Om du har ankyloserande spondylit (AS), är ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar din ryggrad, regelbunden rörelse och träning avgörande för att hantera smärta och förbättra rörligheten. Men vissa typer av träning är svårare på ryggraden och lederna än andra, vilket möjligen förvärrar symtomen. Pilates och yoga är dock idealiska för AS.
Fördelarna med Pilates och yoga för AS
Pilates och yoga är träningsformer med låg effekt. De är bra för människor i alla åldrar och uthållighetsnivåer. Även om specialutrustning är tillgänglig för båda typerna av träning, är allt du behöver en träningsmatta.
I sina tidiga stadier kan AS orsaka stelhet och smärta i korsryggen och höfter. Smärta kan komma och gå och variera i intensitet. När det fortskrider kan AS orsaka spinalfusion, flexibilitet och till och med andningssvårigheter.
Smärtan och styvheten hos AS leder ofta till dålig hållning och en tendens att hålla sig fast. Att utföra yoga eller Pilates-övningar uppmuntrar god hållning och ökar flexibiliteten.
Vissa personer med AS har svårt att träna upprätt. Många pilates och yogaövningar utförs på golvet och involverar stretch. Det är inte ovanligt för personer med AS att sträcka styva leder när de vaknar på morgonen. Antingen yoga eller Pilates är ett bra alternativ för en morgonövningsrutin.
Om du gör regelbundet kan yoga eller Pilates hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt. Detta är särskilt viktigt om du har AS, eftersom extra kilo sätter övertryck på lederna.
Pilates
Pilates är uppkallad efter mannen som skapade den på 1920-talet, Joseph Pilates. Den fokuserar på rörelser som stöder din ryggrad och uppmuntrar dessa fördelar:
- flexibilitet
- kärnstyrka
- uthållighet
- bra hållning
- medveten andning
Ett kännetecken för Pilates är förbindelsen mellan kropp och själ. Du måste koncentrera dig på varje rörelse, varje andetag och din kroppsinriktning. Pilates konditionerar hela kroppen, förlänger och stärker musklerna och förbättrar muskeltonen.
Enligt en studie publicerad i Rheumatology International är Pilates "en effektiv och säker metod för att förbättra fysisk kapacitet hos AS-patienter." Studieresultaten visade att deltagare som utförde en timme med Pilates med en certifierad tränare tre gånger i veckan under 12 veckor hade "betydligt överlägsna resultat" än de med AS som följde deras standardbehandling.
Yoga
Pilates och yoga är lika på det att de båda fokuserar på flexibilitet, kärnstyrka och hållning. Men de är också olika. Yoga är en mer holistisk träningsform. Det tros ha sitt ursprung i Himalaya för tusentals år sedan. Målet med yoga är att harmonisera din kropp, sinne och ande för att hålla dig fysiskt och känslomässigt väl.
Enligt en studie från 2012 stärker yogaställningar, så kallade asanas, inte bara musklerna och korrigerar dålig hållning, utan "öppnar det vitala energiflödet genom kroppen." Detta främjar läkning och en känsla av välbefinnande och avkoppling för att bekämpa smärta.
Det finns många typer av yoga. Vissa former kräver mycket uthållighet. Om du har AS bör du tänka på Yoga. Den är långsam och mindre intensiv än andra typer.
Några av fördelarna med yoga inkluderar:
- förbättrad flexibilitet
- ökad muskelstyrka
- ökad muskelton
- förbättrad andning
- ökad energi
- förbättrad uthållighet
- stress och ångestlindring
- förbättrad vakenhet
Poängen
Både yoga och Pilates är bra träningsval om du har AS. Vilken du väljer kommer till personliga preferenser. Båda hjälper till att förbättra din rörlighet och hantera smärta och stelhet. De kan också hjälpa till att lindra stress och främja vilsam sömn.
Yoga är ett bättre val om du letar efter en mer spirituell träningsupplevelse. Pilates är vägen att gå om ditt mål är en kontrollerad träning som inte kräver att du lär dig utmanande poser. Om du inte kan bestämma vad som är rätt för dig, varför inte prova båda?
Pilates och yogakurser erbjuds på de flesta hälso- och fitnessklubbar och KFUM. Vissa fysioterapiecentraler erbjuder också klasser. Om en klass inte är för dig, leta efter Pilates- eller yogadvd-skivor och YouTube-videor så att du kan träna i ditt eget hem. Många tv-tjänster erbjuder träningsprogram på begäran.
Se till att du konsulterar din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Dina första sessionerna kan vara utmanande. Du kan känna lätt obehag till en början, men inte svår smärta. Ge inte upp! Om du är konsekvent skördar du fördelarna.
