Översikt
Våra fötter tar mycket övergrepp. Enligt American Podiatric Medical Association loggar de imponerande 75 000 mil när vi når 50.
Benen på dina fötter är vadderade med stötdämpande fett. Medan de tål mycket slitage är de inte oövervinnbara. Det är inte ovanligt att de blåmärker på grund av saker som skada, sportaktiviteter, skor som inte stöder och mycket mer.
Vilka är symtomen?
En blåmärke kallas en kontusion i medicinska termer. De kan uppstå var som helst på kroppen när dina mjuka vävnader skadas. Efter skadan bryts små blodkärl under huden och låter blod läcka ut.
Ursprungligen kan blåmärken vara öm och rödaktig eller lila. När det läkar, sjönkar ömheten och blodet kommer att metaboliseras. Då detta inträffar blir blåmärken från röd till blåaktig till gulaktig och slutligen tillbaka till det normala. Det tar i allmänhet ungefär två veckor för en blåmärke att lösa fullständigt.
I vissa fall kan din fot kännas som om den har ett blåmärke. Det kan vara ömt eller svullet, men det blir ingen missfärgning. Det kan bero på att de trasiga blodkärlen ligger djupare under huden eller för att din hud är tjock och kamouflerar det poolade blodet.
8 orsaker
Det finns många olika skäl till varför fotsulorna kan blåmärka. De inkluderar:
1. Sportskada
Din hälkudde tar stötet av stöten när foten landar efter att ha gått framåt. Det betyder att det är en bra plats för blåmärken.
Blåmärkena beror ofta på repetitiva, kraftfulla hälslagningar. Dessa kan uppstå när du spelar basket eller volleyboll, eller springer eller tacklar längdhoppet i friidrott. Människor som gör mycket marscherar, till exempel musiker i ett marschband eller människor i militären, löper också högre risk.
2. Åldrande
En del av den normala åldringsprocessen är tunnare hud och förlust av kollagen och fettavlagringar i hela kroppen. Har du någonsin lagt märke till att äldre människor blev tunnare i ansiktet? Detsamma gäller för de feta kuddarna på hälen och fotens boll.
Enligt Institutet för förebyggande fothälsa har vi efter 50 års ålder förlorat ungefär 50 procent av fettet på våra fötter. När dessa fettkuddar tunna finns det mindre dämpning. Detta gör sulan mer benägen att blåmärken.
3. Skor som inte stöds
Om du går runt barfota eller i tunna sulor, ställer du upp foten för blåmärken. Utan korrekt skydd kan en spetsig sten, skarp pinne eller annat skräp lätt skada mjukvävnad och skapa ett blåmärke.
4. Frakturer eller pauser
En tillräckligt allvarlig skada för att skada ett ben är också tillräckligt allvarlig för att bryta blodkärlen under huden och orsaka blåmärken. Beroende på var skadan är kan du uppleva blåmärken på fotens botten. Med ett trasigt eller sprickat ben kan du också uppleva smärta, svullnad och kanske till och med nedskärningar.
5. Metatsarsalgia
Detta tillstånd, även känt som ett stenmärke, orsakas vanligtvis av en förändring i hur du går. Till exempel kan du utveckla detta tillstånd om du har bytt gång eftersom du har gått upp i vikt, har utvecklat artrit eller gikt eller om du har skor i dåligt passande skor.
Denna förändring i gång kan sätta otillbörligt tryck på din fotboll, där du sannolikt kommer att uppleva skarpa, skjutande smärta. Tårna kan också vara dumma eller stickande. Du kan också ha blåmärken på fotens boll. Det är möjligt att ha detta tillstånd utan synliga blåmärken också.
Enligt American College of Foot & Ankle Orthopedics and Medicine beskriver många känslan som att "gå över småstenar." Det är här namnet stenmärke kommer från.
6. Plantars fasciala brott
Plantar fasciitis är en vanlig orsak till hälsmärta som uppstår när plantar fascia skadas och inflammeras. Plantar fascia är det tuffa, fibrösa bandet som ansluter tårna till hälbenet. Detta är vanligare hos idrottare på grund av repetitiva, kraftfulla rörelser inom idrott. Det ses också hos människor som är:
- övervikt
- har platta fötter
- bära dåligt passande skor, vilket ökar fascien
Om fascianen brister eller tårar helt - vilket kan hända när den elastiska fascien sträcker sig utöver sin gräns - kommer du troligtvis att känna omedelbar och intensiv smärta i fotens häl och båge. Det är också mer troligt att du får blåmärken med en bruten fascia.
7. Lisfranc-skada
Uppkallad efter en fransk kirurg från 1800-talet inträffar en Lisfranc-skada när benen eller ledbanden i mittfoten bryts eller slits. Mittfoten är viktig för att stabilisera bågen. Denna skada inträffar ofta efter en slip och fall.
Symtomen inkluderar smärta och svullnad på toppen av foten, samt blåmärken i botten.
8. Mediciner eller blödningsstörningar
Läkemedel, till exempel blodförtunnande warfarin (Coumadin) eller rivaroxaban, gör det lättare att blåmärka delar av kroppen. Detta inkluderar fotens botten. Vissa sjukdomar kan också leda till lättare blåmärken, såsom hemofili eller trombocytopeni.
När man ska se en läkare
Se din läkare om:
- du kan inte gå
- du är i extrem smärta
- svullnaden avtar inte med egenvård
Din läkare gör en fysisk undersökning och ställer några frågor. De vill veta:
- när blåmärken började
- om du har fallit eller stött på ett trauma på foten
- vilken typ av skor du bär
- vilka idrottsaktiviteter du regelbundet deltar i
Din läkare kan beställa avbildningstester som röntgenstrålar och MRI för att se vad som händer i din fot. Dessa kan hjälpa dem att se om du har ett trasigt ben eller annan intern skada.
De kan också rekommendera fysioterapi för att hjälpa till med återhämtning.
Hemma rättsmedel
Blåsmärken i fotsulorna indikerar vanligtvis någon form av skada. För att påskynda återhämtningen, prova:
- Resten. Stig av den skadade foten så snart som möjligt. Om du fortsätter att använda den kan du orsaka mer skada
- Isa foten i 15 till 20 minuter var tredje till fyra timme under de första 48 timmarna efter en skada.
- Packa in foten i ett kompressionsbandage om svullnaden är betydande. Bandaget bör vara tätt, men inte så tätt att det begränsar cirkulationen.
- Höj foten över hjärtnivån för att minska svullnaden.
- Ta anti-inflammatoriska receptfria medel, som ibuprofen (Advil, Motrin), för att minska smärta och inflammation.
- Börja stretch- och förstärkningsövningar när din läkare ger dig OK.
Hur behandlas detta?
Beroende på orsaken till dina blåmärken kan din läkare rekommendera icke-viktbärande gjutar eller stövlar för att hjälpa till att föra foten och förhindra ytterligare skador. Kraftig svullnad, till exempel vad du kan uppleva med plantar fasciit eller ansiktsbrott, kan behöva kortisoninjektioner.
När det finns trasiga ben och efterföljande feljustering i lederna - vilket ofta är fallet med en Lisfranc-skada - rekommenderas ofta operation.
Hur man förhindrar blåmärken på fotens botten
Även om du inte alltid kan förhindra blåmärken på fotens botten, finns det några saker du kan göra för att minska risken.
- Bära korrekt monterade skor. Din häl ska inte glida, tårna ska inte klämmas fast i tåboxen och skon borde vara tillräckligt bred för att bekvämt kunna rymma din fotfot. En sko med en tillräckligt dämpande sula är också viktig.
- Använd rätt sko för rätt sport. Till exempel är basketskor tillverkade för att spela på en träplan, vilket är mycket mer förlåtande än att springa på cement. Löpskor har å andra sidan mer dämpning i sulan för att absorbera extra stötar.
- Använd skoinsatser för extra bågsstöd om du har platta fötter eller plantar fasciitis.
- Undvik att gå barfota eller ha skor med tunna sulor utan stöd.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Sträck dina bågar genom att rulla en tennisboll fram och tillbaka under dina fötter.
Vad är utsikterna?
Med tanke på den dagliga straff som fötter tar, är blåmärken i sulorna inte ovanliga. Beroende på orsaken kan du återhämta dig inom några veckor till några månader. Och med lite tankar och förberedelser kan många skador förhindras helt.
