Jag är en överlevande av bröstcancer, fru och styvmor. Hur är en vanlig dag för mig? Förutom att ta hand om min familj, eldstaden och hemmet driver jag ett företag hemifrån och är en cancer- och autoimmun advokat. Mina dagar handlar om att leva med mening, syfte och enkelhet.
5 på morgonen
Upp och hoppa! Jag vaknar runt klockan 5 när min man gör sig redo för jobbet. Jag stannar i sängen och börjar varje dag med tacksamhet, bön och förlåtelse, sedan 10 minuter meditation (jag använder Headspace-appen). Slutligen lyssnar jag på Bibeln i ett års dagliga hängivenhet (en annan favoritapp) medan jag gör mig redo för dagen. Mina bad- och kroppsprodukter, tandkräm och smink är alla giftiga. Jag vill må bra om att börja varje dag ta hand om min kropp, själ och ande och vara en cancerförhindrande maskin!
6 på morgonen
Jag har arbetat med binjuretrötthet och dysfunktion och även ledvärk, båda latenta biverkningar från kemo. Så min morgonövningar är enkla och skonsamma - små vikter, en kort promenad och yoga. Mitt mål är att öka intensiteten på mina träningspassar vid någon tidpunkt med längre promenader, lätta joggar och simning. Men för tillfället måste jag skapa en balans mellan mild träning och öka ansträngningen endast när min kropp är redo.
kl 6.30
Nästa på docket gör jag frukost till min styvson och jag själv innan jag skickar honom till gymnasiet. Jag är en stor förespråkare av protein och fett på morgonen, så frukosten är ofta en avokadosmoothie med några smaskiga cancerbekämpande supermatar och hälsosamma mix-ins. Jag gillar att få diffusorerna att gå med säsongsbetonade eteriska oljeblandningar. Just nu är min favoritkombination citrongräs, bergamot och rödvidd. Jag lyssnar också på hälsorelaterade podcast. Jag försöker alltid lära mig mer om att vara frisk och studerar för att bli en naturläkare.
07.00 till 12.00
Mellan klockan 07:00 och klockan 12 är mina krafttimmar. Jag har mest energi och fokus på morgonen, så jag staplar min dag med antingen arbetsintensivt eller hjärnutmanande arbete under denna tid. Jag driver en webbplats som är dedikerad till ett sunt liv för det verkliga livet och gör också mycket bröstcancer och autoimmun försvar. Det här är min tid att arbeta med blogginlägg, skriva artiklar, göra intervjuer eller annat som behövs för att tjäna pengar och betala räkningarna.
Beroende på dagen använder jag också den här tiden för att tendera till gården, jobba i trädgården eller köra ärenden. Vem kan säga nej till ett besök på den lokala bondemarknaden? Konstigt nog tycker jag verkligen om att städa vårt hem. Under de senaste åren har vi försökt att minimera mängden giftiga kemikalier i vårt hem, eftersom miljögifter kan bidra till att orsaka cancer. Jag använder antingen giftfritt rengöringsmedel eller sådana som jag har gjort själv. Jag har till och med lärt mig hur man gör hemlagad tvättmedel!
12 kl
Jag botade aldrig helt efter att cancerbehandlingen avslutades för sex år sedan och diagnostiserades senare med Hashimotos sköldkörtel, ett autoimmunt tillstånd. Jag har lärt mig att de två sjukdomarna är "frenemies" och utgör dagliga utmaningar med min binjurar och kronisk trötthet.
Tidigt på eftermiddagen är jag normalt i en fullständig binjurarik (som jag för närvarande försöker att läka). På de flesta dagar slår tröttheten ut som en tegelvägg och jag kan inte hålla mig vaken även om jag försöker. Därför är detta min heliga tyst tid. Jag äter en hälsosam lunch (min favorit är grönkålssallad!) Och tar sedan en lång tupplur. På mina bättre dagar är det bra att titta på lite sinnelös TV för att vila om jag inte får sova.
13.00
Hjärndimman (tack, kemo!) Blir värre under denna tid på dagen, så jag kämpar inte mot den. Jag kan inte fokusera på någonting och jag är helt utmattad. Jag lär mig att acceptera den här tiden som schemalagd vilotid.
Som en typ A-personlighet är det svårt att sakta ner, men efter allt jag har gått igenom kräver min kropp att jag inte bara bromsar, utan lägger den i park. Jag har medvetet gjort att läka en del av min dag lika mycket som att äta eller borsta tänderna. Om Mamma inte tar hand om sig själv … Mamma kan inte ta hand om någon annan!
16.00
Tyst tid slutar med en övergång till familjetid. Min styvson är hemifrån skolan, så det tenderar till läxor och aktiviteter efter skolan för honom.
17.00
Jag lagar en hälsosam middag. Min styvson och make äter en mestadels paleo-diet, och jag är vanligtvis på sidoskålen eftersom jag är glutenfri, vegansk och hanterar mycket matkänslighet.
Chemo förstörde min gastarmkanal, och Hashimoto har förvärrat magkramper, smärta, uppblåsthet och IBS. Det tog flera år att ta reda på hur eliminering av utlösande livsmedel från min kost fick majoriteten av dessa symtom att försvinna.
Istället för att vara upprörd över de livsmedel som jag inte längre kan njuta av, lär jag mig att prova nya recept. Eftersom det kan vara dyrt att äta ekologiskt går vi efter 80/20-regeln och finner en balans mellan att äta rent och hålla oss till budgeten.
18.00
Vi äter alltid middag tillsammans som en familj. Även om det är snabbt är det inte förhandlingsbart i vårt hem. Med tre upptagna scheman är familjemiddagarna vår tid att checka in med varandra och dela berättelserna om vår dag. Jag känner också att det är viktigt att modellera sunda vanor för min styvson och ge honom en solid grund att falla tillbaka på när han växer upp.
18:30
Den sista delen av dagen ägnas åt att förbereda sig för sängen. Jag håller fast på att få 8 till 9 timmars sömn varje natt. Dessa avstängningsritualer hjälper mig att lugna ner och förbereda min kropp och själ för restaurering och läkning över natten.
När middagen är städad ritar jag ett varmt bad med Epsom-salter, Himalaya-salt och eteriska oljor. Jag tycker att kombinationen av magnesium, sulfat och spårmineraler hjälper till att förbättra min sömn, stimulera tarmen, minska inflammation och lugna muskler och leder - som alla krävs mycket som canceröverlevande. Beroende på dagen och mitt humör kan jag kanske lyssna på ytterligare 10 minuter med Headspace-meditation.
19.00
Efter mitt bad sliter jag på lavendelkroppslampa (naturligtvis giftfri) och förbereder sovrummet. Detta inkluderar att slå på diffusorn med lavendel eteriska oljor, spruta sängen med lavendel eterisk oljespray (en DIY!), Och slå på Himalaya saltlampa. Jag har upptäckt att luktarna och den lugna energin i rummet ger en sund natts sömn.
Innan jag träffade höet är det familjetid. Vi "försöker" att inte vara på våra telefoner eller enheter och kommer att titta på lite TV tillsammans i en timme innan sänggåendet. Jag är vanligtvis outvoterad, så de flesta nätter är det "The Simpsons", "American Pickers" eller "The X-Files."
20.00
Jag går upp till sängen och läser tills jag somnar. Telefonen går i flygläge. Jag spelar några binaurala rytmar och säger min sänggåbön medan jag somnar på vår ekologiska madrass och sängkläder. Sömn är den mest kritiska tiden på dagen för läkning och återställning för alla, men särskilt för canceröverlevande.
Om du inte kan berätta, jag brinner för en god natts sömn! Jag vill vakna uppfriskad och full av energi så att jag kan fullfölja mitt uppdrag och passion att vara en inspiration och förespråkare för mina medlevande canceröverlevande.
Det tog en dos bröstcancer för mig att inse att varje dag är en gåva och en välsignelse och bör levas till fullo. Jag drar inte ner något snart. Tja, med undantag för tupplur!
Holly Bertone är en överlevande av bröstcancer och lever med Hashimotos sjukdom. Hon är också författare, bloggare och hälsosamt levande advokat. Läs mer om henne på sin webbplats, Pink Fortitude.
