Översikt
Naturliga och växtbaserade läkemedel har inte visat sig bota psoriasisartrit, men några få kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Innan du tar någon naturlig eller växtbaserad botemedel mot psoriasisartrit, tala med din sjukvårdspersonal. Vissa åtgärder kan orsaka biverkningar eller interagera med dina mediciner.
Här är 14 naturliga åtgärder du kan försöka hjälpa till att lugna dina leder och lindra psoriasis plack.
1. gurkmeja (curcumin)
Gurkmeja är ett gulfärgat krydda som används i en mängd olika kök, särskilt indisk mat. Kryddan är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper.
Du kan äta mat med gurkmeja, som indiska karri, eller göra gurkmeja. Du kan också ta gurkmeja i p-pillerform.
Leta efter kosttillskott som innehåller curcumin, en aktiv ingrediens i gurkmeja. Curcumin har visat sig blockera cytokiner och enzymer som orsakar inflammation.
En översyn 2016 av flera publicerade studier fann bevis som stöder effektiviteten av gurkmeja (ungefär 1 000 mg / dag curcumin) för att förbättra artrittsymtom som smärta och stelhet.
Höga doser gurkmeja kan tunna blodet. Det rekommenderas att du inte tar gurkmeja eller curcumin om:
- du är på blodförtunnare som warfarin (Coumadin)
- du gör operation
- du är gravid
2. Tillskott av fiskolja
Fiskolja innehåller mycket omega-3-fettsyror, som är antiinflammatoriska.
En studie från 2018 visade att det att ta ett dagligt tillskott med fiskolja kan förbättra ledens ömhet och styvhet tillräckligt för att hjälpa personer med psoriasisartrit att minska deras beroende av NSAID.
Fiskeoljetillskott kan också förbättra hjärtfunktionen och skydda mot hjärtsjukdomar, enligt en 2016-studie. Detta kan vara ett viktigt resultat, eftersom personer med psoriasisartrit löper högre risk för hjärtsjukdomar.
För att lägga till fler omega-3 till din kost, öka ditt intag av fet fisk, som lax, tonfisk, hälleflundra och torsk, eller ta ett fiskoljetillskott.
Höga nivåer av fiskolja kan störa vissa mediciner, till exempel warfarin (Coumadin), så prata med din läkare innan du tar ett tillskott.
På grund av potentiellt farliga nivåer av kvicksilver bör de som är gravida eller försöker bli gravid undvika att äta viss fisk som:
- haj
- svärdfisk
- kung makrill
- albacore tonfisk
3. D-vitamin
Att ta D-vitamin har inte visat sig förbättra psoriasisartrit, men forskning tyder på att vissa personer med psoriasisartrit har en vitamin D-brist. Huruvida ett tillägg kan hjälpa är ännu inte klart.
D-vitamin är viktigt för allmän hälsa, särskilt benhälsa. Du kan få detta vitamin genom exponering för solen och från berikade livsmedel som:
- mjölk
- apelsinjuice
- flingor
Fråga din läkare om du också bör ta ett tillägg.
4. Probiotika och prebiotika
Friska bakterier som kallas probiotika tros ge hälsofördelar genom att stödja goda bakterier som lever i tarmen.
I en studie 2015 hade personer med psoriasisartrit mindre mångfald av bakterier i tarmen jämfört med friska deltagare.
Att ta probiotika och prebiotika kan bidra till att öka tarmens biologiska mångfald. Prebiotika är ämnen som hjälper goda bakterier att växa.
Du kan hitta probiotika på:
- yoghurt
- jäsade ostar
- ättiksgurka
- surkål
- kombuchaen
- tempeh
- vissa typer av mjölk
Probiotika finns i livsmedel som:
- maskrosgröna
- vitlök
- lök
Du kan också ta probiotiska eller prebiotiska kosttillskott eller båda. Fråga din läkare om råd.
5. Balneoterapi
Döda havet ligger i Israel ungefär 1 300 fot under havsnivån. Den är full av mineraler och är mycket salt.
Människor har blötläggt i Döda havet i århundraden för att förbättra deras hudutseende och minska inflammation.
Att lugna ett hudtillstånd genom att bada i mineralfjädrar kallas balneoterapi. Endast ett fåtal studier har tittat på detta botemedel mot psoriasisartrit, men resultaten har varit lovande.
Om en resa till Döda havet inte är möjlig kan du köpa Döda havssalter online. Ett annat alternativ är att försöka ta korta, varma bad med Epsom-salt för att minska ledvärk och inflammation.
6. Capsaicin
Capsaicin är en förening som naturligt finns i chilipeppar. Det hjälper till artrit smärta genom att skapa en bedövande effekt på smärtreceptorer.
Du kan köpa salvor, geler och krämer som innehåller capsaicin i butiker eller online. Gnid helt enkelt denna produkt på huden nära dina smärtsamma leder.
Du kan också hitta capsaicinlappar som fungerar i upp till 8 timmar åt gången när de appliceras direkt på huden. Du kanske känner en brännande känsla till en början, men det bör minska med tiden.
7. Kyl och värme
Värmedynor lossar lederna och slappnar av värkande muskler. Fuktig värme från en våt tvättduk eller varmt bad kan vara särskilt lugnande för ömma leder.
Kalla förpackningar bidrar till att minska svullnad och smärta. Dra in ispaketet i en handduk för att undvika att skada huden. Du kan växla värme med kyla efter behov för att hjälpa till med artrittsymtom.
8. Sov
Trötthet är en vanlig fråga för personer med psoriasisartrit. En del av anledningen till denna genomgripande trötthet är brist på sömn.
En studie från 2019 publicerad i tidskriften Dermatology and Therapy tittade på sömnmönster hos personer med psoriasis och psoriasisartrit.
Studieresultaten visade att nästan 60 procent av de som deltog i studien hade svårt att sova.
Forskningen fann också att nästan 40 procent av dem sa att de inte sover tillräckligt.
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att förhindra trötthet och förbättra ditt totala humör och livskvalitet.
Här är några tips om hur du skapar korrekt sömnhygien för att säkerställa en god natts sömn:
- undvik koffein och alkohol sent på dagen
- träning under dagen
- håll ditt rum mörkt och svalt
- stäng av alla skärmar en timme före sänggåendet
- undvik stora måltider före sängen
- ta ett avkopplande bad eller dusch före sängen
- gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag
Att få rätt behandling för psoriasisartrit hjälper dig också att sova bättre.
Det kan hända att ett annat behandlingsbart tillstånd, som sömnapné, håller dig vaken.
Om du fortfarande inte får tillräckligt med vila, be din läkare om rekommendationer som en hänvisning till en sömnspecialist.
9. Sträckning
Sträckning är en viktig del av psoriasisartritterapi. Det förhindrar täthet och håller dig smidig. Dessutom hjälper det dig att undvika skador när du tränar.
National Psoriasis Foundation rekommenderar 15 minuters sträckning som en del av din dagliga träningsrutin.
Arbeta med en fysioterapeut eller kvalificerad personlig tränare för att skapa en daglig sträckningsrutin som fungerar för dig.
10. Motion
Regelbunden träning har många fördelar för personer med psoriasisartrit, inklusive:
- förhindrar ledstyvhet
- förbättra muskelstyrkan, vilket kan göra dagliga uppgifter lite enklare
- minska stress och förbättra den totala stämningen
- bibehålla bentäthet
- minskar trötthet
- främja viktminskning, som tar ut tryck från lederna
- sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes
Övningar med låg effekt är de enklaste på smärtsamma leder. Simning, yoga, Pilates, tai chi, promenader och cykling är bra alternativ.
Motståndsträning stärker musklerna som stöder smärtsamma leder.
En studie från 2018 visade att motståndsträningspass två gånger i veckan förbättrade funktionell förmåga, sjukdomsaktivitet och livskvalitet hos personer med psoriasisartrit.
Värm upp innan du tränar för att förbereda kroppen och förhindra skador. Kom ihåg att sträcka efter varje session också.
En fysioterapeut kan hjälpa dig skapa en träningsplan som fungerar bra för dig.
11. Massage
Massage används för att lindra muskelspänning och minska stress. En 2017-granskning av studier fann massage som hjälpsam för att lindra smärta och förbättra styrka och rörelse hos personer med artrit.
Det är dock inte klart om det är bättre än behandlingar som akupunktur eller kiropraktisk vård.
För bästa resultat, hitta en massageterapeut som är utbildad att tillhandahålla tjänster för personer med kroniska tillstånd som psoriasisartrit.
12. Akupunktur
Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin där utövare placerar hårtunna nålar i olika tryckpunkter runt kroppen.
Genom att införa dessa nålar frigörs naturliga smärtstillande medel som serotonin och endorfiner.
Forskning om användning av akupunktur för andra former av artrit tycker att det är användbart för att lindra smärta och förbättra rörelse och livskvalitet.
Om du vill prova denna teknik, se en licensierad akupunktör som har erfarenhet av att behandla psoriasisartrit. Det är viktigt att de använder rena nålar och inte sätter in dem i hudområden med aktiva flänsar.
13. Aloe vera
Aloe vera gel är kanske mest känd för lugnande solbränna och hjälper sår att läka.
Forskning visar att en kräm eller gel som innehåller aloe också kan hjälpa till att lindra en del av rodnad, svullnad och skalning i samband med psoriasis.
National Psoriasis Foundation rekommenderar krämer som innehåller 0,5 procent aloe. Du kan applicera dem upp till 3 gånger dagligen.
14. Oregon druva
Mahonia aquifolium, även känd som druvan Oregon, är en medicinsk ört med bakteriedödande egenskaper.
I en 2018-granskning av studierna förbättrade en kräm eller salva som innehöll 10 procent mahonia psoriasisymtom med minimala biverkningar.
Hämtmat
Det finns inget botemedel mot psoriasisartrit. Emellertid kan en kombination av rätt medicinering och naturliga botemedel hjälpa dig att hantera inflammation och ledvärk.
Prata alltid med din läkare innan du använder naturliga eller alternativa behandlingar, särskilt om du tar andra mediciner.
Även om ett naturligt botemedel förbättrar dina symtom ska du inte sluta ta din ordinerade medicin utan att rådfråga din läkare först.
