El té verde es la bebida más sana del planeta.
Está compuesto por muchos antioxidantes and nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo.
Algunos de estos efectos inkluderar una mejoría en la función cerebral, la pérdida de grasa, una disminución och el riesgo de padecer cáncer y muchos otros beneficios impresionantes.
En fortsättning, presentamos 10 beneficios del té verde que han sido demostrados en numerosos estudios.
1. El té verde contiene componentes bioactivos que mejoran la salud
El té verde es mucho más que un simple líquido.
Muchos de los compuestos de la planta presenterar en las hojas se utilizan para los tés, ya que contienen grandes cantidades de näringsämnen viktigt.
El té es rico en polifenoles que tienen efectos como la reducción de la inflamación y la ayuda para combatir el cáncer.
El té verde tiene un 30% de polifenoles en peso, entre los que se includeyen grandes cantidades de catequina llamada EGCG por sus siglas en inglés. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan otros beneficios.
Estas sustancias förbättrar formen av de radikala librarna och elcuerpo, lo protege en las células och las moléculas del daño. Estos radicales libres se conocen porque juegan un papel fundamental en la edad y todos los tipos de enfermedades.
La EGCG (galato de epigalocatequina) är uno de los componentes más importantes en el té verde. Se ha estudiado para tratar varias enfermedades y podría ser una de las principales razones por las que el té verde posee grandes propiedades medicinales.
El té verde tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.
Intente elegir un té verde de calidad, ya que algunos plädar contener cantidades excesivas de fluoruro.
Dicho esto, incluso si elige un té con poca calidad, los beneficios siguen superando cualquier riesgo.
2. Los componentes del té verde polled mejorar la función cerebral y la inteligencia
El té verde sirve para muchas más cosas que mantenerlo despierto, de hecho, puede mejorar su inteligencia.
El ingrediente activo clave es la cafeína, que se conoce como estimulante.
Inget kontant tanta cafeína como el café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar el efecto nervioso asociado con la ingesta de demasiada cafeína.
Lo que la cafeína producerar en el cerebro es el bloqueo de un neurotransmisor hämmare llamado adenosina. De esta forma, inkrementa la activación de las neuronas y la concentración de los neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina.
La cafeína se ha estudiado de forma minuciosa y ha demostrado que producerar mejoras och varios aspos de la función cerebral, entre los que se inkluderar las mejoras en el humor, el kontroll, el tiempo de reacción och la memoria.
Sin embargo, el té verde contiene más componentes aparte de la cafeína. También está compuesto de un aminoácido llamado L-teanina, el cual puede atravesar la barrera hematoencefálica.
La L-teanina inkrementa la actividad del neurotransmisor-hämmare GABA (ácido gamma-aminobutírico), el cual presenta efectos antioxidantes. También inkrementa la dopamina y la producción de ondas en el cerebro.
Los estudios han demostrado que la cafeína y la L-teanina överför tener efectos sinérgicos. La combinación de los dos es bastante potente en la mejoría de la función cerebral.
Debido a la L-teanina y las dosis más pequeñas de cafeína, el té verde puede desertarle de forma más suave que el café.
Muchas personas dicen que obtienen energía más estable y son mucho más productivos cuando beben té verde en vez de café.
3. El té verde incrementa la reducción de grasas y mejora el rendimiento físico
Si mira las list de ingredienser de cualquier suplemento para la reducción de grasa, se dará cuenta de que el té verde es uno de ellos.
Esto ocurre porque se ha demostrado en ensayos controlados con seres humanos que el té verde incrementa la reducción de grasas e impulsa el ritmo metabólico.
En un estudio de 10 hombres saludables, el té verde inkrementó el gasto de energía en un 4%.
Otro estudio demostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde podría incrementar la reducción de las mismas.
Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran ninguna elevación en el metabolismo, por lo que los efectos dependen de cada individuo.
También se ha demostrado que la cafeína por sí sola mejora el rendimiento físico mediante la movilización de los ácidos grasos procedentes de los tejidos grasos y los convierte en una fuente de energía.
En dos estudios individuales, se demostró que la cafeína incrementa el rendimiento físico en un promedio de 11-12%.
4. Los antioxidantes del té verde podrían disminuir el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer
El cáncer aparece debido a un crecimiento descontrolado de células. Es una de las principales causas de muerte a nivel mundial.
Está demostrado que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes podrían tener un efecto protector.
El té verde es una fuente excelente de antioxidantes, por lo que tiene sentido que pueda reducir el riesgo de padecer cáncer:
- Cáncer de mama: Un metaanálisis de estudios observacionales descubrió que las mujeres que bebían más té verde tenían entre un 20 y un 30% menos de riesgo en el desarrollo de cáncer de mama, el más frecuente en mujeres.
- Cáncer de próstata: Un estudio descubrió que los hombres que bebían té verde tenían un 48% menos de posibilidades a la hora de desarrollar cáncer de próstata, el más frecuente en los hombres.
- Korrekt korrigering: Un análisis de 29 estudios demostró que aquellos individuos que bebían té verde tenían and 42% menos de posibilidades de desarrollar cáncer colorrectal.
Muchos estudios observacionales han demostrado que las personas que beben té verde son menos propensas a desarrollar algunos tipos de cáncer muy gravar. Sin embargo, se necesitan estudios de Mayor calidad para bekräftar estos efectos.
Es importante tener en cuenta que podría ser mala idea echar leche en el té, porque algunos estudios creen que reducer el efecto de los antioxidantes.
5. El té verde podría proteger su cerebro del envejecimiento, así como disminuir el riesgo de sufrir Alzhéimer y Párkinson
El té verde ingen solo mejora la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro del envejecimiento.
El Alzhéimer es la enfermedad degenerativa más frecuente en los seres humanos y es la principal causa de demencia.
El Párkinson es la causa neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.
Muchos estudios han demostrado que los componentes de catequina en el té verde polled tener varios efectos protectores en las neuronas, lo que disminuye de forma potencial el riesgo de padecer Alzhéimer y Párkinson. Estos estudios se llevaron a cabo en tubos de ensayo y animales.
6. El té verde puede matar bakterier, lo que mejora la salud dental y disminuye el riesgo de sufrir una infección
Las catequinas del té verde tienen otros efectos biológicos.
Algunos estudios han demostrado que befaller matar bakterier e hämmar los virus como el de influenza, lo que disminuye el riesgo de sufrir infecciones.
La Streptococcus mutans es la bakterier más dañina de la boca. Causa formación de placa y contribuye a la aparición de caries e infecciones.
Los estudios demuestran que las catequinas del té verde pueden hämmar el crecimiento de la Streptococcus mutans. El consumo de té verde se relaciona con las mejoras en la salud dental y con la disminución och el riesgo de padecer karies.
Múltiples estudios también han demostrado que el té puede reducir el mal aliento.
7. El té verde podría disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta a unos 400 milones de personas en todo el mundo.
La enfermedad implica los niveles altos de azúcar en sang en el contexto de la resistencia a la insulina o una incapacidad para producirla.
Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.
Un estudio realizado con japoneses descubrió que las personas que bebían más té verde tenían un 42% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Segun un estudio de 7 undersökningar med totalt 286.701 individer, las personas que bebían té verde tenían och 18% menos de riesgo de convertirse en diabéticos.
8. El té verde podría reducir el riesgo de sufrir una enfermedad kardiovaskulär
Las enfermedades cardiovasculares, como la cardiopatía o el accidente cerebrovascular, son las mayores causas de muerte en el mundo.
Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.
Entre ellos, se inkluderar el colesterol, el colesterol LDL y los triglicéridos.
El té verde también incrementa de forma drástica la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege a las partículas LDL de la oxidación, las cuales son respons de las cardiopatías.
Si tenemos en cuenta los beneficiosos efectos en factores de riesgo, no es una sorpresa que las personas que beben té verde tengan un 31% menos de posibilidades de sufrir una cardiopatía.
9. El té verde puede ayudarle a perder peso y disminuir el riesgo de obesidad
Si tenemos en cuenta que el té verde puede elevar el ritmo metabólico a corto plazo, tiene sentido que pueda ayudarle a perder peso.
Muchos estudios han demostrado que el té verde producerar una disminución en la grasa corporal, sobre todo en la zona del buken.
Uno de estos estudios se realizó en un ensayo controlado y aleatorio durante 12 semanas och 240 hombres y mujeres. En esta undersökning, el grupo que consumió té verde presentó una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, peso, cintura y grasa abdominal.
Sin embargo, algunos estudios no demostraron un incremento significativo en la pérdida de peso gracias al té verde, por lo que es necesario tomarlo con un gramo de sal.
10. El té verde podría ayudarle a vivir más años
Por supuesto, todos vamos a morir tarde o temprano y eso es oundvikligt.
Sin embargo, si tenemos en cuenta que los consumidores de té verde tienen un menor riesgo de sufrir cáncer y enfermedades cardiovasculares, es lógico que pueda ayudar a alargar la vida.
En unestudio de 40.530 japoneses adultos, los mayores consumidores de té verde (5 o más tazas al día) tuvieron una menor probabilidad de morir durante un período de 11 años:
- Muertes de todas las causas: 23% menor och mujeres, 12% menor en hombres.
- Muertes por cardiopatías: 31% menor en mujeres, 22% menor en hombres.
- Muertes por olyckor cerebrovasculares: 42% menor en mujeres, 35% menor en hombres.
Otro estudio en 14.000 japoneses mayores descubrió que los mayores consumidores de té verde redujeron and un 76% las posibilidades de fallecimiento durante los 6 años que duró la undersación.
11. ¿Algo más?
Para sentirse mejor, pierda peso y reduzca el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Después, podrá considerar introducir el té verde como parte regular de su vida.
Traducido av Carmen María González Morales
Revisado por Brenda Carreras
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