Vad är biotin?
Biotin är också känt som vitamin B-7. Det bildar fettsyror och glukos. Det hjälper också att metabolisera kolhydrater och aminosyror, och det hjälper till att bryta ner fett i kroppen. Dessa funktioner gör biotin till en viktig del av att skapa den energi som kroppen behöver.
Biotin finns i många livsmedel och drycker, inklusive mjölk, morötter, lax och nötter. Det kan också tas som ett komplement vid behov. Den rekommenderade dagliga mängden är 30 mikrogram. Men att ta biotintillskott rekommenderas inte om inte din läkare föreslår det.
Positiva biverkningar
Biotin är en viktig källa för att skapa energi såväl som för att bibehålla din kropps funktion som helhet. Liksom alla vitaminer behöver din kropp biotin för att hålla sig frisk. Det finns flera system som biotin hjälper till att hålla sig friska. Några av dessa inkluderar lever, nervsystem, hår, ögon och mer.
Biotin kan vara effektivt vid behandling av vissa medicinska tillstånd. Några av dessa villkor inkluderar:
- hypoglykemi
- hyperlipidemi
- glukoskontroll hos överviktiga patienter med diabetes (i kombination med krompikolinat)
Vissa tror att att ta biotintillskott kommer att förbättra ditt hår och naglar. Men det finns för närvarande lite medicinskt bevis för att detta är sant. Mer forskning behövs om denna möjliga fördel med biotin.
Negativa biverkningar
Även om det finns som ett tillägg, är biotin något du bara bör ta om du rekommenderas av din läkare. De flesta får tillräckligt med biotin genom sin vanliga diet.
Prata med din läkare om andra mediciner du tar samt om några medicinska tillstånd du har innan du tar biotin. Vitaminer och kosttillskott kan ha en negativ effekt på vissa mediciner och medicinska tillstånd.
Det finns för närvarande inga kända biverkningar av biotin när de tas som föreskrivs av en läkare eller genom normalt dietintag.
Det finns vissa fall där vissa kostvanor eller andra vanor har orsakat brist på biotin. Studier har funnit att kvinnor som röker kan öka metabolismen av biotin i deras kroppar och orsaka brist.
Ett annat fall visade att äta råa ägg - särskilt äggens vita - regelbundet också kan skapa en biotinbrist. I detta fall medförde bristen ett tillstånd som kallas biotin-responsiv lem svaghet. Detta tillstånd efterliknar quadriplegia.
Den regelbundna konsumtionen av råa äggvita användes i en annan forskningsstudie som visade att detta också orsakade en biotinbrist.
Vanliga symtom på en biotinbrist inkluderar:
- håravfall eller tunnare
- högt kolesterol
- utslag på huden
- hjärtproblem
Vad händer om du tar för mycket biotin?
För mycket biotin är något mer än den rekommenderade doseringen. Detta rekommenderade belopp inkluderar vad du naturligt får från mat.
Det finns fall som visar negativa effekter på hälsan hos vissa individer som tar stora mängder biotintillskott och får för mycket biotin. Majoriteten av människor får tillräckligt med biotin genom en normal diet. Du borde inte behöva ta biotintillskott såvida inte instruktion av en läkare.
Höga mängder biotin kan skapa falska positiva effekter i laboratorietester för sköldkörtelsjukdom.
Hämtmat
Din kropp gör tillräckligt med biotin på egen hand genom ditt dietintag varje dag. Därför bör du inte ta biotintillskott såvida inte instruktion av din läkare. Det finns några sällsynta hälsotillstånd som kan få vissa människor att behöva biotintillskott regelbundet. Detta kan bestämmas av en läkare.
Tillskott övervakas inte av US Food and Drug Administration med avseende på renhet eller säkerhet, så det är viktigt att köpa från en tillverkare som du litar på.
Det finns inte tillräckligt med forskning för att avgöra alla biverkningar av att ta för mycket biotin. Det finns dock fallstudier som visar att några av de möjliga effekterna kan vara allvarliga. Om du känner att du behöver ta biotintillskott bör du alltid konsultera en läkare först.