10 Hälsorisker Av Fetma Och Hur Man Kan Förhindra Dem

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Fetma är ett tillstånd där en person har en skadlig mängd kroppsfett eller en ohälsosam fördelning av kroppsfett. Det ökar risken för flera allvarliga hälsokomplikationer. Överskott av kroppsfett belastar ben och organ. Det orsakar också komplexa förändringar i hormoner och metabolism och ökar inflammation i kroppen.

Personer med övervikt har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre. Du kan beräkna din BMI med hjälp av en online-kalkylator. Du behöver bara veta din höjd och vikt.

Att ha en riskfaktor som fetma betyder inte att du kommer att utveckla följande hälsoproblem. Men det ökar dina chanser att utveckla en eller flera av dem. Här är tio hälsorisker av fetma och vad du kan göra för att förhindra eller hantera dem.

1. Typ 2-diabetes

Diabetes av typ 2 uppstår när ditt blodsocker är högre än normalt. Med tiden kan detta leda till andra hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, nervskador, stroke, njursjukdomar och synproblem.

Om du har fetma kan du förlora bara 5 till 7 procent av din kroppsvikt och regelbundet, måttlig träning förhindra eller försena uppkomsten av typ 2-diabetes.

2. Hjärtsjukdom

Hjärtsjukdomar är vanligare hos personer med fetma. Med tiden kan fettlagringar samlas i artärerna som förser hjärtat med blod. Personer med fetma har högre än normalt blodtryck, lågdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol, triglycerider och blodsocker, som alla bidrar till hjärtsjukdomar.

Arterier som blir smala kan leda till hjärtattack. Blodproppar i smala artärer kan resultera i stroke.

3. Stroke

Stroke och hjärtsjukdomar delar många av samma riskfaktorer. Stroke uppstår när blodtillförseln till hjärnan är avstängd. En stroke kan orsaka skador på hjärnvävnaden och resultera i en rad funktionsnedsättningar, inklusive tal- och språkstörningar, försvagade muskler och förändringar i tänkande och resonemang.

En översyn 2010 av 25 studier med nästan 2,3 miljoner deltagare fann att fetma ökade risken för stroke med 64 procent.

4. Sömnapné

Sömnapné är en störning där någon tillfälligt kan sluta andas under sömnen.

Människor som är överviktiga och lever med fetma löper högre risk att få sömnapné. Detta beror på att de tenderar att ha mer fett lagrat runt halsen, vilket gör att luftvägarna krymper. En mindre luftväg kan orsaka snarkning och andningssvårigheter på natten.

Att gå ner i vikt kan bidra till att minska mängden fett i nacken och minska risken för sömnapné.

5. Högt blodtryck

Extra fettvävnad i kroppen kräver mer syre och näringsämnen. Dina blodkärl kommer att behöva cirkulera mer blod till den extra fettvävnaden. Detta betyder att ditt hjärta måste arbeta ännu hårdare för att pumpa blod runt kroppen.

Ökningen i mängden blodcirkulation sätter extra tryck på väggarna i dina artärer. Detta extra tryck kallas högt blodtryck eller hypertoni. Med tiden kan högt blodtryck skada ditt hjärta och artärer.

6. Leversjukdom

Personer med fetma kan utveckla en leversjukdom som kallas fet leversjukdom eller icke-alkoholisk steatohepatit (NASH). Detta händer när överflödigt fett byggs upp i levern. Överskottet fett kan skada levern eller orsaka ärrvävnad att växa, känd som skrumplever.

Fet leversjukdom har vanligtvis inga symtom, men det kan så småningom leda till leversvikt. Det enda sättet att vända eller hantera sjukdomen är att gå ner i vikt, träna och undvika att dricka alkohol.

7. Gallblåsasjukdom

Gallblåsan är ansvarig för att lagra ett ämne som kallas galla och överför det till tunntarmen under matsmältningen. Galle hjälper dig att smälta fett.

Fetma ökar din risk för att utveckla gallsten. Gallstenar uppstår när gallan byggs upp och härdar i gallblåsan. Personer med fetma kan ha högre kolesterolnivå i gallan, eller ha stora gallblåsor som inte fungerar bra, vilket kan leda till gallsten. Gallstenar kan vara smärtsamma och kräva operation.

Att äta en diet med mycket fiber och hälsosamma fetter kan hjälpa till att förhindra gallsten. Att undvika raffinerade korn som vitt ris, bröd och pasta kan också hjälpa.

8. Vissa cancerformer

Eftersom cancer inte är en enda sjukdom är sambandet mellan fetma och cancer inte lika tydligt som andra sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke. Ändå kan fetma öka din risk för vissa cancerformer, inklusive bröst, kolon, gallblåsan, bukspottkörtel-, njure- och prostatacancer samt cancer i livmodern, livmoderhalsen, endometrium och äggstockarna.

En befolkningsbaserad studie uppskattade att cirka 28 000 nya fall av cancer hos män och 72 000 hos kvinnor 2012 var associerade med att vara överviktiga eller ha fetma i USA.

9. Graviditetskomplikationer

Gravida kvinnor som är överviktiga eller har fetma är mer benägna att utveckla insulinresistens, högt blodsocker och högt blodtryck. Detta kan öka risken för komplikationer under graviditet och förlossning, inklusive:

• graviditetsdiabetes
• preeklampsi
• behöver en kejsarsnitt (C-sektion)
• blodproppar
• tyngre blödningar än normalt efter förlossningen
• för tidig födsel
• missfall
• dödfödsel
• defekter i hjärnan och ryggmärgen

I en studie slutade över 60 procent av kvinnor med en BMI på 40 eller högre när de blev gravid med en av dessa komplikationer. Om du är överviktig eller har fetma och funderar på att få ett barn, kanske du vill börja en vikthanteringsplan för att undvika ovanstående hälsorisker. Prata med din läkare om fysisk aktivitet som du säkert kan göra under graviditeten.

10. Depression

Många som drabbas av fetma upplever depression. Vissa studier har funnit en stark korrelation mellan fetma och allvarlig depressiv störning.

Människor som drabbas av fetma kan ofta uppleva diskriminering baserat på deras kroppsstorlek. Med tiden kan detta leda till känslor av sorg eller brist på egenvärde.

Idag arbetar många stödgrupper, såsom National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), för att eliminera diskriminering baserad på kroppsstorlek. Dessa organisationer ger möjligheter att engagera sig i kampen mot denna diskriminering.

Om du har fetma och upplever symtom på depression, be din läkare om en remiss till en mentalrådgivare.

Hur du sänker din risk

Att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt kan minska risken för flera av dessa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

En kombination av kost och träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt långsamt över tid. Det finns inget behov av att göra drastiska förändringar i din livsstil. Nyckeln är att vara konsekvent och att fortsätta göra hälsosamma val.

För träning ska du sträva efter minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet. Detta kan inkludera en snabb promenad - bara 30 minuters promenad per dag hjälper dig att uppnå detta mål. När du har fått tag på det kan du prova att öka din träning till 300 minuter per vecka. Försök också att inkludera förstärkande aktiviteter som pushups eller situps i din rutin minst två gånger i veckan.

Några sätt att äta hälsosammare inkluderar:

• Fyll halva plattan med grönsaker.
• Byt ut orraffinerade korn, som vitt bröd, pasta och ris med hela korn som fullkornsbröd, brunt ris och havremjöl.
• Ät magra proteinkällor, såsom magert kyckling, skaldjur, bönor och soja.
• Klipp ut stekt mat, snabbmat och snacks med socker.
• Undvik sockerhaltiga drycker, som läsk och juice.
• Undvik alkohol.

Fråga din läkare om du är en bra kandidat för viktminskningskirurgi eller mediciner. Dessa behandlingar kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare, men kräver fortfarande ett åtagande till ovanstående livsstilsförändringar.

Hämtmat

Fetma kan påverka både din fysiska hälsa och din mentala hälsa. Du kanske är osäker på var du ska börja, men att vidta åtgärder nu för att hantera din hälsa kan förhindra dig från komplikationer som typ 2-diabetes och högt blodtryck. Prata med din läkare om att träna mer, äta en hälsosammare kost, träffa en terapeut och andra behandlingsmetoder.