Om du är i ett förhållande, är chansen stor att du har haft din rättvisa andel av spända stunder. Det är OK att ha argument - att slåss är en helt normal del av att vara ett par.
Men nyckeln till varje varaktigt förhållande är att arbeta för att bygga ett starkare, mer intimt band.
Oavsett om du bara börjar som ett par eller har varit tillsammans i flera år kan dessa strategier hjälpa er båda att förbättra dina kommunikationsförmågor.
Erkänner dålig kommunikation
Innan du kan börja arbeta med att förbättra din kommunikationsförmåga är det viktigt att först identifiera de områden som behöver lite arbete.
Här är några tecken att leta efter.
Passivt aggressivt beteende
Passiv aggression är ett sätt att uttrycka dold ilska istället för att ta itu med konflikten.
Det här kan se ut:
- knakar skämt om att din partner alltid är sent
- straffa dem för att ha varit sena genom att ge den tysta behandlingen
- göra gravar om sina beslut
Allt detta beteende låter dig uttrycka din frustration utan att behöva prata om det. Det kan kännas tillfredsställande för tillfället, men det kommer inte att tjäna några fördelar på lång sikt.
Borsta saker under mattan
Att helt enkelt undvika konflikter hjälper inte heller. Att ignorera frågor ger dem bara utrymme och tid att bygga upp till något större längs vägen.
Med aggressivt tal
Att bli öppet defensiv eller fientlig när du pratar med din partner är ett tecken på att du har fallit i ett giftigt kommunikationsmönster.
Aggressivt tal kan involvera:
- höja din röst
- skyller på eller kritiserar
- kontrollera eller dominera konversationen
Tips för bättre kommunikation
Känner du igen något av ovanstående tecken i ditt förhållande? Dessa tips kan hjälpa dig att främja mer öppen och ärlig kommunikation.
Behandla dina känslor först
Innan du pratar med din partner om ett problem som är upprörande för dig, se till att behandla dina egna känslor i ämnet och lugna dig först, säger Sommerfeldt.
Försök ta en snabb promenad eller lyssna på avslappnande musik innan du pratar med din partner. På så sätt har du mer kontroll över dina känslor och kan kommunicera bra.
Tänker på timing
Att välja rätt tid att prata med din partner kan göra stor skillnad, konstaterar Sommerfeldt.
Om något tänker på ditt sinne, ge din partner ett head-up som du vill sitta ner och prata.
"Om din partner vet att du vill prata med dem, kan det hjälpa till att avskalera situationen också eftersom de är mindre benägna att känna sig bakhåll eller förblinda av en het debatt," säger Sommerfeldt.
Börja med "jag" uttalanden och känslor
Hur vi pratar med vår partner kan göra skillnaden. Ofta inleder par ett samtal genom att peka fingret mot den andra personen och lägga skylden, säger Sommerfeldt.
Hon rekommenderar att du inleder samtal med hur du mår. Du kan säkerställa att du gör detta genom att använda uttalanden som börjar med "I."
Fokusera på att både höras och lyssna
"Många par går in i samtal som om de är debatter eller argumenterar för att de måste vinna", säger Sommerfeldt.
Även om du kanske inte håller med om din partners synvinkel, är det viktigt att faktiskt lyssna på varför de känner som de gör. De borde göra samma sak för dig.
När du diskuterar, gör det inte till en tävling för att se vem som vinner. Lyssna istället aktivt och försöka förstå deras synvinkel.
Gör kompromiss och upplösning målet
"Kom ihåg att kommunikationen med din partner kommer att förstås," förklarar Sommerfeldt.
Oavsett om du tar upp sårade känslor eller tar upp motstridiga idéer om framtida planer, båda båda borde lämna en konversation som om det finns någon form av upplösning.
Oftare än inte förlitar sig denna resolution på någon nivå av kompromisser, vare sig det handlar om uppdelningen av sysslor eller att fatta ekonomiska beslut.
"Detta hjälper människor att förlåta och gå vidare," tillägger hon. "Det kan också få känslor av styrka och koppling mellan partner."
Sätt tydliga gränser
Att placera fasta gränser kan också hjälpa till att undvika felaktig kommunikation, rekommenderar Cali Estes, PhD.
Om till exempel ekonomi är en öm plats, överväg att komma med några gränser. Du kanske bestämmer dig för att alla köp över $ 500 måste diskuteras och godkännas av båda parter innan du drar i avtryckaren.
Lämna anteckningar till din partner
Det kan verka litet, men att lämna en anteckning för att låta din partner veta vad du gör kan vara mycket användbart, säger Estes. Förutom att du tillhandahåller praktisk information, visar det din partner att du tänker på dem och tar hänsyn till deras potentiella bekymmer om var du är.
Om du vet att du kommer att träffa en vän efter att ha fått mat, lämnar du en snabb anteckning och berättar din partner.
Regelbundet checka in hela dagen
På samma sätt rekommenderar Estes att regelbundna incheckningar på morgonen, runt lunchtid och på kvällen.
Kommunikations fallgropar som ska undvikas
När det gäller kommunikation finns det saker du vill undvika när det är möjligt.
Den tysta behandlingen
"Folk antar ofta den tysta behandlingen och tror att det sätter gränser," säger en licensierad terapeut, Jor-El Caraballo, "men gränserna fungerar bäst när de kommuniceras uttryckligen med en partner, annars kanske de inte inser att de har korsat en."
Få fram tidigare misstag
Det är lätt att falla in i vanan att skaka om det förflutna under ett hett ögonblick. Att regelbundet muddra upp din partners misstag kan vara kontraproduktivt och bara göra dem mer defensiva.
Skriker eller skriker
Att lyfta din röst under ett argument eller att ta skrik och skrik är ett ineffektivt sätt att bearbeta din ilska.
På lång sikt kan det leda till att argument blir mer intensiva och eroderar din partners självkänsla.
Gå iväg
Stonewalling eller promenader iväg mitt argument är ett sätt att koppla ifrån din partner och lämna konflikter olösta.
Sarkasm och nedläggningar
Var medveten om olämplig humor när du är mitt i att diskutera. Om du vill bryta isen är det bättre att göra ett ofarligt skämt om dig själv än att säga något negativt om dem.
Respektfullt icke-verbalt beteende
Kroppsspråk kan kommunicera volymer. Att kontrollera din telefon istället för att vända mot dem och till exempel göra ögonkontakt kan göra att den andra personen känner sig inte respekterad.
Poängen
Effektiv kommunikation är grunden för en framgångsrik relation, men det betyder inte att det alltid är lätt.
Om du har svårt att arbeta genom kommunikationer i ditt förhållande, kan du överväga att se en terapeut, antingen ensam eller med din partner, för att arbeta igenom underliggande problem och utveckla nya verktyg.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
