När var förra gången du checkade in med dig själv, särskilt när det gällde dina stressnivåer?
Oavsett stressor är det viktigt att beakta påverkan av stress på din hälsa och ditt välbefinnande. Trots allt kan för mycket stress ta en mental och fysisk vägtull på din kropp - detta inkluderar att förgöra din tarm och matsmältningen.
Effekten stress har på tarmen beror på hur lång tid du upplever stress:
- Kortvarig stress kan leda till att du tappar din aptit och din matsmältning saknar ner.
- Långsiktigt stress kan utlösa problem i mag-tarmkanalen (GI), som förstoppning, diarré, matsmältningsbesvär eller orolig mage.
- Kronisk stress under längre perioder kan leda till allvarligare problem, som irriterande tarmsyndrom och andra GI-störningar.
En av nycklarna till bättre matsmältning är regelbunden stresshantering. Att minska stress kan sänka inflammation i tarmen, underlätta gastrointensiteten och hålla dig närad, eftersom din kropp kan fokusera på att ta upp de näringsämnen du behöver.
Om du finner att dina stressnivåer påverkar din matsmältning, nedan hittar du fyra tips för att förbättra tarmen.
Öva yoga
För att öka och stödja matsmältningen, se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som att gå och springa.
Övningar som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserar på anpassning och hållning, kan också lindra gastrointestinala symtom och förbättra stressutfallet.
3 yogaposer för att främja matsmältning
Prova medveten meditation
Vetenskaplig forskning antyder också att en medveten meditationspraxis, där du utvecklar en ökad medvetenhet om ditt dagliga liv, kan hjälpa.
Meditation tillsammans med djupa andningstekniker kan sänka inflammation, en markör för stress i kroppen. I sin tur kan detta lindra ett övertryckt matsmältningssystem.
Innan din nästa måltid, prova att sitta upp direkt från distraktioner och ta 2 till 4 omgångar med djup andning. Andas in för en 4-räkning, håller i 4 och andas ut för en 4-räkning.
Gör detta varje gång du sätter dig ner för att njuta av en måltid för att hjälpa din kropp att slappna av och bli redo för matsmältning (dvs. vila och smälta läge).
Ät prebiotika och probiotika
När det gäller din kost ska du nå mat som främjar bra tarmbakterier, som prebiotika och probiotika.
Frukt och grönsaker med inulin, som sparris, banan, vitlök och lök, innehåller prebiotika. Fermenterade livsmedel, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh och yoghurt innehåller alla probiotika.
Prebiotika och probiotika kan förändra bakteriens smink i tarmmikrobiomet och skapa en idealisk miljö för mer bra bakterier att blomstra och stödja matsmältningen.
Sparka den rökande vanan
Om du räcker efter en cigarett när dina stressnivåer ökar är det dags att tänka om denna hanteringsmetod.
Hjärtsjukdomar och luftvägssjukdomar är oftast förknippade med cigarettrökning men forskning visar också att den dåliga vanan kan påverka ditt matsmältningssystem också.
Rökning kan öka din risk att utveckla magsår, GI-sjukdomar och relaterade cancer. Om du röker, överväg att göra en plan och rådfråga din läkare eller sjukvårdspersonal för att hjälpa dig skära ner eller sluta röka helt.
McKel Hill, MS, RD, är grundaren av Nutrition Stripped, en hälsosam levande webbplats som är dedikerad till att optimera kvinnors välbefinnande över hela världen genom recept, näringsråd, fitness och mer. Hennes kokbok "Nutrition Stripped" var en nationell bästsäljare och hon har varit med i Fitness Magazine och Women's Health Magazine.
