4 Immunförstärkande Smoothiesrecept Av En Kändis-näringsläkare

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

När det gäller att hjälpa mina klienters dieter, har jag dem att börja varje dag med en av mina signaturimmuniserande, goda smoothies. Men hur stöder en välsmakande smoothie din kropp?

De gröna i varje smoothie innehåller de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för hormonell balans. Fiberen från greenerna matar också mikrobiomet i tarmen, vilket säkerställer att du absorberar dessa vitaminer och mineraler. Slutligen hjälper protein att lugna dina hungerhormoner, så att du kan ha ett fyra till sex timmars mättnadsfönster utan att känna att du behöver snacks innan din nästa näringsbeständiga måltid.

Prova en eller alla mina immunförstärkande smoothies! Dessa recept med låg socker är ett trevligt och tillfredsställande sätt att börja dagen.

Pressa in lite citron

Min go-to Spa Smoothie innehåller avokado, spenat, myntablad och en uppfriskande touch av citron. Fortsätt att skörda immunförstärkande fördelar med citron under hela dagen genom att lägga en skiva till en kopp varmt vatten på morgonen, eller pressa citronsaft på din sallad när du äter ute.

Spa-smoothie

Dela på Pinterest

Ingredienser

• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1/4 avokado
• 1 till 2 msk. chia frön
• juice av 1 citron
• handfull spenat (färsk eller fryst)
• 1 liten persisk gurka
• 1/4 kopp färska myntablad
• 2 koppar osötad nötmjölk

Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda till önskad konsistens. Om du använder frusen spenat behöver du inte lägga till is. Om du använder färsk spenat kan du lägga till en liten handfull is för att kyla smoothien.

Pro tip: Oljorna i myntablad hjälper till att återfukta dig naturligt när du känner dig under vädret. Steg lite pepparmintte och förvara det i kylen, använd det istället för nötmjölk som basen på din smoothie för en förfriskande kick!

Packa i de gröna

Denna enkla men läckra grönkålssmoothie är full av lummiga grönsaker som innehåller vitamin A och C, fiber och kalcium. Betakaroten i grönkål ger också en ungdomlig glöd genom att öka pigmentet i huden och potentiellt neutralisera fria radikaler. Mandlar är också en bra källa till antioxidanter och näringsämnen.

Kale Me Crazy

Dela på Pinterest

Ingredienser

• 1 portion Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 msk. mandelsmör
• 2 msk. linmåltid
• handfull grönkål
• 1 kopp osötad mandelmjölk

Instruktioner: Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda till önskad konsistens. Lägg till en liten handfull is om du behöver svalna ner den.

Tillsätt vitamin C-rika bär

Läckra blåbär och acai är laddade med C-vitamin! De innehåller också antocyaniner. Dessa är antioxidanter som är förknippade med förmågan att sänka kolesterolnivån, bekämpa oxidativ stress och hjälpa till att förhindra åldrande.

Acai berry är en superhjälte i huden, packad med A-vitamin och fiber. Spenaten i denna smoothie är också en bra källa till omega-3s, kalium, kalcium, järn, magnesium och vitamin B, C och E.

Acai Green

Dela på Pinterest

Ingredienser

• 1 servering av organiskt vaniljärtaprotein
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 msk. chia frön
• handfull spenat
• 1 msk. acai-pulver
• 1/4 kopp ekologiska frysta eller färska vilda blåbär
• 2 koppar osötad mandelmjölk

Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda till önskad konsistens. Om du inte använder frysta blåbär kan du lägga till en liten handfull is för att kyla ner den.

Strö lite gurkmeja

Gurkmeja innehåller medicinska egenskaper som kallas curcuminoids, varav den viktigaste är curcumin. Curcumin är den ultimata "anti." Det har visat sig vara antioxidant, antiinflammatoriskt, antiviralt, antibakteriellt, svampdämpande och mot cancer.

En annan viktig komponent i denna smoothie är dess medium-chain triglycerider (MCT). MCT är ett sunt fett som kan minska inflammation genom att döda bort dåliga bakterier, till exempel candida eller jäst, som kan överväxa i våra tarmar. De är också kända för att öka energi, minska vikten och stödja aptitkontroll. MCT kommer oftast från kokosnötter. Det är en klar, smaklös olja som är lätt att lägga till smoothies.

Lägg till några hallon till denna smoothie för att öka ditt intag av vitamin A, C och E!

Coconut Turmeric Cream

Dela på Pinterest

Ingredienser

• 1 portion Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 msk. kokosnötssmör eller MCT-olja
• 2 msk. Nu Foods Acacia Fiber
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 msk. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 kopp frysta eller färska hallon

Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en höghastighetsblandare och blanda till önskad konsistens. Om du inte använder frysta hallon kan du lägga till en liten handfull is för att kyla ner den.

Hur ökar dessa smoothies immunsystemet?

Våren känns som om den borde vara precis runt hörnet, men vi är tekniskt fortfarande mitt i kyl- och influensasäsongen. Under denna tid på året vill jag hjälpa mina kunder att få en extra immunförstärkning med vitamin C. Vitamin spelar en nyckelroll i immunsystemet: Det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, som hjälper till att bekämpa infektioner. Det kan också minska den tid en infektion stannar i kroppen.

Min smoothieformel av protein, fett, fiber och gröna (aka: # bwbkfab4) garanterar att du ger dig näring med vad den behöver för att stänga hungerhormoner, hålla dig nöjd i timmar och begränsa överdrivet socker. De är också ett enkelt sätt att öka ditt intag av C-vitamin, eftersom de är rikligt med bladgrönsaker, citrusfrukter, bär och till och med avokado!

Kelly LeVeque är en kändisernäringsläkare, wellness-expert och bästsäljande författare baserad i Los Angeles. Innan hon startade sin konsultverksamhet, Be Well By Kelly, arbetade hon inom det medicinska området för Fortune 500-företag som J&J, Stryker och Hologic, och flyttade så småningom in i personlig medicin och erbjöd tumörgenkartläggning och molekylär subtyper till onkologer. Hon fick sin kandidatexamen från UCLA och avslutade sin kliniska utbildning vid UCLA och UC Berkeley. Kellys klientlista inkluderar Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh och Emmy Rossum. Med hjälp av en praktisk och optimistisk strategi hjälper Kelly människor att förbättra sin hälsa, uppnå sina mål och utveckla hållbara vanor för att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Följ henne på Instagram.