Grunderna I Stress

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad är stress?

Stress är en situation som utlöser ett visst biologiskt svar. När du upplever ett hot eller en stor utmaning växer kemikalier och hormoner i hela kroppen.

Stress utlöser ditt fight-or-flight-svar för att bekämpa stressoren eller springa bort från den. När svaret inträffar bör din kropp vanligtvis slappna av. För mycket konstant stress kan ha negativa effekter på din långsiktiga hälsa.

Är all stress dålig?

Stress är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det var det som hjälpte våra förfäder för jägare-samlare att överleva, och det är lika viktigt i dagens värld. Det kan vara hälsosamt när det hjälper dig att undvika en olycka, uppfylla en snäv tidsfrist eller hålla ditt förnuft om dig mitt i kaos.

Vi känner oss alla stressade ibland, men vad en person tycker om är stressande kan vara mycket annorlunda än vad en annan tycker är stressande. Ett exempel på detta skulle vara offentligt talande. Vissa älskar spänningen i det och andra blir förlamade vid själva tanken.

Stress är inte alltid något dåligt. Din bröllopsdag kan till exempel betraktas som en bra form av stress.

Men stress bör vara tillfällig. När du har passerat fight-or-flight-ögonblicket bör din puls och andning sakta ner och dina muskler bör slappna av. På kort tid bör din kropp återgå till sitt naturliga tillstånd utan några bestående negativa effekter.

Å andra sidan kan allvarlig, frekvent eller långvarig stress vara mentalt och fysiskt skadligt.

Och det är ganska vanligt. På frågan berättade 80 procent av amerikanerna att de hade haft minst ett symptom på stress under den senaste månaden. 20 procent uppgav att de var under extrem stress.

Livet är vad det är, det är inte möjligt att eliminera stress helt. Men vi kan lära oss att undvika det när det är möjligt och hantera det när det är oundvikligt.

Definiera stress

Stress är en normal biologisk reaktion på en potentiellt farlig situation. När du stöter på plötslig stress översvämmar din hjärna kroppen med kemikalier och hormoner som adrenalin och kortisol.

Det får hjärtat att slå snabbare och skickar blod till muskler och viktiga organ. Du känner dig energisk och har ökat medvetenheten så att du kan fokusera på dina omedelbara behov. Dessa är de olika stadierna av stress och hur människor anpassar sig.

Stresshormoner

När du känner far, reagerar hypotalamus i hjärnans bas. Det skickar nerv- och hormonsignaler till binjurarna, som frigör ett överflöd av hormoner.

Dessa hormoner är naturens sätt att förbereda dig för att möta fara och öka dina chanser att överleva.

Ett av dessa hormoner är adrenalin. Du kanske också känner till det som epinefrin, eller fight-or-flight-hormonet. På snabbt sätt fungerar adrenalin för att:

• öka ditt hjärtslag
• öka andningsfrekvensen
• gör det lättare för dina muskler att använda glukos
• sammandras blodkärl så att blod riktas till musklerna
• stimulera svett
• hämmar insulinproduktionen

Även om detta är till hjälp i ögonblicket, kan täta adrenalinökningar leda till:

• skadade blodkärl
• högt blodtryck eller hypertoni
• högre risk för hjärtattack och stroke
• huvudvärk
• ångest
• sömnlöshet
• viktökning

Här är vad du borde veta om ett adrenalinrush.

Även om adrenalin är viktigt är det inte det primära stresshormonet. Det är kortisol.

Stress och kortisol

Som det främsta stresshormonet spelar kortisol en viktig roll i stressiga situationer. Bland dess funktioner är:

• öka mängden glukos i blodomloppet
• hjälper hjärnan att använda glukos mer effektivt
• höja tillgängligheten för ämnen som hjälper till att reparera vävnad
• begränsande funktioner som inte är väsentliga i en livshotande situation
• förändring av immunsystemets svar
• dämpa reproduktionssystemet och tillväxtprocessen
• som påverkar delar av hjärnan som kontrollerar rädsla, motivation och humör

Allt detta hjälper dig att hantera en mer stressande situation mer effektivt. Det är en normal process och avgörande för människans överlevnad.

Men om dina kortisolnivåer förblir höga för länge har det en negativ inverkan på din hälsa. Det kan bidra till:

• viktökning
• högt blodtryck
• sömnproblem
• brist på energi
• diabetes typ 2
• osteoporos
• mental molnighet (hjärndimma) och minnesproblem
• ett försvagat immunsystem, vilket gör dig mer sårbar för infektioner

Det kan också ha en negativ inverkan på ditt humör. Du kan sänka dina kortisolnivåer naturligt: Så här gör du.

Typer av stress

Det finns flera typer av stress, inklusive:

• akut stress
• episodisk akut stress
• kronisk stress

Akut stress

Akut stress händer med alla. Det är kroppens omedelbara reaktion på en ny och utmanande situation. Det är den typ av stress du kanske känner när du snarast fly undan en bilolycka.

Akut stress kan också komma från något du faktiskt tycker om. Det är den något skrämmande men ändå spännande känslan du får på en berg-och dalbana eller när du åker på en brant bergs sluttning.

Dessa händelser av akut stress gör inte normalt någon skada. De kan till och med vara bra för dig. Stressfulla situationer ger din kropp och hjärnan övning när du utvecklar det bästa svaret på framtida stressiga situationer.

När faran passerar bör dina kroppssystem återgå till det normala.

Svår akut stress är en annan historia. Denna typ av stress, till exempel när du har mött en livshotande situation, kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller andra psykiska hälsoproblem.

Episodisk akut stress

Episodisk akut stress är när du har ofta episoder av akut stress.

Detta kan hända om du ofta är orolig och orolig för saker du misstänker kan hända. Du kanske känner att ditt liv är kaotiskt och att du till synes går från en kris till nästa.

Vissa yrken, t.ex. brottsbekämpning eller brandmän, kan också leda till ofta högspänningssituationer.

Som med svår akut stress kan episodisk akut stress påverka din fysiska hälsa och mentala välbefinnande.

Kronisk stress

När du har höga stressnivåer under en längre tid har du kronisk stress. Långsiktig stress som denna kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Det kan bidra till:

• ångest
• hjärt-kärlsjukdom
• depression
• högt blodtryck
• ett försvagat immunsystem

Kronisk stress kan också leda till frekventa sjukdomar som huvudvärk, magbesvär och sömnproblem. Att få insikter om olika typer av stress och hur man känner igen dem kan hjälpa.

Orsaker till stress

Några typiska orsaker till akut eller kronisk stress inkluderar:

• lever genom en naturkatastrof eller människokatastrof
• lever med kronisk sjukdom
• överlever en livshotande olycka eller sjukdom
• vara offer för ett brott

• upplever familjära stressfaktorer som:

  • ett kränkande förhållande
  • ett olyckligt äktenskap
  • förlängd skilsmässa
  • frågor om vårdnad om barn
• vård av en nära och kära med en kronisk sjukdom som demens
• lever i fattigdom eller är hemlös
• arbetar i ett farligt yrke
• ha lite balans mellan arbetsliv och liv, arbeta långa timmar eller ha ett jobb du hatar
• militär utplacering

Det finns inget slut på de saker som kan orsaka en person stress eftersom de är lika varierade som människor är.

Oavsett orsak, kan effekten på kroppen vara allvarlig om den lämnas obemannad. Utforska andra personliga, emotionella och traumatiska orsaker till stress.

Symtom på stress

Precis som vi alla har olika saker som stressar oss, kan våra symtom också vara annorlunda.

Även om du osannolikt kommer att ha dem alla, är här några saker du kan uppleva om du är under stress:

• kronisk smärta
• sömnlöshet och andra sömnproblem
• lägre sexdrift
• matsmältningsproblem
• äter för mycket eller för lite
• svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut
• Trötthet

Du kanske känner dig överväldigad, irriterad eller rädd. Oavsett om du är medveten om det eller inte, kanske du dricker eller röker mer än du brukade. Få en bättre förståelse för tecken och symtom på för mycket stress.

Stress huvudvärk

Stresshuvudvärk, även känd som spänningshuvudvärk, beror på spända muskler i huvud, ansikte och nacke. Några av symptomen på en stressvärk är:

• mild till måttlig tråkig huvudvärk
• ett tryckband runt din panna
• ömhet i hårbotten och pannan

Många saker kan utlösa en spänningshuvudvärk. Men de trånga musklerna kan bero på emotionell stress eller ångest. Lär dig mer om triggers och rättsmedel vid stresshuvudvärk.

Stresssår

Ett magsår - en typ av magsår - är en öm i magsäcken som orsakas av:

• infektion med helicobacter pylori (H. pylori)
• långvarig användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• sällsynta cancerformer och tumörer

Forskning om hur fysisk stress interagerar med immunsystemet pågår. Man tror att fysisk stress kan påverka hur du läker från ett magsår. Fysisk stress kan bero på:

• trauma eller skada i hjärnan eller centrala nervsystemet
• allvarlig långvarig sjukdom eller skada
• ett kirurgiskt ingrepp

I sin tur kan halsbränna och smärta i magsår leda till känslomässig stress. Ta reda på mer om förhållandet mellan stress och sår.

Stress äta

Vissa människor reagerar på stress genom att äta, även om de inte är hungriga. Om du tycker att du äter utan att tänka, binga mitt på natten eller i allmänhet äta mycket mer än du brukade kanske du stressar att äta.

När du stressar att äta tar du in fler kalorier än du behöver och du väljer förmodligen inte de hälsosamma matarna. Detta kan leda till snabb viktökning och en mängd hälsoproblem. Och det gör ingenting för att lösa din stress.

Om du äter för att lindra stress är det dags att hitta andra klagningsmekanismer. Kolla in några tips som hjälper dig att sluta äta sent på kvällen.

Stress på jobbet

Arbetet kan vara en källa till stor stress av många orsaker. Denna typ av stress kan vara tillfällig eller kronisk.

Stress på jobbet kan komma i form av:

• känner att du saknar makt eller kontroll över vad som händer
• känner sig fast i ett jobb du inte gillar och ser inga alternativ
• att få göra saker du inte tycker att du borde göra
• upplever en konflikt med en medarbetare
• har för mycket frågat dig eller att du är överarbetad

Om du är i ett jobb du hatar eller alltid svarar på andras krav utan någon kontroll, verkar stress oundvikligt. Ibland är det rätt att göra att sluta eller kämpa för mer balans mellan arbetsliv och liv. Så här vet du att du är på väg mot utbrändhet på jobbet.

Naturligtvis är vissa jobb bara farligare än andra. Vissa, till exempel akuta först-svarande, uppmanar dig att sätta ditt liv på linjen. Sedan finns det yrken - som sådana inom det medicinska området, som en läkare eller sjuksköterska - där du håller någon annans liv i dina händer. Att hitta balans och hantera din stress är viktigt för att upprätthålla din mentala hälsa.

Stress och ångest

Stress och ångest går ofta hand i hand. Stress kommer från de krav som ställs på din hjärna och kropp. Ångest är när du känner höga nivåer av oro, oro eller rädsla.

Ångest kan verkligen vara en utskjutning av episodisk eller kronisk stress.

Att ha både stress och ångest kan ha en allvarlig negativ inverkan på din hälsa, vilket gör dig mer benägna att utveckla:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• diabetes
• panikångest
• depression

Stress och ångest kan behandlas. Det finns faktiskt många strategier och resurser som kan hjälpa båda.

Börja med att se din primärläkare, som kan kontrollera din allmänna hälsa och hänvisa dig för rådgivning. Om du har funderat på att skada dig själv eller andra, få omedelbart hjälp.

Stresshantering

Målet med stresshantering är inte att bli helt av med det. Det är inte bara omöjligt, men som vi nämnde kan stress vara sunt i vissa situationer.

För att hantera din stress måste du först identifiera de saker som orsakar stress - eller dina triggers. Ta reda på vilka av dessa saker som kan undvikas. Hitta sedan sätt att hantera de negativa stressfaktorer som inte kan undvikas.

Med tiden kan hantering av dina stressnivåer bidra till att sänka din risk för stressrelaterade sjukdomar. Och det hjälper dig att må bättre dagligen.

Här är några grundläggande sätt att börja hantera stress:

• upprätthålla en hälsosam kost
• sträva efter 7-8 timmars sömn varje natt
• träna regelbundet
• minimera din användning av koffein och alkohol
• stanna socialt anslutna så att du kan få och ge stöd
• ge tid för vila och avkoppling eller egenvård
• lära sig meditationstekniker som djup andning

Om du inte kan hantera din stress eller om det åtföljs av ångest eller depression, kontakta din läkare direkt. Dessa tillstånd kan hanteras med behandling, så länge du söker hjälp. Du kan också överväga att konsultera med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Lär dig tips om stresshantering som du kan prova just nu.

Hämtmat

Medan stress är en normal del av livet, är för mycket stress tydligt skadligt för ditt fysiska och psykiska välbefinnande.

Lyckligtvis finns det många sätt att hantera stress, och det finns effektiva behandlingar för både ångest och depression som kan kopplas till den. Se fler sätt stress kan påverka din kropp.