Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är diastasis recti?
Diastasis recti är den partiella eller fullständiga separationen av rectus abdominis, eller "sex-pack" -musklerna, som möts i mitten av magen. Diastasis recti är mycket vanligt under och efter graviditeten. Detta beror på att livmodern sträcker ut musklerna i buken för att rymma ditt växande barn. En studie fann att upp till 60 procent av kvinnorna kan uppleva diastasis recti under graviditet eller postpartum.
Villkoret är dock inte begränsat till graviditet. Det kan påverka vem som helst, inklusive nyfödda barn och män. I vissa fall kan det vara resultatet av att lyfta tunga vikter fel eller genom att göra överdrivna eller osäkra bukövningar.
Vilka är symtomen?
Det vanligaste symptomet på diastasis recti är en pooch eller buk i magen, särskilt när du anstränger eller drar magmusklerna. Ytterligare symtom inkluderar:
- smärta i nedre rygg
- dålig hållning
- förstoppning
- uppblåsthet
Graviditet
Under graviditeten kanske du inte har några märkbara symtom eftersom magmusklerna separeras. Men under andra eller tredje trimestern kan du se en utbuktning eller ås som utvecklas på magen. Det kan visas över och under magknappen. Det kanske är mest märkbart när du försöker använda dina ab-muskler för att stå, sitta eller ligga.
Om du upplever extrem extrem buksmärta, rygg eller bäckenvärk, kontakta genast din läkare.
postpartum
Efter förlossningen är det mest märkbara symptomet en utbuktning eller "pooch" i magen. Även om du inte längre är gravid kan det se ut som du fortfarande är.
Så här kontrollerar du dig själv för diastasis recti efter förlossningen:
- Ligg på ryggen, benen böjda, fötterna platt på golvet.
- Lyft axlarna upp från golvet något, stöd ditt huvud med en hand och se ner på magen.
- Flytta din andra hand ovanför och under din magknapp, och längs hela mittlinjen ab muskler. Se om du kan passa några fingrar i mellanrummen mellan dina muskler.
- Om du känner av ett gap eller separering av en till två fingerlängder, har du troligtvis ett måttligt fall av diastasis recti. Efter några veckors postpartum börjar gapet att minska när dina muskler återhåller styrka.
Din läkare eller fysioterapeut kan också kontrollera för diastasis recti med hjälp av ett mätverktyg som kallas en bromsok eller en ultraljud. Dessa kommer att ge dem en mer exakt mätning. Din läkare eller sjukgymnast bör också utvärdera alla luckor som är större än två fingrar.
Vilka är orsakerna?
Överdriven inre buktryck orsakar diastasis recti. Under graviditeten är dina magmuskler och bindväv utsträckta från din expanderande livmoder. De får hjälp av graviditetshormonerna relaxin och östrogen. Att skjuta under leverans kan också leda till diastasis recti. Att uppleva en del av bukseparationen under och efter graviditeten förväntas.
Tidigare ansågs kroppsmassaindex (BMI), viktökning under graviditet, barnets vikt och moderålder som riskfaktorer. Men en studie från 2015 fann inget samband mellan dessa faktorer och gravida kvinnor är mer eller mindre benägna att uppleva tillståndet.
Nyfödda barn föds ibland med diastasis recti, särskilt om de är för tidiga. Det beror på att magmusklerna inte är helt utvecklade och anslutna. Tillståndet korrigerar vanligtvis sig själv med tiden.
Hur behandlas det?
De flesta kvinnor kommer att uppleva en del bukseparation under graviditeten. Detta kan försvaga din kärna och leda till rygg- eller bäckensmärta. Du kan behöva bära ett bindemedel eller Tubigrip för stöd under dagen. Se också till att göra följande:
- Undvik tunga lyft eller ytterligare ansträngning av magmusklerna tills du levererar.
- Träna bra hållning.
- Stöd korsryggen när du sitter med en handduk eller kudde placerad bakom dig.
- Böj knäna, rulla och stöd dig själv med armen när du går in eller ur sängen eller står upp från golvet.
Under graviditeten kan du fortsätta att stärka din kärna, men följa modifierade, graviditetssäkra övningar för diastasis recti.
För vissa kvinnor kan diastasis recti korrigera sig själv efter förlossningen eftersom ab-musklerna återvinner styrka. Om du fortfarande upplever symtom eller separering åtta veckor efter födseln, kan övningar hjälpa. Du kan utföra övningarna hemma eller arbeta med en sjukgymnast eller specialist efter fitness.
Postpartum-behandling för diastasis recti involverar vanligtvis bäckenbotten och djupa magmuskulära övningar. Kontrollera alltid med din läkare och få deras godkännande innan du börjar träna efter leveransen. När du har fått OK, följ en specialiserad träning för diastasis recti.
Saker att undvika
Undvik traditionella crunches, situps och plankor postpartum tills buken är läkt från diastasis recti. Dessa övningar kan förvärra tillståndet.
Du bör också undvika:
- alla ansträngande övningar där dina ab-muskler bulnar ut
- håller ditt barn på en höft om det är smärtsamt
- lyfta eller bära tunga laster
- hosta utan att stödja dina ab muskler
Finns det några komplikationer?
Diastasis recti kan leda till följande komplikationer:
- äventyras stamstabilitet och rörlighet
- ryggont
- bäckensmärta
- skada på din hållning
- dysfunktion i bäckenbotten
- bråck, i extrema fall
Förhindrar diastasis recti
Före graviditeten, öva din kärna. Detta bör inkludera ditt bäckenbotten och sneda muskler. Det är viktigt att alltid använda god form när du utför magövningar. Undvik övningar där magen buktar ut eller som får ryggen att anstränga. Be en certifierad personlig tränare om hjälp.
Vad är utsikterna?
En sjukgymnast som är specialiserad på återhämtning efter födseln kan rekommendera övningar för att förbättra diastasis recti-symtom. Om smärta från diastasis recti stör din förmåga att utföra dagliga aktiviteter är kirurgi ett alternativ. Vissa kvinnor väljer också kirurgi av kosmetiska skäl. Prata med din läkare om en behandlingsplan som fungerar bäst för dig.
