Översikt
Problem med minnet är en normal förekomst under perimenopaus, övergångstiden före klimakteriet. Om du är i perimenopaus kan du vara orolig för att dina minnesfall försvinner. Men milda minnesproblem och en allmän dimmighet är mycket vanliga. De händer eftersom din kropp gör mindre östrogen. Och för många kvinnor är effekten tillfällig.
Låt oss dela upp vad som händer.
Östrogen och perimenopaus
När du åldras slutar äggstockarna att fungera så bra som de en gång gjorde. Med tiden producerar de färre ägg och slutar slutligen helt. Din kropp svarar genom att minska mängden östrogen som den producerar eftersom hormonet inte längre behövs för reproduktion.
Denna process händer inte omedelbart. Under perimenopaus går dina östrogennivåer mycket upp och ner. Detta är när många kvinnor upplever symtom associerade med övergången till klimakteriet.
Exempelvis uppstår värmevallningar och nattsvett när fluktuerande östrogennivåer skickar ett felaktigt meddelande till din hjärna att din kropp överhettas. Sömnstörningar uppstår på grund av minskade nivåer av östrogen och progesteron. Åldrande bidrar också till sömnlöshet. Nattsvett kan också göra det svårt att sova. Humörförändringar och depression är också vanliga. En historia av depression tidigare i livet ökar chansen för depression under åren efter att dina perioder upphör.
Och tydligen kan hormonförändringen också utlösa vissa temporära minnesproblem.
Vad forskningen säger om östrogen och minne
Det kan vara svårt att mäta mild minnesförlust eftersom forskning till stor del beror på kvinnors uppfattning om att de har upplevt minnesförlust. Dessutom minskar minnet med åldern, så det kan vara svårt att avgöra om det orsakas av klimakteriet.
Ändå stöder studier om östrogenens effekt på minnet idén att östrogenutarmning under perimenopaus orsakar minnesförlust och att minnet förbättras efter klimakteriet.
Till exempel stöder en stor studie 2004 The Penn Ovarian Aging Study fyndet att hormonförändringar under perimenopaus ofta orsakar en minskning av verbalt minne. Det fann att dessa effekter är separata från de naturliga effekterna av åldrande. Denna studie ger grunden för många aktuella studier.
En annan fyraårig studie fann att kvinnor inte kunde lära sig så bra under perimenopausen. Efter klimakteriet återvände kvinnor till de inlärningsnivåer som de visade innan perimenopaus.
En översikt publicerad i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identifierade också reducerade minnes- och tänkande färdigheter hos kvinnor under perimenopaus och menopaus. Kvinnorna i studien rapporterade problem särskilt med glömska och koncentration.
Är inte östrogen ett könshormon?
Östrogen är ett viktigt könshormon. Först under senare år har forskare börjat inse den stora roll östrogen har i resten av kroppen. Förändringar i östrogennivåerna påverkar också dina:
- hjärna
- ben
- blodkärl
- Bröstvävnad
- blåsa
- urinrör
- hud
Östrogen och ett annat hormon, progesteron, ansvarar till stor del för att utveckla dina reproduktionsorgan och kvinnliga egenskaper. De spelar en viktig roll i hur ditt reproduktionssystem fungerar, inklusive menstruation och graviditet.
Varför minskar minnet?
Den exakta effekten av östrogen och progesteronförlust på hjärnan är inte väl förstått. Det antas att östrogen kan hjälpa neurotransmitter-system som skickar signaler i hjärnområden involverade i minne och informationsbearbetning. Många forskare tror också att östrogen främjar tillväxten och överlevnaden av nervceller, cellerna som skickar elektriska impulser. Dessa impulser fungerar som meddelanden som är avgörande för att din hjärna och nervsystemet ska fungera korrekt.
Vad kan du göra
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt minne att fungera som bäst genom denna tid.
Få god vila
Sömnförlust bidrar till humörstörningar och depression. Prova dessa tips för att upprätthålla en sund sömncykel:
- Underhålla ett regelbundet sömnschema, även på helgerna.
- Minska ditt koffeinintag.
- Håll ditt sovrum svalt och överväga att placera en fläkt i närheten.
- Köp en kylplatta eller kuddar med kylelement.
- Se till att ditt rum är så mörkt som möjligt.
- Lär dig avkopplingstekniker, till exempel medveten meditation eller yoga.
- Träning, men inte rätt före sänggåendet.
- Använd sängkläder av naturfibrer, som bomull, hampa, linne eller siden.
- Undvik alkohol, rökning och kryddig mat.
- Överväg att be din läkare att ordna en sömnbedömning.
Ät rätt
Mat som är dålig för ditt hjärta kan också vara dålig för din hjärna. Detta innebär att du bör begränsa mättat fett och transfetter som finns i livsmedel som stekt mat, slagna livsmedel och bakade varor.
Prova också dessa andra tips för att äta en hälsosam kost:
- Ät en diet som är rik på frukt och grönsaker, särskilt bladgröna grönsaker.
- Leta efter fullkornsprodukter i bröd och sidorätter.
- Välj mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Ät ägg för att få det protein och vitamin D du behöver för benhälsa.
- Använd icke-hydrerade oljor, såsom olivolja, safflorolja eller rapsolja.
- Välj produkter gjorda med icke-hydrerad olja om du köper bearbetad mat.
- Begränsa godis, särskilt bakverk och kolsyrade drycker.
- Begränsa rött kött.
Träna din kropp
Motion stimulerar din hjärna i områden som är avgörande för minne och informationsbehandling. Det förbättrar också funktionen av hippocampus, en del av din hjärna som ansvarar för olika typer av minne.
American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor före menopaus och efter menopaus får minst 30 minuter måttlig träning per dag, fem dagar i veckan. En kombination av aerob och motståndsträning har störst inverkan.
Aerob träning kan inkludera:
- gående
- cyklar
- aerobics
- tennis
- trappmaskinen
- dans
Motståndsövningar inkluderar:
- lyfta vikter
- träning med ett motståndsband
- övningar som använder din kropp för motstånd, sådana situps, pushups och squats
Träna din hjärna
Att hålla din hjärna aktiv hjälper till att motverka effekterna av åldrande. Prova dessa tips för att ge din hjärna ett träningspass.
- Gör korsord och Sudoku.
- Spela ordspel.
- Spela hjärnspel online och frågesporter.
- Läs böcker, tidningar och tidskrifter.
- Lär dig något nytt, som ett musikinstrument eller ett nytt språk.
- Spendera tid på att prata och umgås med familj eller vänner.
När man ska söka hjälp
Det är normalt att glömma sig när man åldras och genomgå klimakteriet. Normala händelser kan inkludera att du tappar nycklarna, glömmer varför du gick in i ett rum eller har ett namn som tappar dig.
Om dina menopausesymtom är svåra, kan du dock prata med din läkare om lågdos menopausal hormonbehandling (MHT). MHT ökar din risk för bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar och gallblåssjukdom. Om du har haft någon av dessa sjukdomar är du inte en bra kandidat för MHT. Men din läkare kan rekommendera begränsad användning för att kontrollera dina symtom.
Allvarligare fall
Var medveten om symtom som kan vara tecken på allvarligare minnesproblem, till exempel:
- upprepar frågor eller kommentarer
- försummar hygien
- glömmer hur man använder vanliga objekt
- att inte kunna förstå eller följa anvisningarna
- glömmer vanliga ord
- att gå vilse på platser du känner väl
- har problem med att utföra grundläggande dagliga aktiviteter
Symtom som dessa garanterar ett besök hos läkaren. Läkaren kan kontrollera för demens eller Alzheimers sjukdom. Det finns många andra skäl till minnesförlust, inklusive:
- mediciner
- infektion
- huvudskada
- alkoholism
- depression
- överaktiv sköldkörtel
Din läkare kan hjälpa dig ta reda på orsaken till din minnesförlust och den bästa behandlingen.
Syn
Forskare håller med om att minnesförlust är vanligt vid perimenopaus, och att det ofta förbättras efter klimakteriet. Prata med din läkare för att skapa en plan för att få dig genom perimenopaus. Håll koll på dina symtom och diskutera dem med din läkare när du fortskrider genom perimenopaus. När du är nära klimakteriet börjar du förhoppningsvis att må bättre och ditt minne börjar fungera mer fullständigt.
