Vad är en nervös uppdelning?
En nervös eller mental nedbrytning är ett begrepp som används för att beskriva en period av intensiv mental ångest. Under denna period kan du inte fungera i din vardag.
Denna term användes en gång för att hänvisa till en mängd olika psykiska sjukdomar, inklusive:
- depression
- ångest
- akut stressstörning
Även om "nervös nedbrytning" inte längre betraktas som en medicinsk term, används den fortfarande av många för att beskriva:
- intensiva symptom på stress
- en oförmåga att klara livets utmaningar
Vad andra ser som en mental nedbrytning kan också vara en odiagnostiserad psykisk sjukdom.
Det finns inte en överenskommen definition för vad som definierar en nervös nedbrytning. Det ses allmänt som en period då fysisk och emotionell stress blir outhärdlig och försämrar ens förmåga att fungera effektivt.
Vilka är symtomen på en nervös nedbrytning?
Du kan uppleva fysiska, psykologiska och beteendessymtom när du går igenom en uppdelning. Tecknen på en nervös nedbrytning varierar från person till person. Den underliggande orsaken kan också påverka vilka symtom du upplever.
Eftersom termen inte längre används i det medicinska samhället har en nervuppdelning beskrivits med hjälp av en mängd olika symtom. Dessa inkluderar:
- depressiva symtom, såsom förlust av hopp och tankar på självmord eller självskada
- ångest med högt blodtryck, spända muskler, klamma händer, yrsel, oro i magen och skakande eller skakande
- sömnlöshet
- hallucinationer
- extrema humörsvängningar eller oförklarade utbrott
- panikattacker, som inkluderar bröstsmärta, frigöring från verkligheten och jaget, extrem rädsla och andningssvårigheter
- paranoia, som att tro att någon tittar på dig eller förföljer dig
- flashbacks av en traumatisk händelse, vilket kan antyda odiagnostiserad posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Människor som upplever en nervös nedbrytning kan också dra sig tillbaka från familj, vänner och medarbetare. Tecken på sådan återkallande inkluderar:
- undvika sociala funktioner och engagemang
- äter och sover dåligt
- bibehålla dålig hygien
- att ringa sjuka för att arbeta i flera dagar eller inte dyka upp för att arbeta alls
- isolera dig själv i ditt hem
Orsaker till nervös nedbrytning
En person kan rapportera att ha en nervös nedbrytning när stress är för mycket för dem att bära. Att stress kan orsakas av yttre påverkan. Några av dessa inkluderar:
- ihållande arbetsstress
- nyligen traumatisk händelse, till exempel en död i familjen
- allvarliga ekonomiska problem, som att gå in på avskärmning
- en stor livsförändring, till exempel en skilsmässa
- dålig sömn och oförmåga att slappna av
- kroniska medicinska tillstånd
Riskfaktorer som kan leda till en nervös nedbrytning
Vissa befintliga faktorer kan öka en persons sannolikhet för att uppleva en nervös sammanbrott. Dessa inkluderar:
- personlig historia av ångeststörningar
- familjehistoria med ångestbesvär
- nyligen skada eller sjukdom som gör det dagliga livet svårt att hantera
Hur du hanterar dina symtom
Du kan bryta ur cykeln av psykologisk eller beteendemässig besvär genom att:
- boka tid hos din primärvårdspersonal för en fullständig fysisk undersökning för att se till att dina symtom inte orsakas av ett medicinskt problem
- med antingen samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi
- ta receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva eller medicin mot ångest, för att behandla symtom
- öva alternativa behandlingar, såsom akupunktur, massageterapi eller yoga
Om du känner dig överväldigad och på gränsen till en nedbrytning, överväg dessa strategier för att hantera dina symtom:
- Andas djupt och räkna bakåt från 10 när du känner dig orolig eller stressad.
- Skär koffein och alkohol från din diet.
- Utveckla ett sömnschema och en rutin som hjälper dig att sova bra. Detta kan innebära att du tar ett varmt bad, stänger av elektroniska apparater eller läser en bok före sängen.
När man ska se en läkare
Det är inte ovanligt att känna sig oförmögen att hantera livets stress på en eller annan tid. Men du hanterar inte stress på ett hälsosamt sätt om du har svårt att utföra dina dagliga uppgifter.
En nervös nedbrytning kan vara ett tecken på en psykisk hälsoproblem. Det är viktigt för dig att se din läkare så snart du märker tecken på en nedbrytning.
Din läkare kan hjälpa dig att behandla de fysiska symtomen. De kan också hänvisa dig till en psykolog eller psykiater. Dessa psykologer kan behandla dina känslomässiga, mentala och beteendemässiga symtom.
Vårdgivare bör också kontakta en läkare så snart som möjligt om de är oroliga för en älskas beteende eller mentala tillstånd.
Tips för egenvård
Livsstilsändringar kan hjälpa dig att förhindra en nervös sammanbrott. De kan också hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen hos dem. Dessa inkluderar:
- få regelbunden träning minst 3 gånger i veckan, vilket kan vara så enkelt som att gå runt i ditt område i 30 minuter
- gå till en terapeut eller delta i rådgivningssessioner för att hantera stress
- undvika droger, alkohol, koffein och andra ämnen som skapar stress på kroppen
- få regelbunden sömn och sova i minst sex timmar om natten
- integrera avkopplingstekniker som djup andning i din dagliga rutin
- minska din stressnivå genom att stimulera dig själv, ta mini-pauser, bättre organisera din miljö och dagliga aktiviteter och hålla en daglig att göra-lista
Du kan göra dessa förändringar på egen hand, men det kan vara mer användbart att arbeta med din läkare för att skapa en behandlingsplan som bäst uppfyller dina hälsovårdsbehov.
