Är du redo att sluta röka?
Rökning kan ge flera negativa effekter på din hälsa, till exempel en ökad risk för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Det kan också leda till en tidigare död.
Även om dessa risker är ett bra incitament att sluta kan sluta vara svårt för vissa människor på grund av abstinenssymtom. Dessa kan inkludera irritabilitet, huvudvärk och intensiva nikotintrang.
Även om att sluta kan vara en utmaning är fördelarna med din fysiska och psykiska hälsa värda det.
Vad är fördelarna?
Trasig beroendecykel
Inom en månad efter att de har slutat kommer de många nikotinreceptorerna i hjärnan att återgå till det normala, vilket bryter cykeln med beroende.
Bättre cirkulation
Din blodcirkulation förbättras inom 2 till 12 veckor efter att du slutat röka. Detta gör fysisk aktivitet mycket lättare och minskar risken för hjärtattack.
Förbättrad smak och lukt
Rökning skadar nervändar i näsan och munnen, och dämpar dina smak- och luktkänslor. Inom bara 48 timmar efter att de slutat börjar nervändarna växa och din smak och luktkänsla börjar förbättras.
Mer energi
Tillsammans med förbättrad andning och fysisk aktivitet kommer det ökade syre i kroppen också att ge dig mer energi.
Ett boost till ditt immunsystem
Att sluta röka förbättrar cirkulationen, ökar syrehalten och sänker inflammation - som alla ger ditt immunförsvar en boost, så det är lättare att bekämpa förkylningar och andra sjukdomar.
Renare tänder och mun
Att röka gula tänderna, orsakar dålig andedräkt och ökar din risk för orala infektioner. Inom en vecka efter att du slutat börjar du se och känna skillnad i munnen.
Förbättrad sexliv
Rökning kan skada ditt sexliv. Det ökar risken för erektil dysfunktion hos män och bidrar till sexuell dysfunktion hos kvinnor genom att minska könssmörjning och orgasmfrekvens.
Lägre risk för cancer
Det kan ta några år efter att du har avslutat, men du minskar risken för cancer, till exempel:
- lungcancer
- matstrupscancer
- njurcancer
- Blåscancer
- bukspottskörtelcancer
Biverkningar av att sluta röka
Biverkningarna av att sluta röka kan vara extrema för vissa. Många känner att de har influensa när de går igenom. Detta beror på att rökning påverkar alla system i kroppen. När du slutar måste din kropp anpassa sig till att inte ha nikotin.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa biverkningar endast är tillfälliga.
Huvudvärk och illamående
Rökning påverkar alla system i kroppen. Huvudvärk, illamående och andra fysiska symtom är vanliga eftersom nikotinet lämnar kroppen.
Prickande i händer och fötter
När din cirkulation börjar förbättras kan du känna stickningar i händer och fötter.
Hosta och ont i halsen
Du kan ha hosta och ont i halsen när dina lungor börjar rensa slemet och andra skräp som rökning skapar.
Ökad aptit och tillhörande viktökning
Ökningen i energi du upplever när du slutar röka ökar din aptit. Vissa människor äter också mer för att de ersätter cigaretter med mat för att klara av "hand mot mun" -vanan att röka. Båda leder till viktökning.
Intensiva begär efter nikotin
Din kropp är beroende av nikotin medan du är rökare. Den vill länge efter det. Begäret toppar mellan två- och fyra veckors märket.
Irritabilitet, frustration och ilska
Du gör en stor förändring - ditt sinne och kropp behöver justera att ge upp något du har blivit beroende av. Detta orsakar ofta irritabilitet och ilska.
Förstoppning
Nikotin påverkar tunntarmen och kolon. När du tar bort nikotinet kan du uppleva förstoppning eftersom kroppen anpassar sig till att gå utan den.
Ångest, depression och sömnlöshet
Rökare har en ökad risk för depression och ångest, men orsaken till detta är oklar. Du kan röka för att må bättre. När du slutar röka kan du känna dig mer orolig och deprimerad. Sömnlöshet är också vanligt.
Depression är ett allvarligt tillstånd. Det är bäst att behandla det med en läkare som kan rekommendera samtalsterapi, mediciner eller ljusterapi. Några alternativa medel som kan användas tillsammans med läkares föreskriven behandling inkluderar:
- Johannesört
- Omega-3 fettsyror
- akupunktur
- Massage terapi
- meditation
Köp Johannesört och omega-3 fettsyratillskott.
Koncentrationssvårigheter
Alla biverkningar av att sluta röka kan göra det svårt att koncentrera sig först.
Torr mun
Rökning är en vanlig orsak till muntorrhet. Stress och ångest i samband med tillbakadragande kan göra det värre när du anpassar dig.
Sluta röka tidslinjen
- 20 minuter efter att du har slutat sjunker din puls. Cigaretter höjer ditt blodtryck och ökar din hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens börjar sjunka till normala nivåer inom 20 minuter efter din sista cigarett.
- 8 till 12 timmar efter att du slutat sjunker din kolmonoxidnivå. Kolmonoxid är samma farliga rök som kommer från bilavgas. Det får din hjärtfrekvens att öka och orsakar andnöd. Inom 8 till 12 timmar sjunker kolmonoxidnivån i blodet och blodets syre ökar.
- 48 timmar efter avslutad förbättras din förmåga att lukta och smaka. De nervändar som skadats av rökning börjar växa igen, vilket förbättrar din känsla av lukt och smak.
- 2 veckor till 3 månader efter avslutad sjunker din risk för hjärtattack. Förbättrad cirkulation, lägre blodtryck och hjärtfrekvens och bättre syrgasnivåer och lungfunktion minskar risken för hjärtattack.
- 1 till 9 månader efter att du slutat känner du dig mindre andnöd och hosta mindre. Hosta, andnöd och sinusstopp kommer att minska. Du känner dig mer energisk övergripande.
- 1 år efter att du avslutat kommer din risk för hjärtsjukdomar att halveras. Rökning ökar din risk för hjärtsjukdom avsevärt.
- 5 år efter att du slutat minskar din risk för stroke. Beroende på hur mycket och hur länge du rökt och din allmänna hälsa, kommer din risk för stroke att vara densamma som någon som aldrig har rökt inom 5 till 15 år efter att han slutat.
- Tio år efter att du slutat sjunker din risk för lungcancer till någon som aldrig har rökt. Din risk att dö av lungcancer är en person som aldrig har rökt. Din risk för att utveckla andra cancerformer minskar avsevärt.
- 15 år efter att du slutat riskerar du att få hjärtsjukdomar samma som någon som aldrig har rökt. När du har slutat har du lägre kolesterol, tunnare blod (vilket minskar risken för blodproppar) och lägre blodtryck.
Sluta cigaretter kontra sluta vaping
Vaping kan verka som det mindre av två ont när det gäller rökning. Vaping kan vara mindre skadligt än tobak, men det innehåller fortfarande nikotin och andra giftiga kemikalier, av vilka många också finns i vanliga cigaretter.
Till och med vissa ångor som påstår sig vara nikotinfria har visat sig innehålla nikotin. Detta kan göra att sluta ånga lika svårt som att sluta röka för vissa människor.
Medan vissa bevis tyder på att vaping kan hjälpa vissa människor att sluta röka, har inte US Food and Drug Administration godkänt e-cigaretter som ett hjälpmedel för att sluta röka.
Hitta en läkare som hjälper dig att sluta
En läkare kan hjälpa dig att sluta röka. Tala med din läkare om du är redo att sluta, eller hitta en läkare som hjälper dig att sluta. En läkare kan prata med dig om mediciner som kan hjälpa dig att sluta eller sätta dig i kontakt med lokala resurser.
Du kan också få hjälp genom American Lung Association: s program, Freedom From Smoking, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som ger dig tillgång till deras specialutbildade rådgivare i alla stater.
