Det har inte gjorts en hel del forskning om effekterna av knäcksprickor, men de begränsade bevisen visar att det inte skadar dina leder.
En granskning i Swiss Medical Journal fann inga bevis i någon av de tillgängliga studierna att sprickor i dina knogar orsakar artrit.
En läkare visade till och med detta genom att experimentera med sig själv. Han rapporterade i Arthritis & Rheumatology att han under en 50-årsperiod knäckte knogarna på sin vänstra hand två eller flera gånger om dagen men aldrig på sin högra hand. I slutet av experimentet var knogarna på hans vänstra hand inte annorlunda än dem på hans högra hand, och varken hand visade tecken eller symtom på artrit.
Det finns inte heller några goda bevis på att sprickor i knogarna gör att lederna blir större eller försvagar styrkan i ditt grepp.
Varför gör människor det?
Studier visar att så mycket som 54 procent av människorna knäcker sina knogar. De gör det av många skäl, inklusive:
- Ljud. Vissa människor gillar att höra ljudet som knakar gör.
- Så det känns. Vissa tror att sprickor i knogarna ger mer utrymme i fogen, vilket lindrar spänningar och ökar rörligheten. Men även om det kanske känns som det finns mer utrymme, finns det inga bevis för att det faktiskt finns.
- Nervöshet. Precis som att vrida händerna eller vrida håret, kan det att spricka i knogarna vara ett sätt att ockupera dina händer när du är nervös.
- Stress. Vissa människor som är stressade måste ta ut det på något. Knäckning i knogar kan möjliggöra avledning och frigöring utan att faktiskt orsaka skada.
- Vana. När du börjar knäcka knogorna av något av dessa skäl är det lätt att fortsätta göra det tills det händer utan att ens tänka på det. När du befinner dig omedvetet knäcker dina knogar många gånger om dagen, har det blivit en vana. Människor som gör det fem gånger om dagen eller mer kallas vanliga knuckle crackers.
Vad orsakar popen?
Anledningen till att fogen ger ett poppande eller sprickande ljud när det dras är fortfarande inte helt förstått. Under en lång tid tillskrev många människor bruset till kvävgasbubblor som antingen bildar eller kollapsade i ledvätskan. Andra trodde att det kom från rörelser av ligament runt knokan.
I en studie 2015 såg forskarna på knogar medan de sprickades med en MR-undersökning. De fann att ett hålrum bildades på grund av det negativa trycket som skapades när fogen snabbt drogs isär. De bestämde att ljudet gjordes genom bildning av kaviteten. Detta kan dock inte förklara ljudets höghet.
En studie från 2018 antydde att ljudet faktiskt orsakades av den delvis kollapsade kaviteten. En översyn av studier noterade att det tar 20 minuter för kaviteten att kollapsa helt så att en ny kavitet kunde bildas. Det kan vara anledningen till att du inte kan göra det igen direkt efter att du har knäckt dina knogar.
Bieffekter
Att knäcka dina knogar bör inte vara smärtsamt, orsaka svullnad eller ändra ledets form. Om någon av dessa saker händer, pågår något annat.
Även om det inte är lätt, om du drar tillräckligt hårt, är det möjligt att dra fingret ur leden eller skada ligamenten runt leden.
Om du märker att lederna är smärtsamma eller svullna när du knäcker i knogarna, beror det troligt på ett underliggande tillstånd, som artrit eller gikt.
Tips för att sluta spricka
Även om det inte skadar dig att knäcka dina knogar, kan det vara distraherande för människor omkring dig. Du kan ha svårt att stoppa om det har blivit en vana.
Några tips som kan hjälpa dig att bryta vanan:
- Tänk på varför du knäcker i knogarna och hanterar underliggande problem.
- Hitta ett annat sätt att lindra stress, såsom djup andning, träning eller meditation.
- Ockupera händerna med andra stressavlastare, som att pressa en stressboll eller gnida en orosten.
- Bli medveten om varje gång du knäcker i knogarna och medvetet stoppar dig själv.
- Använd ett gummiband på handleden och knäpp det när du ska knäcka knogarna.
När man ska se en läkare
Att knäcka dina knogar orsakar inte skada, så det bör inte vara smärtsamt, orsaka svullnad eller ändra ledets form. Detta är tecken på att något är fel och du bör utvärderas av din läkare.
Att skada fingret genom att dra mycket kraftfullt eller flytta det i fel riktning är vanligtvis mycket smärtsamt. Din finger kan se krokig ut eller börja svälla. Om detta händer, bör du genast se din läkare.
Om du märker att lederna är smärtsamma eller svullna när du knäcker i knogarna, beror det sannolikt på ett underliggande tillstånd och bör utvärderas av din läkare.
Poängen
Enligt forskning är det inte skadligt att knäcka dina knogar. Det orsakar inte artrit eller gör dina knogar större, men det kan vara distraherande eller högt för människor omkring dig.
Att bryta en vana som att knaka dina knogar kan vara svårt, men det kan göras. Att vara medveten om när du gör det och hitta andra sätt att lindra stress är två saker du kan göra för att hjälpa dig att sparka vanan.
