4 Tips För (nästan) Smärtfria Perioder

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi har alla fått höra (förmodligen flera gånger) att våra värsta periodproblem - kramper, PMS, supertungt flöde, blodproppar, migrän, tonårig akne, uppblåsthet och utmattning - är helt normala. Japp, bara en del av hela detta "att vara en kvinna" -sak.

Tja, mina damer, vi har varit ljög för mycket länge.

I flera år hade jag de flesta av dessa symtom, och varje gång jag träffade min läkare, skulle hon alltid säga att mina klagomål var inget att oroa sig för. Hon berättade för mig att några av sina patienter låg i sängen i flera dagar, så jag borde känna tur att jag kunde sprida lite ibuprofen och fortfarande fungera.

Um, verkligen ?!

Sedan skulle hon trycka p-piller på mig som en lösning på mina perioder.

Inget av detta satt bra hos mig. Det verkade bara vara en sådan nederlagsistisk inställning till min hälsa. Jag ville inte få ordinerade preventivpiller och smärtstillande medel som bandage.

Istället ville jag veta varför jag plågas av alla dessa problem i första hand. Jag visste att något var riktigt fel, och jag ville veta vad jag kunde göra för att faktiskt fixa grundorsaken till mina symtom.

Jag är inte den typ av person som bara kan acceptera status quo, så naturligtvis bestämde jag mig för att göra lite grävning på egen hand. Det jag fick reda på blåste i mitt sinne, och jag tror att det kommer att blåsa ditt också.

Jag vet att du har fått höra att du bara måste "ta itu med det" - men det är inte riktigt sant. I min forskning och utbildning upptäckte jag en mängd enkla tips, tricks och metoder du kan implementera för att naturligtvis fixa dina mest frustrerande periodproblem.

Lär känna ditt flöde

Det första steget är att bli din egen periodekspert. Börja spåra din menstruationscykel med en app som Clue, Kindara eller Dot. Spåra när din period anländer, hur lång tid det är och hur det ser ut.

Glöm inte att notera svängningar i energinivåer, förändringar i tarmrörelser, sexlyst, humör, sug och sömn. Denna personliga information hjälper dig att avgöra vad som är normalt för din kropp.

Magisk magnesium

Om det någonsin fanns ett mineral skulle jag rekommendera för kvinnor, det skulle vara magnesium. Jag hänvisar till det som naturligt Valium, eftersom det stöder nervsystemet och hanterar känslor av nervositet, ångest, rastlöshet och irritabilitet. Ingen liten prestation för oss moderna flickor, eller hur?

Bladgröna grönsaker är rika på det - tänk grönkål, spenat, schweizisk chard, broccoli. Men om du har brist, kan du också välja ett magnesiumglycinat- eller magnesiumcitrattillskott.

Få tillräckligt med Zzz

Många av oss går runt med ett sömnunderskott, som fortsätter att växa när vi skimpar efter välbehövlig nattlig vila. Tecken på sömnbrist inkluderar trötthet när du vaknar, den "trötta men trådbundna" känslan på natten, och energi sjunker under dagen (cirka klockan 10 och 15). Något av det här ljudet bekant?

Melatonin - det nattliga hormonet som hjälper till att diktera våra døgnrytmer - har en stor inverkan på menstruationscykeln. I själva verket kan komplettering av melatonin förbättra ägglossningen och fertiliteten och behandla kronisk bäckensmärta vid endometrios.

Ta upp din sömnskuld genom att också minska ljuset på natten. Använd ljusblockande nyanser eller gardiner, lägg tejp över lamporna på larmet och TV: n och sluta använda din telefon och dator efter 21.00

Slå på nattläge / nattvakt på telefonen och få f.lux till din dator. Båda dessa justerar det blå ljuset till en mer rödaktig nyans. Ingen skoj, det hjälper till att skydda din melatoninförsörjning.

Cykla dina frön

Det här låter kanske långtgående, men bära med mig en minut. Fröcykling är en praxis att rotera mellan fyra olika typer av frön - pumpa, lin, sesam och solros - i enlighet med faserna i din menstruationscykel. Många kvinnor har brist på essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler som finns i dessa frön som kan stödja deras perioder.

Jag rekommenderar fröcykling för kvinnor som har:

• oregelbundna perioder
• anovulatoriska cykler
• saknade perioder
• mensvärk
• korta luteala faser

Under det första halvåret, från dag 1 till 14, ät en matsked på vardera malta pumpafrön och linfrön varje dag. Från dag 15 till 28, gör samma sak med solros och sesamfrön.

För kvinnor utan perioder eller oregelbundna perioder, byt tillbaka till frön dag 1 efter dag 28. När du har fått din period börjar du om med frön dag 1.

Kom ihåg att dina periodproblem kan vara statistiskt normala, men de är inte biologiskt normala. Vi lider ofta i flera år eftersom vi har blivit konditionerade att tro att detta bara är vårt "mycket i livet."

Dessa tips är ett bra första steg för att fixa din period, men om du fortsätter att kämpa med störande periodesymtom föreslår jag att du gräver lite djupare för att ta reda på orsaken.

Nicole Jardim är en certifierad kvinnahälso-coach och skaparen av Fix Your Period, en serie program som ger kvinnor möjlighet att återfå sina hormonhälsor med en metod som kombinerar enkelhet och sass. Hennes fantastiska arbete har påverkat livet för hundratusentals kvinnor runt om i världen genom att effektivt hantera en mängd olika periodproblem, inklusive PMS, oregelbundna perioder, PCOS, smärtsamma perioder, amenoré och många fler. Nicole är också värd för "The Period Party", en topprankad podcast på iTunes - se till att ställa in om du vill lära dig mer om hur du fixar din period. Hon är också skaparen av Institute for Integrative Nutritions hormonhögskoleutbildning. Ta Nicoles periodquiz för att få en anpassad rapport baserad på din unika fysiologi och upptäck vad som händer med din period!