Att leva med hepatit C
Det kan vara utmanande att leva med hepatit C, men det finns sätt att hantera viruset och leva ett lyckligt och produktivt liv.
Från att hålla din lever frisk till bantning till att hantera stress, här är några steg du kan vidta för att hantera din hepatit C.
Förhindra komplikationer från hepatit C
Leverskada är ett stort problem för personer med hepatit C. Hepatit C kan orsaka inflammation eller svullnad i levern.
Denna inflammation kan så småningom leda till leverskada som kallas cirrhos. Cirrhos är ett tillstånd där ärrvävnad ersätter frisk levervävnad. En lever med för mycket ärrvävnad fungerar inte ordentligt
Här är några saker du kan göra för att hålla levern frisk:
- Drick inte alkohol och undvik att använda fritidsmedel.
- Nå och upprätthålla en sund vikt.
- Träna de flesta dagar.
- Ät en fettsnål, fiberrik diet full av frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa transfetter och mättade fetter.
- Prata med din läkare innan du tar vitaminer eller andra kosttillskott.
Att upprätthålla en sund vikt
Du kanske inte tror att din vikt har något att göra med din leverns hälsa, men att vara överviktig är kopplad till en uppbyggnad av fett i levern. Detta kallas icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD).
Att ha en fet lever när du redan har hepatit C kan öka din risk att få skrump. Vissa mediciner som används för att behandla hepatit C kanske inte är lika effektiva om du är överviktig.
Om du är överviktig kan du följa en hälsosam ätplan och träna regelbundet hjälpa dig att gå ner i vikt. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna ska göra fysisk aktivitet med måttlig intensitet under minst 30 minuter minst fem dagar i veckan.
Några exempel på aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar:
- gå snabbt
- klipper gräsmattan
- simning
- cykling
Diet- och näringstips för hepatit C
Det finns inga specifika diet- och näringsregler för personer med hepatit C. Men att äta en bra, välbalanserad diet kan hjälpa dig att nå och bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för hepatit C-komplikationer.
Här är några allmänna riktlinjer för att äta bra med hepatit C:
- Välj spannmål, bröd och säd med fullkorn.
- Ät mycket frukt och grönsaker i olika färger.
- Undvik bearbetade livsmedel som innehåller transfetter.
- Gå lätt på feta, sockerliga eller salta livsmedel.
- Motstå moderna dieter och välj en matplan som du kan leva med och följa på lång sikt.
- Sluta äta när du är cirka 80 procent fylld. Du kanske faktiskt är mer fullständig än du tror att du är.
- Öka din energi genom att äta små måltider eller snacks var tredje till fyra timmar.
Hepatit C och alkohol
Alkohol kan skada celler i levern. Denna skada kan förvärra effekterna av hepatit C på levern.
Studier har visat att tung alkoholanvändning hos personer med hepatit C kan öka din risk för skrumplever och levercancer.
Experter är inte säkra på hur mycket alkohol som är för mycket för personer med hepatit C, eller om någon alkoholkonsumtion är säker. Vissa studier har funnit att även lätt till måttligt dricka kan öka risken för leverskada.
Av denna anledning rekommenderar många läkare att människor med hepatit C inte dricker någon alkohol.
Att hantera trötthet
Trötthet eller extrem trötthet är ett av de vanligaste symtomen på hepatit C.
Om du känner dig trött kan du prova dessa metoder:
- Ta korta tupplurar under dagen.
- Planera inte för många aktiviteter under en dag. Försök att utrymme ansträngande aktiviteter under veckan.
- Om din arbetsdag är trött, fråga om flexibla timmar eller alternativ för telekommunikation.
Hantera stress
Det kan vara stressande att få diagnosen hepatit C. Att hantera stress är en viktig del i hanteringen av hepatit C. Alla hanterar stress annorlunda, så det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig.
Om du känner dig stressad kan du prova dessa metoder:
- Träna i minst 15 minuter dagligen. Prova att gå, springa, dansa, cykla, golfa, simma, arbeta i trädgården eller yoga.
- Ta en stresshanteringsklass. Din arbetsgivare, vårdgivare, sjukförsäkringsbolag eller samhällscentrum kan erbjuda klasser för att hjälpa dig lära dig tekniker för att hantera stress.
- Sätt gränser för ditt schema och kom ihåg att det är OK att säga "Nej"
- Skär ner din to-do-lista. Om något inte riktigt behöver göras, ta det ur listan eller spara det under en annan dag.
- Undvik människor som ökar din stress.
- Be andra om hjälp med dagliga sysslor eller uppgifter.
Genom att hantera din hepatit C tar du också kontroll över din hälsa och ditt eget välbefinnande.
