Alternativ För Att öka Din Testosteron

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Under de senaste 100 åren har livslängden för män ökat med 65 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

1900 bodde män till ungefär 46 år. År 2014 hoppade den åldern till 76. Det är ingen tvekan om att män omdefinierar vad det betyder att vara 50, 60 och 70 år eller äldre.

Regelbunden träning, en hälsosam kost och tillräcklig vila bidrar till att upprätthålla energi och vitalitet hos män över 50. Men män vänder sig också till en av de mest avancerade åldringslösningarna som finns tillgängliga. Under det senaste decenniet har testosteronanvändning bland medelålders och äldre män blivit populärt.

Vad är testosteron?

Testosteron är det hormon som ansvarar för utvecklingen av manliga yttre könsorgan och sekundära sexuella egenskaper. Det produceras av testiklarna. Testosteron är viktigt för att upprätthålla:

• muskel bulk
• bentäthet
• röda blodceller
• sexuell och reproduktiv funktion

Testosteron bidrar också till vitalitet och välbefinnande.

När män åldras, producerar deras kroppar gradvis mindre testosteron. Denna naturliga nedgång börjar omkring 30 års ålder och fortsätter under resten av en mans liv.

Manlig hypogonadism

Vissa män har en testosteronbrist som kallas manlig hypogonadism. Detta är ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron. Det kan orsakas av problem i:

• testiklar
• hypothalamus
• hypofys

Män med risk för detta tillstånd inkluderar de som har haft en skada på testiklarna eller har HIV / AIDS. Om du har genomgått kemoterapi eller strålterapi, eller hade obesegrade testiklar som spädbarn, betraktas du också som risk för hypogonadism.

Symtom på manlig hypogonadism i vuxen ålder inkluderar:

• erektil dysfunktion
• minskning i muskelmassa
• infertilitet
• förlust av benmassa (osteoporos)
• minskning i skägg och kroppshårtillväxt
• utveckling av bröstvävnad
• Trötthet
• koncentrationssvårigheter
• minskad sexlyst

Behandlingar av manlig hypogonadism

Läkare kan avgöra om du har manlig hypogonadism genom fysiska undersökningar och blodprover. Om din läkare upptäcker låg testosteron kan de utföra ytterligare tester för att fastställa orsaken.

Behandlingen inkluderar typiskt testosteronersättningsterapi (TRT) i form av:

• injektioner
• plåster
• geler

TRT hjälper enligt uppgift att:

• öka energinivåerna
• öka muskelmassan
• återställa sexuell funktion

Men forskare varnar för att det inte finns tillräckligt med information för att avgöra säkerheten för regelbundet testosterontillskott.

TRT för friska män?

Många män upplever förändringar när de åldras liknande symtomen på hypogonadism. Men deras symptom kanske inte är relaterade till någon sjukdom eller skada. En del anses vara en normal del av åldrandet, till exempel:

• förändringar i sömnmönster och sexuell funktion
• ökat kroppsfett
• minskad muskel
• minskad motivation eller självförtroende

Mayo Clinic rapporterar att TRT kan hjälpa män med hypogonadism. Resultaten är inte lika tydliga för män som har normala testosteronnivåer eller äldre män med minskande testosteronnivåer. Mer noggranna studier behövs enligt Mayo Clinic.

Riskerna med testosteronterapi

Studier blandas om TRT är fördelaktigt för normala män när de åldras. Viss forskning har medfört allvarliga risker med terapin, särskilt när den tas på lång sikt. Detta har lett till att läkarna är försiktiga med att rekommendera det.

En stor metaanalys 2010 av 51 studier tittade på TRT: s säkerhet. Rapporten drog slutsatsen att säkerhetsanalysen av TRT är av låg kvalitet och misslyckas med att informera allmänheten om potentiella långsiktiga effekter.

Mayo Clinic varnar för att TRT också kan:

• bidra till sömnapné
• orsaka akne eller andra hudreaktioner
• begränsa spermieproduktionen
• orsaka krympning av testiklar
• förstora brösten
• öka risken för hjärtsjukdom

Det finns också risker med att ha låga testosteronnivåer, såsom:

• stroke
• hjärtattack
• höftfraktur

Tidigare fanns det oro för att TRT höjde risken för att utveckla prostatacancer.

De flesta aktuella uppgifter, inklusive två rapporter 2015, stöder inte längre en koppling mellan testosteronersättning och utvecklingen av 1) prostatacancer, 2) mer aggressiv prostatacancer eller 3) prostatacancer som återkommer efter behandlingen.

Om du har manlig hypogonadism eller lågt testosteron, prata med din läkare om TRT kan vara ett bra alternativ för dig. Diskutera TRT: s risker och fördelar.

Alternativa behandlingar

Om du inte har hypogonadism, men du är intresserad av att känna dig mer energisk och ungdomlig. Följande alternativa metoder kan hjälpa till att öka din testosteronnivå utan att använda hormonbehandling.

• Håll en sund vikt. Överviktiga män är mer benägna att ha låga testosteronnivåer. Att gå ner i vikt kan ta upp testosteron.
• Träna regelbundet. Ställsamma män tenderar att ha minskade nivåer av testosteron, eftersom kroppen inte behöver lika mycket. Tyngdlyftning kan stimulera produktion av testosteron. Nyckeln är att flytta din kropp regelbundet och använda dina muskler.
• Sov 7 till 8 timmar varje natt. Brist på sömn påverkar hormonerna i kroppen.
• Prova D-vitamintillskott. En studie från 2011 av 165 män föreslog att komplettering med cirka 3 300 IE vitamin D per dag ökade testosteronnivåerna.
• Njut av ditt morgonkaffe. Det finns några bevis på 2008 för att koffein kan öka testosteronnivåerna.
• Få mer zink. Zinkbrist hos män har förknippats med hypogonadism.
• Ät mer nötter och bönor. De är rika på D-asparaginsyra, vilket främjar produktionen av testosteron, enligt en studie från 2009.

Avhämtningen

Ett sätt att öka dina testosteronnivåer är genom TRT. Det är särskilt effektivt om du har hypogonadism. Studier har ännu inte visat effektiviteten av TRT när det gäller att hjälpa män med normala testosteronnivåer eller äldre män med minskande testosteronnivåer på grund av åldrande.

Män som tar TRT upplever vanligtvis ökad energi, en högre sexlyst och allmänt välbefinnande. Men dess långsiktiga säkerhet har inte fastställts.

Det finns en mängd olika livsstilsbehandlingar som involverar träning, kost och sömn som har visat sig öka testosteronnivåerna. Prata med din läkare om vad som kan vara bäst för dig.