Översikt
Om du har acid reflux eller gastroesophageal refluxsjukdom (GERD), kan du spendera måltiderna för att undvika vissa livsmedel och drycker. Dessa tillstånd orsakar att magsyra läcker tillbaka in i matstrupen.
GERD-symtom påverkas av det du äter. Symtomen kan inkludera hosta, illamående och heshet. Burping, ont i halsen och återuppblåsning är också ofta förknippade med GERD. Det du bestämmer dig för att införa eller undvika i din diet kan hjälpa till att lindra några av dina symtom.
Drycker som kaffe, colas och syrliga juicer är ofta i listan över "don'ts." Dessa drycker kan öka risken för GERD-symtom. Istället är det här du bör dricka för att minska symtomen.
Örtte
Örtte hjälper till att förbättra matsmältningen och lugnar många magproblem, såsom gas och illamående. Försök med koffeinfritt örtte för sur reflux, men undvik spearmint eller pepparmintte. Mint utlöser sur återflöde för många.
Kamomill, lakrits, hala alm och marshmallow kan göra bättre växtbaserade läkemedel för att lugna GERD-symtom.
Lakrits hjälper till att öka slembeläggningen i matstrupen i matstrupen, vilket hjälper till att lugna effekterna av magsyra. Det finns emellertid otillräckliga bevis för att bekräfta effektiviteten av fänkål, marshmallowrot eller papaya te.
När du använder torkade örter som extrakt i te bör du använda en tesked ört per kopp kopp varmt vatten. Branta blad eller blommor, täckta, i 5 till 10 minuter. Om du använder rötter, brant i 10 till 20 minuter. För bästa resultat, drick två till fyra koppar per dag.
Handla kamomill, lakrits och hala alm te på Amazon.
Var medveten om att vissa örter kan störa vissa receptbelagda mediciner, så prata med din läkare innan du försöker ett växtbaserat läkemedel.
Låg fetthalt eller skummjölk
Komjölk är svårt för vissa människor att smälta och kan innehålla en betydande mängd fett. Liksom alla fettfattiga livsmedel kan fullmjölkamjölk slappna av den nedre matstrupsfinkteren, vilket kan orsaka eller förvärra refluxsymtom.
Om du måste gå med komjölkprodukter väljer du de som är lägst i fett.
Växtbaserad mjölk
För människor som är laktosintoleranta eller bara upplever en ökning av sura refluxsymtom från mejeri är växtbaserade mjölkar en bra lösning. Idag finns det en mängd av dessa produkter tillgängliga, inklusive:
- sojamjölk
- mandelmjölk
- linmjölk
- cashewmjölk
- kokosmjölk
Mandelmjölk har till exempel en alkalisk sammansättning, vilket kan hjälpa till att neutralisera magens surhet och lindra symtom vid återflöde. Sojamjölk innehåller mindre fett än de flesta mejeriprodukter, vilket gör det till ett säkrare val för personer med GERD.
Carrageenan är ett vanligt tillsatsmedel i icke-mejeridrycker och kan bidra till matsmältningssymtom. Kontrollera dina etiketter och undvik detta tillsatsmedel om du har GERD.
Fruktjuice
Citrus drycker och andra drycker som ananasjuice och äppeljuice är mycket sura och kan orsaka sura återflöde. Andra typer av juicer är mindre sura och är därför mindre benägna att utlösa GERD-symtom hos de flesta. Bra alternativ inkluderar:
- morots juice
- aloe vera juice
- kål juice
- färsk saftiga drycker gjorda med mindre sura livsmedel, som rödbetor, vattenmelon, spenat, gurka eller päron
Eftersom tomatbaserade livsmedel kan utlösa refluxsymtom kan undvikande av tomatsaft också minska GERD-symtom.
smoothies
Smoothies är ett bra sätt för nästan alla att integrera fler vitaminer och mineraler i sina dieter. De är ett exceptionellt bra (och välsmakande!) Alternativ för personer med GERD.
När du gör en smoothie ska du leta efter samma lågsyra frukt som du skulle göra för juice, som päron eller vattenmelon. Försök också att lägga till gröna grönsaker som spenat eller grönkål.
Prova denna enkla, lågkolhydratsmoothie som innehåller spenat och avokado. Ett annat alternativ är denna vegan-smoothie med grönt te med gröna druvor.
Vatten
Ibland är de enklaste lösningarna mest meningsfulla. PH för de flesta vatten är neutralt, eller 7,0, vilket kan hjälpa till att höja pH i ett surt måltid.
Även om detta är mycket ovanligt, kom ihåg att för mycket vatten kan störa mineralbalansen i kroppen, vilket skulle öka sannolikheten för sur återflöde.
Kokosnötsvatten
Osötat kokosnötvatten kan vara ett annat bra alternativ för personer med surt återflöde. Denna dryck är en bra källa till användbara elektrolyter som kalium. Dessa elektrolyter främjar pH-balansen i kroppen, vilket är avgörande för att kontrollera sura återflöde.
Skaffa ett helt fall online för att släcka din törst!
Drycker som ska undvikas
Vissa drycker kan förvärra refluxsymtom och bör undvikas. Exempel inkluderar fruktjuicer, koffeinhaltiga drycker och kolsyrade drycker.
Citrusjuicer
Citrusjuicer är naturligtvis mycket sura och kan därför förvärra sura återflöde. Exempel på citrusjuicer inkluderar:
- citron juice
- apelsinjuice
- mandarin juice
- limejuice
- grapefruktjuice
Citronsyra som naturligt finns i citrusfrukter kan irritera matstrupen. Medan magen är gjord för att motstå surare livsmedel, är matstrupen inte.
Kontrollera och undvik citronsyra när du köper juice. Det används ibland som en smakämne.
Kaffe
Morgonkaffe är en daglig vana för många, men personer med surt återflöde bör undvika det när det är möjligt. Kaffe kan stimulera överskott av magsyrautsöndringar som kan stiga upp i matstrupen, särskilt när du dricker mycket av det. Detta resulterar i förhöjda symtom för återflöde.
Andra koffeinhaltiga drycker, som läsk eller te, kan ha liknande effekter och bör undvikas så mycket som möjligt.
Alkohol
Alkohol kan påverka sura refluxen oavsett om du dricker ett glas vin eller dränker en margarita. Hård sprit är mer benägna att förvärra återflödesförhållandena snabbt, även om ett glas vin med en stor eller sur måltid också kan orsaka obehag.
Tung konsumtion av alkohol kan vara en riskfaktor för att utveckla GERD, och det kan orsaka skador på slemhinnor i magsäcken och matstrupen.
Sur reflux under graviditet
Vissa kvinnor som aldrig har haft surt återflöde tidigare utvecklar sura reflux eller halsbrännsymtom under graviditeten. Detta är normalt, och många kvinnor har minskat eller inga symtom efter att graviditeten är över.
Förutom att följa riktlinjerna som diskuterats ovan, kan du prova att smutta vätskor istället för att dricka dem snabbt för att förhindra sura refluxsymtom. Att hålla en matdagbok för att spåra vad som förvärrar dina symtom kan hjälpa dig att förhindra symtom under hela graviditeten.
Behandling mot surt återflöde
Om din GERD eller acid reflux inte har svarat på rent förändringar i kosten, kan andra åtgärder och läkemedel ge lättnad.
OTC-behandlingar inkluderar:
- tillfällig användning av OTC-antacida, såsom kalciumkarbonat (Tums)
- protonpumpshämmare, såsom omeprazol (Prilosec) eller lansoprazol (Prevacid)
- H2-receptorblockerare, såsom famotidin (Pepcid AC)
- deglycyrrhizinerad lakrits
Receptbelagda mediciner inkluderar:
- protonpumpshämmare med receptbelagd styrka
- receptbelagda H2-receptorblockerare
I extrema fall kan kirurgi vara ett alternativ. Kirurgi kan förstärka eller stärka den nedre matstrupen sfinkter.
Bästa dricksvanor för GERD och acid reflux
Liksom med att äta, när och hur du dricker drycker kan göra skillnad i GERD-symtom. Följande tips kan hjälpa till att hålla symptomen i fjärd:
- Undvik att hoppa över frukost eller lunch, vilket kan leda till överätande - och överdryckning - sent på dagen.
- Ge upp snacks sent på kvällen, inklusive drycker som kan orsaka halsbränna. Detta inkluderar kolsyrade och koffeinhaltiga drycker.
- Behåll en upprätt position under och efter att ha ätit och drickat. Ät inte minst tre timmar före sänggåendet.
- Moderera din alkoholkonsumtion. Att dricka för mycket alkohol kan orsaka refluxsymtom hos vissa människor.
- Minska eller eliminera kryddig mat och stekt mat.
- Höj huvudet på din säng så att tyngdkraften kan hjälpa till att hålla syra från att krypa in i matstrupen.
Genom att öva på hälsosamma drickvanor och notera hur dina symtom svarar på specifika livsmedel och drycker kan du minska dina refluxsymtom och förbättra din livskvalitet.
