De överraskande Sätten Sociala Medier Påverkar Dina Hälsovalg

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hur mycket av ditt foder matar dig?

Från att testa ett nytt träningspass som vi upptäckte på Facebook till att hoppa på Instagram-selleri juice bandwagon, har vi alla antagligen fattat hälsobeslut baserat på vårt sociala mediefoder i viss utsträckning.

Med den genomsnittliga personen som nu spenderar mer än två timmar om dagen på olika sociala medieplattformar är det bara naturligt att de vänner och påverkare vi följer online påverkar våra verkliga beslut kring vårt välbefinnande.

Men hur mycket förändrar det vi tar in genom en nyhetsfeed det vi gör i verkliga livet? Och är dessa effekter till slut gynnsamma, eller har de oavsiktliga negativa konsekvenser?

Även om forskning börjar packa upp dessa frågor, berättar våra egna erfarenheter också historien.

Här är en titt på några av de överraskande sätten som användarna säger att sociala medier har drivit sin hälsa - eller skadat den - och hur man får ut mesta möjliga av din egen tid online.

Pro vs con: Hur visar sociala medier hälsa?

Pro: Sociala medier kan ge hälsoinspiration

När allt kommer omkring kan du knappast bläddra igenom Pinterest utan att gå förbi en underbar sallad eller must-try-smoothie.

Ibland, genom att få bilder av goda matar i din synvinkel ger du den oomph som du behöver för att välja grönsaker på middagen - och känner dig fantastisk över det.

"Jag tycker om att hitta receptinspiration från andra flöden," säger Instagram-användaren Rachel Fine. "Detta har bidragit till att utöka min kunskap när det gäller mat och recept."

De inlägg vi ser på sociala medier kan också öka vår motivation mot fitnessmål eller ge oss hopp om en hälsosammare framtid.

Aroosha Nekonam, som kämpade med anorexi, säger att kvinnliga kroppsbyggare Instagram- och YouTube-konton tillhandahöll något att sträva efter mitt ätstörning.

"De inspirerade mig att driva igenom min återhämtning så att jag också kunde fokusera på fysisk styrka," säger hon.”De gav mig bränsle och ett mål att arbeta mot, vilket underlättade de mörka tiderna och hårda stunderna i min återhämtning. Jag såg en anledning att lyckas. Jag såg något jag kunde vara.”

Nackdelen: Sociala medier kan främja orealistiska förväntningar på hälsa

Medan droolvärda Buddha-skålar och Crossfit-kroppar kan avfyra oss för hälsan, kan det också finnas en mörk sida på dessa glödande wellness-teman.

När bilderna vi ser på nätet är perfekta kan vi uppleva att hälsosam kost och fysisk kondition är ouppnåelig, eller bara för några få.

"Sociala medier kan ge intrycket att att skapa" perfekta måltider "och måltidsförberedelse nästan kan vara enkelt", säger dietisten Erin Palinski-Wade, RDN. "När det inte är det, kan användare uppleva frustration och känna att de inte gör det på rätt sätt, vilket kan få dem att ge upp helt."

Dessutom är det stressande att följa dietkulturkonton som ständigt förhärligar tunnhet eller gör bedömningar om mattyper.

"Även när någon fyra år har återhämtat sig från en ätstörning känner jag fortfarande press ibland från fitnessbranschen på Instagram", säger Insta-användaren Paige Pichler. Hon upplevde detta nyligen när ett socialt mediapost överskrider hennes kropps egna signaler för vila.

”Min kropp tigger om en paus, så jag kom på idén att ta en kväll ledig från gymmet. Jag såg ett träningspost på Instagram och var mindre grundad i min övertygelse.”

Pro vs con: Hur låter sociala medier prata om hälsa?

Pro: Sociala medier kan vara ett säkert utrymme för att få stöd och diskutera hälsa

Även om den opersonliga karaktären av att ansluta sig till andra bakom en skärm får kritik, har sociala mediers anonymitet faktiskt sina fördelar.

När ett hälsotillstånd är för smärtsamt eller pinsamt att prata om personligen, kan ett online-forum ge ett säkert utrymme. Nekonam säger att under hennes dagar med anorexi blev sociala medier en livlinje.

”Jag hade stängt mig från mina vänner och familj. Jag undviker sociala situationer eftersom jag hade mycket ångest och skam kring min störning. Jag vände mig till sociala medier för kontakt med omvärlden.”

Angie Ebba, som lever med kronisk sjukdom, säger att hon tyckte att Facebook-grupper också erbjuder en miljö för likasinnade människor att dela hälsokamp.

"Dessa grupper har gett mig en plats att ställa frågor om behandling utan bedömning," förklarar hon. "Det är trevligt att följa andra kroniskt sjuka människor online, eftersom det gör att de dåliga dagarna inte känner sig lika isolerande."

Denna typ av känslomässigt stöd kan också ha kraftfulla fysiska effekter eftersom social koppling förbättrar den allmänna hälsan.

Nackdelen: Sociala medier kan bli en ekokammare med negativitet

Forskning har också visat att den mentala hälsofenomen som kallas”emotionell smittsamhet”, där känslor överförs mellan människor, är särskilt kraftfull på Facebook.

Även om detta kan fungera för gott är det inte alltid fallet.

Om någon du följer fokuserar enbart på de negativa aspekterna av ett hälsotillstånd, eller om en grupp bara beklagar svårigheterna med viktminskning, är det möjligt att din egen mentala och fysiska hälsa kan påverkas eller påverkas till det värre.

Fördelar mot nackdelar: Hur tillgängligt är hälsoinnehållet på sociala medier?

Pro: Sociala medier ger tillgång till användbara produkter och hälsoinformation

Sociala medier har till stor del tagit platsen med resurser som kokböcker för recept, fysiska videor för träning hemma och ett dammigt gammalt medicinsk encyklopedi för svar på hälsofrågor.

Och räckvidden på internet innebär att vi hör om hälsoprodukter och användbar information som vi antagligen hade varit okunniga om för 30 år sedan - och det är ofta en positiv sak.

Instagramanvändaren Julia Zajdzinski säger att hon först hörde talas om en livsförändrande hälso- och wellnessbok på sociala medier efter att en vän delade informationen. "Jag gick genast ut och köpte den och började göra exakt vad boken föreslog," säger hon.

Som ett resultat uppnådde hon en hälsosammare vikt och förbättrad sköldkörtelfunktion.

Nackdelen: Sociala medier kan marknadsföra falska "experter" och annonsera ohälsosamma produkter

Att ta hälsoråd från påverkare vars enda kvalifikation är en massiv följd kan komma med olyckliga konsekvenser.

"Jag gick igenom en riktigt mörk period där jag följde så många fitness / friska influenser och var helt övertygad om att de visste allt om hur man skulle leva ett" friskt "liv," säger Brigitte Legallet. "Det resulterade i en ganska mörk tid full av överträning och matbegränsning."

Och precis som en nyhetsmatning av frukt och grönsaker kan inspirera näringsrika val, kan en spår av skräpmat hur-till-videor normalisera ett ohälsosamt ätningsmönster.

Inte överraskande fann en studie från 2018 att när barnen såg på YouTube-påverkare som äter ohälsosamma mellanmål, konsumerade de i genomsnitt över 300 extra kalorier.

Det motsatta kan också vara sant.

För personer med en historia av ostört ätande eller en ätstörning kan det se ut kaloriräkningar, matbyten och matbedömningsbaserade inlägg. De kan känna skuld eller skam kring deras nuvarande vanor eller falla tillbaka i ett mönster av ostört ätande.

Få ut mesta möjliga av sociala medier för hälsa

När det gäller våra hälsovalg, vill vi alla ha kontroll - och lyckligtvis är sociala medier en plats där vi verkligen har det här alternativet.

För att sammanställa ett flöde som hjälper - inte skadar - din wellness, försök att ställa in gränser kring hur mycket tid du tillbringar på sociala medier till en början. En studie fann att ju fler människor som använde Facebook, desto mindre rapporterade de om både psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Sedan ta lager av påverkare och vänner du följer och de grupper som du är medlem av. Tycker du att de inspirerar dig till bättre liv eller väger dig ner? Radera eller avfölj vid behov.

Och om du känner att standarderna för perfektion sätter dig i risk för ohälsosamma mönster, var uppmärksam.

"Att följa dietister som tar en anti-diet, hälsa-vid-varje-storlek strategi för mat är en fantastisk start," socialvetare och ätstörningar specialist Melissa Fabello, PhD råder. "Följande konton som hjälper till att förklara och inspirera intuitivt och uppmärksamt äta är också till hjälp."

Palinski-Wade uppmuntrar också till en verklighetskontroll:”Använd sociala medier för inspiration och kreativa idéer, men var realistiska med det. De flesta av oss äter inte rätter som ser ut som om de hör hemma på våra Instagram- och Pinterest-feeds. Till och med påverkare äter inte så varje dag. Kom ihåg att sociala medier är ett jobb för dem och de tillbringar timmar varje dag på att skapa innehåll att dela.”

Slutligen, om du söker hälsoinformation, kom ihåg att antalet följare inte nödvändigtvis är en indikator på expertis.

Det är bäst att få svar på hälsofrågor från en utbildad professionell i den verkliga världen än en influencer på Instagram.

Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinfo och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.