Översikt
Helgdagarna är fulla av familj, vänner, god mat och bra minnen. Men de är inte alltid kompatibla med en hälsosam livsstil. När semestern säsongen rullar runt, är det lätt att få lite slappt av det sunda äta och motion som vi vanligtvis upprätthåller.
Ihopkopplade kan alla dessa festliga fester och den stress som helgdagarna kan ge, en hit för vårt övergripande välbefinnande från november till nyår. Men det behöver inte vara så. Lyckligtvis är det med några få knep möjligt att upprätthålla en hälsosam livsstil året runt.
Tips för att äta smart och hålla dig frisk under semestern
Det är ingen hemlighet att semesterboende inte alltid går hand i hand med ett hälsosamt liv. De övergivna, dekadenta recept som pryder Thanksgiving, Hanukkah och julbord får inte följa de dieter vi håller fast vid resten av året. Men med dessa tio tips kan du stanna mentalt och fysiskt friskt under hela säsongen.
Hitta hälsosamma alternativ till dina favoriträtter
Hälsosamt ätande betyder inte att du måste ge upp dina semesterfavoriter - allt de behöver är några modifieringar. Du kan använda mindre smör och bacon i gryta med gröna bönor, yoghurt istället för majonnäs i de fördjupade äggen och baka kalkon istället för att steka den. Med dessa enkla knep kan du behålla alla dina favoriter på din tallrik utan alla överflödiga kalorier.
Det handlar om moderation
Moderering kommer att vara din räddande nåd under semestern. Det finns inget fel med att njuta av en övergiven, festlig middag - men du vill se till att dina måltider som omger den är hälsosamma och näringsrika. Ta en lätt lunch som sallad med olivoljedressing och välj en hälsosam frukost nästa morgon som avokado på helvete toast. Genom att äta sunt under semestersäsongen har du råd att gå ut på några stora evenemang.
Välj hemlagad i stället för bearbetade livsmedel
Hemlagad allt kan vara svårt när du har mycket på gång, men det kan också säkerställa att du äter mycket hälsosammare. Konserver, bearbetade och förberedda livsmedel är fulla av överskott av salt och socker som du kan undvika genom att göra disken själv. Minska ditt natriumintag genom att skapa din egen grädde med svampsoppa och minska ditt socker genom att göra tranbärssås från början. Båda tar bara stunder att röra i en kruka innan de låter sjuda.
Att göra maten från grunden kommer också att göra dig mycket mer medveten om vad du äter och när, vilket ger dig mer kontroll och medvetenhet på lång sikt.
Lägg till fler grönsaker
Det är lätt att gå helt ut med våra favoritrecepter, men ibland att äta bättre är lika enkelt som att hålla mer hälsosamma val till hands. Öka antalet grönsaksrätter på middagsbordet och hitta små vändningar för att klä upp dem utan att göra dem ohälsosamma. Rostad sparris kan vara vacker på egen hand, och rostade morötter eller sötpotatis är rika på smak och en ljus färgpopp.
Vid tveksamhet, servera grönsaker först - som en sallad före middagen eller en grönsaksbaserad förrätt tidigare på eftermiddagen. Detta hjälper alla att se till att de får de grönsaker de behöver istället för att fylla på smöriga potatismos.
Sakta ner under måltiderna
Medan den dekadenta maten kan göra oss angelägna om att äta, är ett viktigt tips för att hålla oss friska under helgdagarna att sakta ner under måltiden. Flera studier har visat att äta långsamt kan ge magen tillräckligt med tid för att skicka den hormonella signalen till vår hjärna som säger att vi är fulla, vilket kommer att hindra oss från att ätligt äta över. Detta kan hjälpa oss att upprätthålla bättre delkontroll som resultat.
Kom ihåg delkontroll
På tal om delkontroll - delkontroll blir din bästa vän under hela säsongen. Ät små mellanmål under dagen och ät tre medelstora måltider istället för tre extra stora måltider. Detta kommer att förbättra din matsmältning och minska mängden du äter, både under måltiderna och totalt sett. Om du är orolig för portionskontroll kan du använda mindre tallrikar eller minska antalet rätter du serverar vid varje måltid.
Ta en promenad efter middagen
Att gå efter en måltid kan ge dig flera distinkta fördelar. Först kan du träna i en tid då du annars inte tränar lika ofta. Det kan också ge en lugn ensam tid att de-stressa och hjälpa din matsmältning samtidigt. Alla dessa faktorer tillsammans är bra för din fysiska och mentala hälsa och kan bidra till viktminskning. För att maximera dessa fördelar tyder forskning på att det är bättre att gå direkt efter en måltid än att vänta till och med en timme.
Glöm inte träning
Det finns en miljon andra saker att göra, och om du är borta från ditt gym, kan det fungera ännu svårare att träna. Trots detta är det viktigt att upprätthålla regelbunden träning för både din mentala och fysiska hälsa. Motion är bra för din kropp och kan också lindra den stress som är så vanligt under semestern.
Även om du bara kan träna i små skurar hela dagen kan du ta dig tid att hoppa knektar på uteplatsen eller åka skridskoåkning med din familj. Behöver du fler idéer? Kolla in våra träningspass för semestern.
Försök att hålla sig till ditt typiska sömnschema
Detta kan vara särskilt utmanande med ökningen av fester och familj i stan. Men att hålla sig till ditt sömnschema kommer att förbättra din sömnkvalitet både nu och efter semestern. Studier har visat att oöverraskande, oregelbundna sömnstabeller kan leda till dålig sömnkvalitet, trötthet, dåliga matvanor och sömnighet på dagen som kan ta tid att vända. Undvik detta genom att gå i säng och vakna så nära samma tid som du brukar.
Ta dig tid för dig själv
Helgdagarna är fulla av familj och vänner, och även om detta kan vara en bra sak kan det också vara tappande och stressande. Oavsett om du bor med familjen under semestern eller bara deltar i ett stort antal evenemang, kom ihåg att ta dig tid varje dag för dig själv. Gå en promenad, meditera en gång om dagen eller erbjuda att gå till butiken för några minuters lugn. Även extroverts behöver tid att ladda.
Hälsosamma recept
Det finns många sätt att integrera hälsosamt levande och hälsosam kost under semestern, men en av de bästa sakerna du kan göra är att hitta hälsosamma alternativ till dina favoriträtter som är lika bra. Här är några att prova:
- hemlagad tranbärssås
- hälsosam grön bönegryta
- lättare creamed spenat
- ugnsrostad kalkon
- avokado chokladmousse
- spelt rugelach
För ännu fler receptidéer, kolla in några av Healthlines fantastiska hälsosamma receptinnehåll:
- hälsosamma semester drycker
- fantastiskt hälsosamma sidorätter för Thanksgiving
- sockerfria desserter
- pajer och tårtor
- diabetesvänliga recept
- glutenfria pajer
- paleo aptitretare
- Rosh Hashanah middagsmeny
Hämtmat
Att äta bra och hålla sig friskt kan vara svårt under semesterperioden, men det betyder inte att det är omöjligt. Genom att behålla din fysiska och mentala hälsa med några av de enkla tips i den här artikeln kan du starta det nya året starkt.
