dig att hålla ryggen smidig och frisk.
Knä-till-bröstet stretch
- Ligg på ryggen på golvet med benen utsträckta.
- Lyft och böj höger ben, för att knäet mot bröstet. Ta tag i knäet eller skena med höger hand och dra benet så långt det kommer bekvämt att gå.
- Förbli i knä-till-bröst läge medan du stramar magmusklerna och pressar ryggraden i golvet. Håll i 5 sekunder.
- Gå långsamt tillbaka till din utgångsposition.
- Gör samma sak med ditt vänstra ben.
- Gör samma sak med båda benen på en gång.
- Upprepa sekvensen 5 gånger.
På alla fyra - ryggböjning och förlängning
- Börja på händerna och knäna på golvet. Dina händer ska vara direkt under axlarna med raka armar.
- Vippa framåt, lägg din vikt på dina armar. Runda axlarna och låt din plats falla lite. Håll i 5 sekunder.
- Vagga bakåt och sitta baken så nära hälarna som möjligt. Håll dina armar utsträckta rakt fram. Håll i 5 sekunder.
- Gå långsamt tillbaka till din utgångsposition.
- Upprepa 5 gånger.
Stående bakbåge
- Stå upp rakt med dina fötter axelbredd isär.
- Lägg handflatorna på korsryggen. Ta några långsamma, djupa andetag för att koppla av.
- Böj överkroppen bakåt och håll knäna raka. Stöd ryggen med händerna. Håll i 5 sekunder.
- Gå långsamt tillbaka till din utgångsposition.
- Upprepa 5 gånger.
Rekommenderas:
Tricep-sträckor: 4 Sträckor, Fördelar Och Mer
Tricep-sträckningar förbättrar din flexibilitet, hjälper till att stärka musklerna och kan hjälpa dig att undvika skador. Här är fyra sträckor som du kan göra hemma
7 Tips För Att Förhindra Att Psoriasis Sprids
Psoriasis är ett kroniskt hudtillstånd, men när du väl har det, sprids det till andra människor eller andra delar av kroppen? Ta reda på hur psoriasis utvecklas, vad som utlöser det och hur du kan lindra symtomen och förhindra uppblåsningar
7 Enkla Sträckor Och övningar För Att Underlätta Reumatoid Artrit Smärta
Regelbunden träning och stretching kan hjälpa till att lindra reumatoid artrit symptom. Lär dig vilka regelbundna övningar som kan förhindra ledvärk och stelhet
Enkla, Enkla Träningsrutiner För Nybörjare
Om du har varit inaktiv under en längre tid kan det att börja träna verka som en skrämmande uppgift. Lyckligtvis finns det många enkla träningsrutiner för nybörjare som kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och kondition. De flesta aktiviteter med låg effekt kan enkelt utföras i din egen takt. Detta gör att
10 Enkla Steg För Att Minska Risken För Fetma För Dina Barn
Du har antagligen hört att fetma hos barn ökar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har antalet barn som är överviktiga nästan fördubblats under de senaste 30 åren. Har du någonsin oroat dig för att denna trend kan påverka dina barn?Vidta åtg