Klimakteriet är en naturlig biologisk process som alla kvinnor upplever någon gång i deras liv. Under denna tid genomgår kroppen många fysiska förändringar när den anpassar sig till fluktuerande hormonnivåer. Många kvinnor har obehagliga symtom under klimakteriet, inklusive värmevallningar, humörsvängningar och sömnlöshet. Håravfall är en annan vanlig förekomst.
Hårförlust tenderar att vara subtilare hos kvinnor än vad det är hos män. De flesta kvinnor upplever generellt hår tunnare snarare än märkbara kala fläckar. Tunnningen kan förekomma på framsidan, sidorna eller toppen av huvudet. Hår kan också falla ut i stora klumpar under borstning och duschning.
Forskning tyder på att håravfall under klimakteriet är resultatet av en hormonell obalans. Specifikt är det relaterat till en sänkt produktion av östrogen och progesteron. Dessa hormoner hjälper håret att växa snabbare och stanna på huvudet under längre perioder. När halterna östrogen och progesteron sjunker växer håret långsammare och blir mycket tunnare. En minskning av dessa hormoner utlöser också en ökning av produktionen av androgener, eller en grupp manliga hormoner. Androgener krymper hårsäckarna, vilket resulterar i håravfall på huvudet. I vissa fall kan dessa hormoner emellertid få mer hår att växa i ansiktet. Detta är anledningen till att vissa kvinnor i klimakteriet utvecklar ansikts "persika fuzz" och små groddar på hakan.
För kvinnor som går genom klimakteriet är orsaken till håravfall nästan alltid relaterad till hormonella förändringar. Men det finns många andra faktorer som kan bidra till håravfall under klimakteriet. Dessa inkluderar extremt höga nivåer av stress, sjukdom eller brist på vissa näringsämnen. Diagnostiska blodprover som kan hjälpa till att utesluta andra orsaker till håravfall inkluderar sköldkörtelundersökningar och / eller ett komplett blodantal.
Hårförlust kan göra att du känner dig självmedveten om ditt fysiska utseende, men tillståndet är inte permanent. Det finns också steg du kan vidta för att behandla håravfall och förbättra kvaliteten på ditt hår. Följ dessa tips för att hålla dina lås friska och starka under klimakteriet.
1. Minska stress
Det är viktigt att kontrollera dina stressnivåer för att förhindra hormonell obalans. Minskad östrogenproduktion kan påverka din hjärnkemi och orsaka humörsvängningar, ångest och depression. Att göra yoga och andra andningsavslappningsmetoder är dock särskilt effektiva i kampen mot klimakteriet. Att träna regelbundet kan också bidra till att minska stress.
2. Få rörelse
Motion är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil. Du kommer att känna dig starkare och lyckligare när du integrerar träning i din dagliga rutin. Det hjälper också till att förebygga några av de andra symtomen på klimakteriet, inklusive humörsvängningar, viktökning och sömnlöshet. Alla dessa faktorer är viktiga för att upprätthålla hormonbalans, vilket främjar hälsosam hårväxt.
Välj en träningsform som fungerar för dig. Du kanske vill överväga att ta en promenad med en vän, gå på ett gym eller gå en löpning.
3. Ät bra
Att äta en balanserad, fetthaltig diet är ditt bästa försvar mot håravfall. Se till att du inkluderar en tillräcklig mängd fullkorn, frukt och grönsaker i varje måltid. Det är också viktigt att integrera monomättade oljor, såsom olivolja och sesamolja, i din kost. Att dricka grönt te och ta vitamin B6 och folsyratillskott kan också hjälpa till att återställa hårväxt. Väsentliga fettsyror spelar också en avgörande roll för att upprätthålla hårets hälsa. Dessa fettsyror finns i följande livsmedel:
- lax
- tonfisk
- linfröolja
- valnötter
- mandlar
4. Hydrat, hydrat, hydrat
Din kropp måste hydratiseras för att fungera korrekt. Ladda upp på H2O hela dagen och skicka juice, läsk och andra smaksatt drycker som innehåller mer socker än kroppen behöver. Mängden vatten som behövs varierar från person till person och beror på olika faktorer, inklusive allmän hälsa och träningsintensitet. Som en allmän regel bör du dock sträva efter att ha åtta 8 uns vatten per dag.
5. Håll det naturligt
För att förhindra torkning och brott är det bäst att hålla sig borta från värmeprodukter, som hårtorkar och strykjärn. Extensions och andra stylingmetoder kan också försvaga ditt hår och orsaka tidigt håravfall. Om du måste färga håret väljer du en helt naturlig hårfärg. Konstgjorda kemikalier som finns i färgämnen och perms kan äventyra hårbotten och hårets hälsa. När du tvättar håret, använd alltid ett närande balsam för att hålla hårbotten frisk och främja hälsosam hårtillväxt.
Om du simmar, se till att bära ett badmössa, eftersom klor kan bidra till hårbrott. När du är ute i solen eller vinden under längre perioder är det viktigt att ha en hatt för att skydda håret mot torkning och brott.
6. Prata med din läkare om dina mediciner
Vissa mediciner har biverkningar som inkluderar håravfall. Prata med din läkare om du upplever betydande håravfall och du tror att din medicinering kan vara orsaken. Din läkare kanske kan byta över till en annan typ av medicin utan några rapporterade biverkningar. Sluta inte ta medicinerna förrän du har pratat med din läkare, eftersom det kan vara farligt för din hälsa.
