F: Varje söndag börjar jag få den växande känslan av rädsla och ångest för att gå tillbaka till jobbet nästa dag. Vad kan jag göra för att koppla av och njuta av resten av min helg?
Ibland har de flesta av oss ett dåligt fall av "Sunday Blues" - den känslan av rädsla som dyker upp på lördagskvällen eller söndagsmorgonen.
Även om det är helt normalt att känna sig lite besviken när helgen är slut, kan arbetsrelaterad ångest komma bort från ditt välbefinnande. Det är därför det är bra att undersöka om stress kan vara den skyldige bakom din bunt med oro.
Finns det till exempel en särskild aspekt av ditt jobb som du ogillar? Eller kanske du är orolig för ett kommande möte med din chef, eller har du problem med att se öga till öga med en kollega?
Vad det än är, att lära sig att stanna i nuet kan hjälpa till att hålla ångest i fjärran.
Ett sätt att göra detta är genom att lära sig livsfärdigheter i medvetenhetsmeditation. Mindfulness betyder helt enkelt "att bibehålla en medvetenhet från ögonblicket till våra tankar, känslor och kroppsliga upplevelser", och många forskare har funnit att om vi tar djupa, meditativa magens andetag kan hålla oss jordade, vilket hjälper till att förhindra saker som oro och ångest från att sabotera vår dag.
För att starta en mindfulness-övning, överväg att ladda ner en meditationsapp, till exempel lugn, eller titta på en kort, guidad meditationsvideo på YouTube. Försök sedan avsätta 5 till 10 minuter varje dag för en mini-mindfulness-övning.
Under din övning ska du vara uppmärksam på vad tankar, känslor och känslor uppstår, och kom sedan tillbaka till ditt andetag genom att använda det som en ledtråd för att förankra dig i ögonblicket.
Utöver mindfulness kan sinnesövningar också vara ångeststörningar. Till exempel, om du oroar dig för jobbet, fråga dig själv: "Hur kommer att oroa mig för framtiden hjälpa mig just nu?" eller "Vilka bevis har jag för att min oro är ett faktum?"
För att få ett bredare perspektiv kan du försöka gå tillbaka genom att fråga: "Hur mycket kommer min oro att spela en månad nu?"
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
