Innehållsförteckning:
- Öva yoga
- 3 yogaposer för att främja matsmältning
- Prova medveten meditation
- Ät prebiotika och probiotika
- Sparka den rökande vanan
Video: 4 Sätt Att Förbättra Din Matsmältning Om Du är Stressad
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
När var förra gången du checkade in med dig själv, särskilt när det gällde dina stressnivåer?
Oavsett stressor är det viktigt att beakta påverkan av stress på din hälsa och ditt välbefinnande. Trots allt kan för mycket stress ta en mental och fysisk vägtull på din kropp - detta inkluderar att förgöra din tarm och matsmältningen.
Effekten stress har på tarmen beror på hur lång tid du upplever stress:
- Kortvarig stress kan leda till att du tappar din aptit och din matsmältning saknar ner.
- Långsiktigt stress kan utlösa problem i mag-tarmkanalen (GI), som förstoppning, diarré, matsmältningsbesvär eller orolig mage.
- Kronisk stress under längre perioder kan leda till allvarligare problem, som irriterande tarmsyndrom och andra GI-störningar.
En av nycklarna till bättre matsmältning är regelbunden stresshantering. Att minska stress kan sänka inflammation i tarmen, underlätta gastrointensiteten och hålla dig närad, eftersom din kropp kan fokusera på att ta upp de näringsämnen du behöver.
Om du finner att dina stressnivåer påverkar din matsmältning, nedan hittar du fyra tips för att förbättra tarmen.
Öva yoga
För att öka och stödja matsmältningen, se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som att gå och springa.
Övningar som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserar på anpassning och hållning, kan också lindra gastrointestinala symtom och förbättra stressutfallet.
3 yogaposer för att främja matsmältning
Prova medveten meditation
Vetenskaplig forskning antyder också att en medveten meditationspraxis, där du utvecklar en ökad medvetenhet om ditt dagliga liv, kan hjälpa.
Meditation tillsammans med djupa andningstekniker kan sänka inflammation, en markör för stress i kroppen. I sin tur kan detta lindra ett övertryckt matsmältningssystem.
Innan din nästa måltid, prova att sitta upp direkt från distraktioner och ta 2 till 4 omgångar med djup andning. Andas in för en 4-räkning, håller i 4 och andas ut för en 4-räkning.
Gör detta varje gång du sätter dig ner för att njuta av en måltid för att hjälpa din kropp att slappna av och bli redo för matsmältning (dvs. vila och smälta läge).
Ät prebiotika och probiotika
När det gäller din kost ska du nå mat som främjar bra tarmbakterier, som prebiotika och probiotika.
Frukt och grönsaker med inulin, som sparris, banan, vitlök och lök, innehåller prebiotika. Fermenterade livsmedel, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh och yoghurt innehåller alla probiotika.
Prebiotika och probiotika kan förändra bakteriens smink i tarmmikrobiomet och skapa en idealisk miljö för mer bra bakterier att blomstra och stödja matsmältningen.
Sparka den rökande vanan
Om du räcker efter en cigarett när dina stressnivåer ökar är det dags att tänka om denna hanteringsmetod.
Hjärtsjukdomar och luftvägssjukdomar är oftast förknippade med cigarettrökning men forskning visar också att den dåliga vanan kan påverka ditt matsmältningssystem också.
Rökning kan öka din risk att utveckla magsår, GI-sjukdomar och relaterade cancer. Om du röker, överväg att göra en plan och rådfråga din läkare eller sjukvårdspersonal för att hjälpa dig skära ner eller sluta röka helt.
McKel Hill, MS, RD, är grundaren av Nutrition Stripped, en hälsosam levande webbplats som är dedikerad till att optimera kvinnors välbefinnande över hela världen genom recept, näringsråd, fitness och mer. Hennes kokbok "Nutrition Stripped" var en nationell bästsäljare och hon har varit med i Fitness Magazine och Women's Health Magazine.
Rekommenderas:
Sätt Att Förbättra Din Livskvalitet Med Metastaserande NSCLC
Det råder ingen tvekan om att metastaserande icke-småcellig lungcancer (NSCLC) påverkar alla aspekter av ditt liv. När du arbetar med dina läkare, vänner och familj kommer du att lära dig många sätt att upprätthålla bästa möjliga livskvalitet. Under tiden är här några tips för att komma igång
Slouching: 8 Enkla Sätt Att Förbättra Din Hållning
Idag är det lättare än någonsin att hitta dig själv lutad över en telefon eller slängt över en bärbar dator i timmar åt gången. Lär dig strategierna som kan hjälpa dig att förbättra din hållning och hålla dig upprätt
Hudelasticitet: Vad Det är Och 13 Vetenskapligt Stödda Sätt Att Förbättra Det
Hudelasticitet är din huds förmåga att sträcka och fortfarande vara fast och välformad. När du åldras blir huden mindre kapabel att hålla fast form. Här är varför det händer och 13 sätt att förbättra det
23 Sätt Att Passa In Kan Förbättra Ditt Sexliv: Positioner Att Prova, Mer
Vi vet att träning har massor av fördelar, från att bygga styrka till att stressa mindre. Men om du behöver en annan anledning till att öka ditt fitnessspel, bör det här göras: bättre sex! Tänk på att ditt sexliv har blivit montören du blir. Här är hur
6 örter Och Kryddor För Att Avfyra Din Matsmältning
Vad är bättre än en ört för tarmen? Sex! Blanda dessa sex örter och kryddor och se dem samlas som ett kraftfullt hjälpmedel för din mage och tarms hälsa