Vad är överhydrering?
Alla viktiga system i din kropp är beroende av att vatten fungerar korrekt. Att dricka tillräckliga mängder vatten hjälper kroppen:
- reglera temperaturen
- förhindra förstoppning
- spola ut avfallsprodukter
- utföra alla större kroppsfunktioner
De flesta människor, särskilt de som tränar i varmt väder, är mer bekymrade över att inte dricka tillräckligt med vatten. Att dricka för mycket vatten kan dock också vara farligt.
Överhydrering kan leda till vattenförgiftning. Detta inträffar när mängden salt och andra elektrolyter i kroppen blir för utspädd. Hyponatremi är ett tillstånd där natrium (salt) nivåer blir farligt låga. Detta är det främsta problemet med överhydrering.
Om dina elektrolyter tappar för lågt för snabbt kan det vara dödligt. Död genom överhydrering är sällsynt, men det kan hända.
Finns det olika typer av överhydrering?
Det finns två huvudtyper av överhydrering:
Ökat vattenintag
Detta inträffar när du dricker mer vatten än dina njurar kan ta bort i urinen. Detta kan orsaka att för mycket vatten samlas in i blodomloppet.
Håller kvar vatten
Detta inträffar när kroppen inte kan bli av med vatten ordentligt. Flera medicinska tillstånd kan orsaka att kroppen behåller vatten.
Båda dessa typer är farliga eftersom de kastar bort balansen mellan vatten och natrium i ditt blod.
Vad orsakar överhydrering?
Överhydrering är en obalans av vätskor. Det händer när din kropp tar in eller håller fast vid mer vätska än dina njurar kan ta bort.
Att dricka för mycket vatten eller inte ha ett sätt att ta bort det kan orsaka att vattennivån byggs upp. Detta utspädd viktiga ämnen i ditt blod. Uthållningsidrottare, som de som kör maraton och triathlons, dricker ibland för mycket vatten före och under ett evenemang.
Institutet för medicin fastställde riktlinjer för adekvat vattenintag. De rekommenderar att en hälsosam vuxen dricker 78–100 ounce (cirka 9–13 koppar) vätskor per dag i genomsnitt.
Det är också viktigt att komma ihåg att vattenbehovet varierar med ålder, kön, väder, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Så det finns ingen exakt formel för hur mycket att dricka. Vanliga situationer som extrem värme, betydande aktivitet och febersjukdom kommer alla att kräva mer vätskeintag än genomsnittet.
Hos en frisk person är din urin en bra indikator på din hydratiseringsstatus. Blekgul urin som ser ut som limonad är ett bra mål. Mörkare urin betyder att du behöver mer vatten. Färglös urin betyder att du är överhydratiserad.
Hos friska människor har idrottare högsta risk för överhydrering. Idrottsexperter på Harvard rekommenderar att en logisk inställning till hydrering under träning låter törsten vara din guide.
Vissa tillstånd och läkemedel orsakar överhydrering genom att få kroppen att hålla fast vid mer vätska. Dessa inkluderar:
- kongestiv hjärtsvikt (CHF)
- leversjukdom
- njurproblem
- syndrom av olämpligt antidiuretiskt hormon
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
- okontrollerad diabetes
Andra tillstånd och läkemedel kan orsaka ökat vattenintag genom att göra dig extremt törstig. Dessa inkluderar:
- schizofreni
- MDMA (allmänt känd som ecstasy)
- antipsykotiska läkemedel
- diuretika
Vem riskerar för överhydrering?
Överhydrering är vanligare bland uthållighetsidrottare som dricker stora mängder vatten före och under träning. Det har rapporterats bland:
- människor som springer maraton och ultramarathons (lopp längre än 26,2 mil)
- Ironman triathletes
- uthållighetscyklister
- rugbyspelare
- elit rodrar
- militära medlemmar involverade i träningsövningar
- vandrare
Detta tillstånd är också mer sannolikt hos personer med njur- eller leversjukdom. Det kan också drabba personer med hjärtsvikt.
Vilka är symptomen på överhydrering?
Du kanske inte känner igen symptom på överhydrering i sina tidiga stadier. I takt med att tillståndet fortskrider inkluderar vanliga symtom:
- illamående och kräkningar
- huvudvärk
- förändringar i mentalt tillstånd som förvirring eller desorientering
Obehandlad överhydrering kan leda till farligt låga halter natrium i blodet. Detta kan orsaka allvarligare symtom, till exempel:
- muskelsvaghet, kramper eller kramper
- kramper
- medvetslöshet
- koma
Hur diagnostiseras överhydrering?
Din läkare kommer att fråga om din medicinska historia för att ta reda på om dina symtom orsakas av överhydrering eller ett annat tillstånd. Läkaren kommer också att utföra en fysisk undersökning, och de kan beställa blod- och urintest.
Hur behandlas överhydrering?
Hur du behandlas för överhydrering beror på hur allvarliga dina symtom är och vad som orsakat tillståndet. Behandlingar kan inkludera:
- minska ditt vätskeintag
- ta diuretika för att öka mängden urin du producerar
- behandla tillståndet som orsakade överhydratiseringen
- stoppa alla mediciner som orsakar problemet
- ersätta natrium i svåra fall
Hur kan du förhindra överhydrering?
Uthållningsidrottare kan minska risken för överhydrering genom att väga sig själva före och efter ett lopp. Detta hjälper till att bestämma hur mycket vatten de har tappat och behöver fylla på. Det rekommenderas att dricka 16 till 20 uns vätska för varje förlorat pund.
Försök att dricka 2 till 4 koppar vätska per timme när du tränar. Om du tränar längre än en timme är sportdrycker också ett alternativ. Dessa drycker innehåller socker, tillsammans med elektrolyter som natrium och kalium, som du förlorar i svett. Låt törsten också vägleda dig när du tränar. Om du är törstig, drick mer.
Handla sportdrycker.
Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes, CHF eller njursjukdom, prata med din läkare om de bästa behandlingarna. Kontakta också din läkare om du är ovanligt törstig. Detta kan vara ett tecken på ett medicinskt problem som måste behandlas.
