Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns många skäl till varför du kan ha torra, spruckna klackar. I vissa fall kan det vara ett tecken på en vitaminbrist.
Spruckna klackar är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. För många människor påverkar sprickorna bara det övre hudskiktet och orsakar inte smärta. Men när sprickorna når de djupare lagren av din hud, kan det bli smärtsamt. I vissa fall kan dina häl till och med börja blöda.
I den här artikeln tittar vi närmare på vitaminbristerna som kan leda till spruckna häl, liksom andra potentiella orsaker och behandlingsalternativ.
Vitaminbrister och spruckna klackar
Du kanske har hört att din hud återspeglar din inre hälsa. Och om du inte får tillräckligt med de nödvändiga vitaminerna du behöver kan det göra att din hud blir tråkig, torr och för tidigt åldrad. I vissa fall kan det till och med få din hud att flingra eller spricka.
Följande tre viktiga vitaminer spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam och välnärd hud.
E-vitamin
E-vitamin fungerar som en antioxidant för att skydda dina celler och hjälpa dem att leva längre. Det hjälper dig också att upprätthålla en frisk hud och ett robust immunsystem.
Diet E-vitamin hjälper till att skydda kollagen i din hud från biologiska processer kopplade till åldrandet av din hud, liksom torkningseffekten som åldrandet har på huden. Torrare hud kan öka din risk att utveckla spruckna klackar.
Bra kostkällor för vitamin E inkluderar:
- oljor som vetekimolja, hasselnötsolja, solrosolja och mandelolja
- solrosfrön
- nötter som mandlar, hasselnötter och pinjenötter
- lax
- avokado
- mango
Vitamin E-brist är sällsynt hos personer som inte har mag-tarmstörningar som gör det svårt att smälta eller ta upp fett ordentligt, som Crohns sjukdom eller cystisk fibros.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 heter också niacin. Detta viktiga näringsämne spelar en avgörande roll i energimetabolismen. Utan vitamin B-3 skulle du inte kunna konvertera energin i din mat till energi som kroppen kan använda.
Vitamin B-3 är också en antioxidant. Detta betyder att det bekämpar fria radikaler i din kropp. Dessa är instabila molekyler som kan orsaka skada i kroppen om deras nivåer blir för höga.
När du inte får tillräckligt med vitamin B-3, kan du ha en högre risk att utveckla ett tillstånd som kallas pellagra. Ett av symptomen på pellagra är torr och skalig hud som kan utvecklas på delar av kroppen, inklusive dina klackar.
Andra symtom på pellagra kan inkludera följande:
- förvirring
- diarre
- aptitlöshet
- buksmärtor
- svaghet
Det är värt att notera att pellagra generellt först påverkar de delar av kroppen som utsätts för solljus. Såvida inte dina klackar ofta utsätts för solen, är det mer troligt att pellagra utvecklas på andra delar av kroppen innan du märker det på dina klackar.
Livsmedel som är bra källor till vitamin B-3 inkluderar:
- fjäderfä som kycklingbröst och kalkon
- malt nötkött och nötköttlever
- skaldjur som tonfisk, lax och ansjovis
- brunt ris
- avokado
- linser
Trots att vitamin B-3-brist är sällsynt, särskilt i utvecklade länder, ökar följande villkor din risk för att utveckla en brist:
- undernäring
- anorexi
- HIV
- alkoholanvändningsstörning
- sjukdomar som orsakar malabsorption
C-vitamin
C-vitamin går också under namnet L-askorbinsyra. Det är ett annat vitamin som fungerar som en antioxidant, vilket hjälper till att förhindra cellskador.
C-vitamin hjälper din kropp att göra kollagen, ett protein som utgör 75 procent av torrvikten på hudens dermisdel. Din kropp lagrar en stor mängd C-vitamin i dina hudceller för att skydda dem från miljöskador.
Forskning har visat att C-vitaminnivåerna tenderar att vara lägre i åldrig hud eller hud som har skadats av solen. Eftersom vitamin C hjälper din hud att behålla fukt, kan det inte leda till uttorkning och torrhet i dina hudceller, inklusive dina häl.
Vitamin C-brist kallas skörbjugg. Skörbuk orsakar en mängd olika symtom som påverkar din hud, inklusive:
- lätt blåmärken
- torr, skalig hud
- långsam sårläkning
- torrt, sprickande hår
- blödningar i huden eller runt hårsäckarna
C-vitaminbrist är ganska sällsynt i utvecklade länder. För att utveckla en C-vitaminbrist måste du konsumera mindre än 10 mg per dag vitamin C under minst flera veckor till månader.
Bra kostkällor för vitamin C inkluderar:
- röda och gröna paprika
- guava
- Kiwi frukt
- broccoli
- jordgubbar
- apelsiner
- brysselkål
- grönkål
Andra orsaker till spruckna klackar
Vitaminbrister är inte den enda orsaken till spruckna klackar. Andra faktorer och förhållanden kan också leda till torr, sprucken hud på dina fötter. Följande är några potentiella orsaker.
Eksem
Eksem är ett hudtillstånd som orsakar kliande, flagnande hud. Det kan påverka människor i alla åldrar. Om det utvecklas på fotens sulor orsakar det ofta blåsor och klåda. Din läkare kan ordinera en kräm eller lotion för att hjälpa till att behandla eksem.
Fotsvamp
Idrottsman är en smittsam svampinfektion. Det kan utvecklas lättare om dina fötter är fuktiga eller svettiga under en lång tid. Du kan också plocka upp den från att gå barfota i områden där svampen tenderar att frodas, som på fuktiga omklädningsrum eller duschar.
Atletens fot kan orsaka torr, röd och kliande hud som kan bli sprucken eller blåsig om den är svårare.
Gå barfota
Att gå runt barfota kan utsätta huden på dina fötter för alla typer av miljöfara, inklusive bakterier, gifter, allergener, samt insekter som kan bita eller sveda dina fötter.
Att bära skor, sandaler eller flip-flops kan skydda fotens botten mot miljöskador.
åldrande
Den naturliga åldringsprocessen kan vara en bidragande faktor till dina spruckna klackar. När du åldras förlorar din hud lättare fukt och blir mer mottaglig för uttorkning.
Hemhjälpmedel för spruckna klackar
Om den spruckna huden på dina klackar inte är för allvarlig kan du prova följande hemmilägen för att lugna dina fötter:
- Använd en hälbalsam som är speciellt utformad för att fukta, mjukgöra och exfoliera torr, död hud.
- Blötlägg dina fötter i ljummet vatten i 20 minuter, använd sedan en pimpsten, fotskrubber eller loofah för att ta bort torr hud.
- Applicera flytande bandage för att försegla sprickor och förhindra infektion. Den här produkten kommer som en spray, så det finns mindre risk för att den kommer av under dagen.
- Forskning har visat att honung kan hjälpa till att läka och rensa sår och återfukta huden. Du kanske vill använda honung som en fotskrubba efter blötläggning av fötterna eller som en nattmask.
Handla hälbalsam, en pimpsten, fotskrubber, loofah och vätskeförband online.
När man ska se en läkare
För det mesta är torra eller spruckna klackar inte ett allvarligt problem. Det kan hända att tillståndet förbättras med hjälp av hemhjälpmedel, som de som beskrivs ovan. Hudens tillstånd kan också förbättras genom att öka ditt intag av viktiga vitaminer.
Om dina spruckna klackar dock inte blir bättre med egenvårdsåtgärder, eller om de är smärtsamma eller blödande, är det bäst att besöka din läkare.
Du kanske också vill se din läkare om du har spruckna klackar och ett medicinskt tillstånd som diabetes mellitus eller perifer neuropati.
Poängen
Spruckna klackar är ett vanligt tillstånd som vanligtvis inte är en anledning till oro. Vitamin C, vitamin B-3 och E-vitaminbrister kan bidra till torra, spruckna klackar. Dessa vitaminbrister är emellertid sällsynta i utvecklade länder.
Andra tillstånd som idrottsman fot eller eksem kan också leda till spruckna klackar. Att gå runt barfota och den naturliga åldringsprocessen kan också vara faktorer.
Om dina spruckna klackar inte blir bättre med egenvård, se till att följa upp med din läkare för att få en korrekt diagnos och rätt behandling.
