Finns det en koppling?
Huvudvärk kan vara skiftande i naturen. Det som utlöser en persons smärta kan bota någon annans. Choklad och koffein kan till exempel ha olika effekter beroende på personen. Detsamma gäller för dina hormoner.
Många kvinnor som upplever hormonell huvudvärk finner lättnad under klimakteriet. Andra kvinnor kan märka en upptick i huvudvärk efter att de når denna fas i deras liv. Här diskuterar vi länken mellan huvudvärk och klimakteriet och erbjuder tips för att förbättra din livskvalitet.
Förstå klimakteriet
Menopausen markerar det officiella slutet på en kvinnas fertilitet. Det är en helt naturlig process som vanligtvis sker mellan 45 och 55 år. När du har missat ett års värde av perioder (utan någon annan uppenbar orsak), går du genom klimakteriet.
Tiden fram till klimakteriet kallas perimenopause. Detta kan pågå i månader eller till och med år. Perimenopause är associerat med ett antal olika symtom. Detta inkluderar:
- vaginal torrhet
- värmevallningar
- nattsvettningar
- humöret förändras
- tunnare hår
- viktökning
Det är möjligt, men inte troligt, att ha en helt normal menstruationscykel fram till den dag din period slutar helt. Oftast upplever du en normal period några månader och hoppar över din period andra månader. Detta beror på de hormonella svängningarna i kroppen.
När du närmar dig klimakteriet sjunker dina östrogennivåer i allmänhet, men detta kan hända på ett oregelbundet sätt. Din kropp kommer också att producera mindre progesteron och testosteron än tidigare år. Dessa hormonella fluktuationer kan påverka din huvudvärk.
Hur kan klimakteriet påverka din huvudvärk?
Klimakteriet kan påverka din huvudvärk på flera sätt. Effekterna kan vara olika för varje kvinna, så du kanske inte upplever samma förändringar som någon annan.
Om din huvudvärk är av hormonell natur kan du finna lättnad efter klimakteriet. Det kan innebära att du har mindre huvudvärk eller mindre svår huvudvärk. Detta beror på att dina hormonnivåer förblir låga, med lite fluktuationer, efter att din period slutar för gott.
Å andra sidan har vissa kvinnor oftare eller sämre huvudvärk under perimenopaus. Det är till och med möjligt för kvinnor som aldrig har haft problem med hormonell huvudvärk att börja få huvudvärk under denna tid.
Kvinnor som upplever migrän rapporterar ofta att deras huvudvärk är betydligt sämre under perimenopaus, säger Mark W. Green, MD, chef för Center for Headache and Pain Medicine vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "Detta gäller särskilt kvinnor som tidigare hade huvudvärk som försämrades under perioder och ägglossning."
Migrän är en subtyp av huvudvärk. De är vanligtvis de mest försvagande i naturen. De kännetecknas av bankande smärta på ena sidan av huvudet samt känslighet för ljus eller ljud.
Östrogenuttag är en vanlig trigger. Det är därför huvudvärk kan bli värre kring menstruationen, säger Green. Samma hormon - eller brist på det - som ger vissa kvinnor lättnad från migrän efter klimakteriet kan orsaka mer huvudvärk under månaderna fram till det.
Det beror på att hormonnivåer som östrogen och progesteron minskar under perimenopaus. Denna nedgång är inte alltid konsekvent, så kvinnor som upplever huvudvärk relaterade till deras månatliga menstruationscykel kan ha mer huvudvärk under perimenopaus. Det är också vanligt att uppleva allvarligare huvudvärk under denna tid.
Betyder det att hormonbehandling kan påverka din huvudvärk?
Din läkare kan förskriva någon form av hormonersättningsterapi (HRT) för att behandla värmevallningar eller andra symtom relaterade till klimakteriet. Hur denna behandling påverkar din huvudvärk kommer att vara unik för dig. Det kan hjälpa dina migrän, eller det kan förvärra dem.
Om du har märkt att försämrad huvudvärk och är på HRT, ska du tala om för din läkare. De kanske vill att du ska prova en östrogen hudlapp i stället. Östrogenplåster kan vara mindre troliga än andra former av HRT för att utlösa huvudvärk. Din läkare kan också föreslå andra behandlingsalternativ.
Hur man förhindrar eller lindrar huvudvärkssmärta
Ett antal mediciner kan hjälpa till att behandla eller till och med förebygga migrän. Vissa är tillgängliga över disk. Andra kräver läkares recept.
Förändringar i kost och livsstil kan också bidra till att minska antalet huvudvärk som du har eller lindra dina symtom.
Diet förändras
Vad du äter kan ha en stor inverkan på din huvudvärk. Tänk på att det som utlöser din huvudvärk inte kommer att vara detsamma för någon annan. På grund av detta kanske du vill hålla en matdagbok för att avgöra vad din huvudvärk utlöser.
När du får huvudvärk, skriv ner vad du åt i timmarna före. Med tiden kan detta hjälpa dig att hitta dietmönster. Om ett mönster dyker upp, bör du försöka begränsa det objektet. Därifrån kan du bestämma om att skära ut din kost har en effekt på din huvudvärk.
Vanliga kostutlösare inkluderar:
- alkohol, särskilt rött vin
- åldrade ostar, som parmesan
- koffein
- choklad
- mejeriprodukter
Träning
Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att förhindra huvudvärk. Sikta 30 minuters träning tre till fyra gånger varje vecka. Spinning eller simning är två bra val. En trevlig promenad utanför är också lätt och tillgänglig.
Det är viktigt att gå långsamt i dina aktivitetsmål. Låt din kropp värmas upp gradvis. Att hoppa in i en högintensiv träning direkt kan faktiskt utlösa en huvudvärk.
Akupunktur
Detta är en form av alternativ medicin som använder tunna nålar för att stimulera din kropps energibanor. Akupunktur härrör från traditionell kinesisk medicin och används för att behandla olika typer av smärta. Synpunkter på dess effektivitet är blandade, men du kanske tycker att det hjälper dig.
Beteendeterapi
Biofeedback- och avslappningsterapier är två typer av beteendeterapier kända för att hjälpa vissa människor att hantera svår huvudvärk. Dessa använder olika tekniker för att kontrollera hur din kropp fysiskt svarar på stress, muskelspänning och till och med smärta.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är något annorlunda. CBT lär dig tekniker för stressavlastning och hur du bättre kan hantera stressorer eller smärta. Det rekommenderas ofta att du parar CBT med biofeedback eller avslappningsterapi för bästa resultat.
kosttillskott
Vissa kosttillskott har visat en viss framgång i att begränsa huvudvärkfrekvensen. Vitamin B-2, butterbur och magnesium kan vara din bästa satsning på förebyggande av huvudvärk. D-vitamin och koenzym Q10 kan också vara fördelaktigt. Du bör kontakta din läkare innan du lägger till dessa i din behandling för att se till att du inte tar onödiga risker.
Vad du kan göra nu
Även om det inte är garanterat, kan klimakteriet ge många kvinnor lättnad från huvudvärk när den hormonella berg-och dalbanan officiellt har stoppat. Fram till dess bör du arbeta med din läkare för att hitta den bästa kombinationen av mediciner eller livsstilsförändringar för dig.
Om du märker att din huvudvärk blir värre eller stör din livskvalitet, bör du tala med din läkare. De kan utesluta andra orsaker och vid behov justera din behandlingsplan.
