Nattskräck är återkommande episoder på natten som händer medan du sover. De är också vanligtvis kända som sömnstörningar.
När en nattterror börjar verkar du vakna. Du kanske ropar, gråter, rör sig eller visar andra tecken på rädsla och agitation. Avsnittet kan pågå i upp till flera minuter, även om du vanligtvis inte vaknar. De flesta faller strax tillbaka i sömn efter en natt terror.
Nattskräck är vanligare hos små barn, men om du har upplevt dem som vuxen är du inte ensam. Uppskattningsvis 2 procent av vuxna upplever också nattförskräckningar. I själva verket kan detta antal vara högre, eftersom människor ofta inte kommer ihåg att ha nattskrik.
Läs vidare för att lära dig mer om natten skräck hos vuxna, inklusive deras potentiella orsaker och hur du kan stoppa dem.
Vilka är symtomen?
Att sitta i sängen och ropa är ofta det första tecknet på en natt terror.
Du kan också:
- skrika eller gråta
- Stirra tomt
- slappa eller trasiga i sängen
- andas snabbt
- har en ökad hjärtfrekvens
- vara spolad och svettig
- verkar förvirrad
- stå upp, hoppa på sängen eller springa runt i rummet
- bli aggressiv om en partner eller familjemedlem försöker hindra dig från att springa eller hoppa
Nattskräck inträffar vanligtvis tidigare på natten, under den första halvan av din sovperiod. Detta är när du är i steg 3 och 4 i sömn med icke-snabb ögonrörelse (NREM), även kallad långsam vågsömn. Det är ovanligt att ha dem två gånger på en natt, även om det kan hända.
Vanligtvis varar nattförskräckningar bara i flera sekunder till en minut, men de kan fortsätta i 10 minuter eller mer. Efter en natterror ligger folk oftast tillbaka och sover och kommer inte ihåg avsnittet när de vaknar på morgonen.
Du kan uppleva dem regelbundet eller bara några gånger varje år.
Vad är skillnaden mellan en nattterror och en dålig mardröm?
Nattskräck kan tyckas likna mardrömmar, men de två är olika.
När du vaknar upp från en mardröm kommer du förmodligen att komma ihåg åtminstone något av vad drömmen innebar. Under nattens skräck förblir du sover och kommer ihåg vanligtvis inte vad som hände när du vaknar.
Du kanske kommer ihåg en scen från en dröm du hade under avsnittet, men det är ovanligt att komma ihåg någon annan del av upplevelsen.
Vad orsakar dem?
Nattskräck tenderar att uppstå när du delvis vaknar av NREM-sömn. Detta händer under övergångar mellan olika stadier av sömn, när du inte är vaken, men inte heller sover du helt.
Ändå är den exakta underliggande orsaken till denna partiella uppvaknande och dess relation till nattförskräckningar okänd. Men experter har identifierat några faktorer som kan spela en roll.
n. Men experter har identifierat några faktorer som kan spela en roll.
Underliggande psykiska hälsotillstånd
Många vuxna som upplever nattens skräck lever med humörrelaterade psykiska hälsotillstånd, såsom depression, ångest eller bipolär sjukdom.
Nattskräck har också förknippats med upplevelsen av trauma och tung eller långvarig stress.
Andningsfrågor
Andningsförhållanden, som sömnapné, kan också öka din risk att få nattskräck.
En liten studie från 2003 med 20 deltagare övervakade trycket på matstrupen över en natt för att se hur andningshändelser skulle kunna bidra till nattskräck.
Resultaten tyder på att personer med störande sömnstörningar, inklusive nattbesvär, är mer benägna att få andningsbesvär när de sover. Studiens författare tror att detta kan innebära att den ökade ansträngningen som krävs för att andas kan utlösa nattens skräck eller relaterade tillstånd.
Andra faktorer
Andra faktorer som kan bidra till nattskräck inkluderar:
- resorelaterade sömnstörningar
- rastlöst ben syndrom
- sömnbrist
- Trötthet
- mediciner, inklusive stimulanser och vissa antidepressiva medel
- feber eller sjukdom
- alkoholanvändning
Hur diagnostiseras de?
Nattskräck hos vuxna är ibland svåra att diagnostisera eftersom de inte förekommer regelbundet. Dessutom kommer folk ofta inte ihåg att ha dem.
Men om du tror att du kan ha dem, eller någon annan har sett att du har dem, boka en tid med din vårdgivare.
De kan be dig att hålla en sömndagbok under en kort tid för att utesluta sömnbrist eller andra problem. Om du sover med en partner kan de hjälpa till att ge detaljer om episoderna.
För att begränsa möjliga orsaker kommer din leverantör sannolikt att fråga:
- om din hälsohistoria
- om du använder ämnen
- om du har en familjehistoria med sömnpromenader, nattsäkringar eller andra sömnproblem
- om du har att göra med några stressiga situationer på jobbet eller hemma
- om psykiska hälsosymtom du har upplevt
- om du någonsin har fått behandling för en mentalhälsoproblem
- om du har symtom på andningsrelaterade sömnproblem
- om du tar mediciner eller använder naturliga läkemedel, särskilt för att sova
Om de utesluter alla potentiella medicinska orsaker, inklusive andra sömnstörningar, kan de hänvisa dig till en sömnspecialist om dina symtom har stor inverkan på din sömnkvalitet.
Finns det något sätt att stoppa dem?
Nattskräck kräver inte alltid behandling. Men det kan vara värt att undersöka om:
- natt skräck har en negativ effekt på dig, din partner eller din relation
- du vaknar ofta och känner dig inte vilad
- avsnitten påverkar dina vanliga aktiviteter eller ditt dagliga liv negativt
- dina handlingar under ett avsnitt (till exempel att hoppa på eller utanför din säng) kan skada dig eller din partner
För att effektivt behandla nattförskräckningar är det viktigt att lära sig mer om vad som orsakar dem. Att ta itu med dessa orsaker kan leda till färre avsnitt och kan till och med hjälpa dem att stoppa helt.
Bygg goda sömnvanor
En bra utgångspunkt är att få dig själv på ett vanligt sömnschema. Du kanske upptäcker att helt enkelt få tillräckligt med sömn regelbundet är tillräckligt för att bekämpa nattförskräckningar.
Före sänggåendet kan du försöka undvika att använda elektroniska apparater, arbeta eller stimulera aktiviteter. Försök istället meditera, koppla av i ett bad eller läsa en bok. Att undvika koffein sent på dagen och begränsa alkoholanvändningen kan också bidra till att minska avsnitt.
Låt någon väcka dig
Om dina nattförskräckningar tenderar att hända ungefär samma gång kan du försöka väcka dig upp cirka 15 minuter innan de vanligtvis skulle hända. Håll dig vaken i flera minuter innan du sover igen.
Du kan göra detta med ett larm eller genom att be en partner eller familjemedlem att väcka dig.
Se en terapeut
I vissa fall kan nattförskräckningar vara ett tecken på stress, trauma, ångest, depression eller andra psykiska problem. Om ingenting verkar fungera, överväga att söka stöd från en terapeut.
De kan hjälpa dig att identifiera eventuella underliggande problem och hjälpa dig att utveckla nya hanteringsverktyg. att utveckla nya hanteringsverktyg. Biofeedback, hypnos och kognitiv beteendeterapi kan alla hjälpa.
Min partner har nattförskräckningar - finns det något jag kan göra?
Om du bor med eller delar en säng med en partner som har nattens skräck, finns det några saker du kan göra för att erbjuda komfort och skydda dem.
Undvik att försöka väcka dem under ett avsnitt. Du kanske inte kan väcka dem, men även om du kan kan de bli förvirrade eller upprörda. Detta kan få dem att agera fysiskt och potentiellt skada er båda.
Vad du kan göra är att vara där för att erbjuda komfort utan att engagera dig fysiskt. Prata med dem i en lugn, tyst röst. Om de går ur sängen men inte är aggressiva kan du försöka leda dem försiktigt tillbaka till sängen. Men gå tillbaka så fort du känner någon tvekan eller aggression.
Om din partner känner sig generad nästa dag när de hör om sitt beteende, försök att erbjuda lugn och förståelse. Förklara att du vet att det är utanför deras kontroll.
Överväg att visa stöd genom att hjälpa dem att hålla reda på avsnitt i en sömndagbok eller gå med dem till en terapeutavtale.
Poängen
Nattskräck är korta, skrämmande avsnitt kan få dig att ropa eller komma upp i sömnen. Medan de är vanligare hos barn, kan de också påverka vuxna. Ingen är säker på deras exakta orsak, men flera faktorer kan spela en roll.
Om du ofta upplever nattens skräck eller har svårt att hantera dem, börja med att boka tid hos din primära vårdgivare. De kan hjälpa dig att begränsa en potentiell orsak eller hjälpa dig att hitta en sömnspecialist eller terapeut.
