Översikt
Hypnogogiska ryck är också kända som sömnstart eller hypniska ryck. De är starka, plötsliga och korta sammandragningar av kroppen som inträffar precis som du somnar.
Om du någonsin har gått i sömn men plötsligt vaknar med ett skämt och ett skämt i kroppen, har du upplevt ett hypnogogiskt skämt.
Dessa ofrivilliga ryckningar kallas för övergångsperioden mellan vakenhet och sömn och liknar det "hoppet" du kan uppleva när du är skrämd eller rädd.
Hypnogogiska ryck är vanliga. Forskning tyder på att upp till 70 procent av individerna upplever dessa sammandragningar. Men inte var och en av dessa stunder tvingar dig vaken. Du kan sova igenom många av dem.
Hypnogogiska ryckar kallas också ibland sömn ryckningar, nattstarter eller myokloniska ryck. En myoklonus är en ofrivillig muskel ryckning. Hick är en annan form av myoklonus.
Oavsett vad det heter, är detta tillstånd inte en allvarlig störning. Det är osannolikt att det orsakar komplikationer eller biverkningar. Du kan dock vidta åtgärder för att förhindra att ofrivilliga ryck sker. Läs vidare för att lära dig mer.
Vilka är symtomen?
Det är viktigt att förstå att hypnagogiska ryck inte är en störning. De är ett naturfenomen och mycket vanligt.
Av den anledningen är symptom på detta tillstånd inte tecken på problem. Det är helt enkelt saker du kan uppleva.
Symtom på en hypnagogisk ryck inkluderar:
- ryck eller ryck i en muskel- eller kroppsdel
- fallande känsla
- sensorisk blixt
- dröm eller hallucination som leder till en skräck, hoppa eller falla
- snabbare andning
- snabba hjärtslag
- svettas
Vad orsakar det?
Det är inte klart varför hypnagogiska ryck uppstår. Friska individer kan uppleva detta fenomen utan en känd orsak.
Forskning om detta sömnfenomen är begränsat, men vissa teorier finns. Några möjliga orsaker till hypnagogisk ryck inkluderar:
Ångest och stress
Oroliga tankar eller stress och oro kan hålla din hjärna aktiv, även när dina muskler försöker slappna av när du driver i sömn. Detta kan leda till att din hjärna skickar ut "varning" -signaler när du slumrar eller till och med medan du sover.
På samma sätt, om du börjar uppleva fler ryck eller ryckningar, kan du utveckla ångest för att sova eftersom du börjar oroa dig för dessa sömnstarter.
Stimulantia
Koffin och nikotin kan påverka kroppens förmåga att somna naturligt och somna.
Kemikalier i dessa produkter kan förhindra att din hjärna når djup sömn och istället skrämmer din hjärna då och då.
Träning
Daglig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att få bättre ögonluft, men träning som är för nära sänggåendet kan göra att du mer troligt att du får sömnstarter.
Din hjärna och muskler kanske inte kan sakta ner för sömn tillräckligt snabbt.
Sömnbrist
Sovstörningar och dåliga sömnvanor kan vara kopplade till hypnagogiska ryck.
Evolutionär hypotes
Forskning från University of Colorado antyder att ursprunget för detta sömnfenomen går tillbaka längre, till våra evolutionära förfäder.
De föreslår att den hypnagogiska dunken var ett sätt att hjälpa primater att justera sina sovlägen innan de slumrade så att de inte föll ut ur ett träd eller skadades under deras sömn.
Är behandling nödvändig?
Hypnagogiska ryck kräver inte behandling. De är inte ett allvarligt tillstånd och de kommer inte att orsaka komplikationer.
Istället fokuserar behandling för hypnagogiska ryck på att förhindra dem från att hända. Dessa steg kan hjälpa dig att somna och somna utan avbrott från sömnstart:
- Undvik koffein. En morgonkopp med joe är OK, men allt efter middagstid kan ställa in dig för sömnstörningar. Försök att minska din totala koffeinförbrukning, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
- Undvik stimulanter. Förutom koffein bör du begränsa mängden nikotin och alkohol du använder på en dag, särskilt efter middagstid. Ett glas vin före sängen kan hjälpa dig att dunka av, men det är mer troligt att du får rastlös sömn och vaknar.
- Träna tidigare. Få din dagliga svettessession före kl. Om du inte kan svänga det, försök bara göra träningsformer med låg intensitet på kvällen, till exempel Pilates eller yoga.
- Anta en rutin före sömn. I 30 minuter före sänggåendet ska du koppla från tekniken, stänga av lamporna och sakta ner. Hjälp din hjärna att förbereda sig för sömn genom att dra ner din energianvändning och koppla av innan du försöker få ögonen. Prova dessa 10 naturliga sätt att sova bättre.
- Andningsövningar. När du ligger i sängen, andas in i 10 räkningar, håll i 5 räkningar och andas ut långsamt i 10 räkningar. Gör denna övning flera gånger för att hjälpa till att bromsa hjärtfrekvensen, hjärnan och andningen.
Avhämtningen
Om du utvecklar ångest för att somna och uppleva hypnagogiska ryck, kanske du vill prata med en läkare om dina problem och upplevelser.
På samma sätt, om denna sömnstörning hindrar dig från att få sova och vara väl vilad, boka tid hos din läkare. De kan förskriva sömnläkemedel eller muskelavslappnande läkemedel för att hjälpa dig att få sömn.
Det är dock viktigt att komma ihåg att hypnagogiska ryck inte är en störning. De är inte ett allvarligt tillstånd. De är inte ens ovanliga. Många upplever att dessa börjar i sömnen.
Att ta sig tid att slappna av före sängen kan hjälpa till att minska hur ofta du upplever dem. Några förändringar i din dagliga rutin kan ge dig bättre sömn på natten.
