Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Artrit kan orsaka smärta och inflammation i alla leder i kroppen, men det är särskilt vanligt i knäleden.
Svullnad, stelhet och smärta kan förhindra dig från att göra dagliga aktiviteter, inklusive att gå långa avstånd och gå upp och ner för trappan.
Det kan också påverka hur du sover på natten.
Här är några saker du kan göra för att göra din natt bekväm och avkopplande så att du är bättre förberedd för en ny start nästa dag.
Kuddesupport
För att hjälpa till att hitta en bekväm sömnposition, försök använda en kudde för att stödja de smärtsamma delarna.
Du kan lägga kudden:
- mellan knäna, om du sover på din sida
- under knäna, om du sover på ryggen
Du kanske vill prova specialdesignade "stötta kuddar."
Komma ur sängen
Om artrit gör det svårt att komma in eller ur sängen kan det komma att lägga sig. Det kan också göra det svårare att stå upp för badrummet.
Följande kan hjälpa:
- Satinlakan eller pyjamas. Satinplattor eller pyjamas är hala och minskar friktionen som leder till bogsering. De gör det också lättare att göra subtila justeringar i din sovande position.
- Höj sängenivån. Att lägga en tegelsten eller träkloss under benen på din säng kan hjälpa till att höja den så att du inte har så långt att böja knäna när du kommer in eller ur sängen.
Avkopplingstekniker
Upprätta en sänggående rutin som förbereder dig att avveckla.
Att spendera 20 minuter i ett varmt bad innan sängen är avslappnande, och det kan också lugna de värkande lederna och få sömnen att komma snabbare. Du kan tända ljus eller spela din favorit lågmälda musik medan du dricker.
Andra avkopplingsalternativ inkluderar:
- läser en bra bok
- med hjälp av en meditationsapp
- öva andningsövningar
Gör sänggåendet till en ritual du ser fram emot.
Värme och kyla
Värme och kyla kan hjälpa dig att hantera smärta och inflammation.
Följande tips kan hjälpa:
- Applicera en värmedyna eller ett isförpackning i 15–20 minuter före sängen.
- Använd en varmvattenflaska under natten.
- Massera en aktuell medicinering som innehåller capsaicin innan du sover.
Kom ihåg att packa ispacken i en handduk för att förhindra skador på din hud.
Handla värmepumpar eller ispaket online.
Att vara aktiv och hantera stress
Om du inte är trött i slutet av dagen kan det vara svårare att sova. Om möjligt, se till att din rutin inkluderar:
- Regelbunden träning. Vattenbaserade övningar är bra alternativ eftersom de tar vikten från knäna. Tai chi och yoga kan hjälpa till med styrka och flexibilitet. Motion kan också bidra till att minska stress.
- Sociala aktiviteter. Om du inte längre arbetar, att gå på ett dagscenter, gå med i en klubb eller spendera tid med vänner, familj eller grannar kan du hjälpa dig att komma ut.
Om du är orolig för att din stress- och ångestnivå är för hög eller aldrig verkar försvinna, tala med din läkare. De kan hjälpa till med rådgivning eller medicinering.
Upprätta goda sömnvanor
En lämplig miljö och regelbundna sömnvanor kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Tips inkluderar:
- se till att temperaturen inte är för varm och inte för kallt
- byta till en mer lämplig madrass om det behövs
- med mörkläggningsgardiner för att hålla ljuset borta
- lämna telefoner och andra enheter utanför rummet
- stänga dörren om andra människor fortfarande är på väg
- med öronproppar för att skära bort allt ljud
- om möjligt använder sovrummet bara för att sova, inte för att arbeta eller titta på TV
- ha en regelbunden tid att vakna och gå i säng
- undvika att äta en stor måltid nära sänggåendet
- undvika att dricka för mycket vätska nära sänggåendet eller så kan du vakna upp och behöver badrummet
Om du känner dig orolig för att falla när du står upp på natten för att gå på badrummet, lägg till nattljus på viktiga platser för att hjälpa dig se dig.
mediciner
I allmänhet kan medicin som inte är disk, hjälpa till att lindra artrittsmärta i vissa fall. Dessa inkluderar:
- orala mediciner, såsom acetaminophen
- topiska preparat, såsom capsaicin
Ibland är OTC-läkemedel inte tillräckligt starka för att lindra smärtan. I så fall kommer din läkare att förskriva ett lämpligt alternativ.
Om artrit smärta håller dig vaken, kan du behöva justera tidpunkten för dina mediciner. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om ändring av doseringsschema kan ge mer smärtlindring på natten.
Vissa mediciner kan göra dig dåsig. Om du upptäcker att du tappar på dagen efter att du börjat ett nytt läkemedel, tala med din läkare om det. De kan föreslå att du byter till ett annat alternativ eller reducerar dosen.
Kirurgi
Mediciner, viktminskning, träning och andra tekniker kan alla bidra till att minska risken och hantera symtom på artros i knäet.
Men om smärtan blir allvarlig och börjar påverka din rörlighet och livskvalitet, kan en läkare rekommendera knäbytesoperation.
Smärtbehandling under dagen
För att minska knäsmärtan på natten, uppmärksamma dina aktiviteter under dagen, säger Dr Luga Podesta, en idrottsmedicinsk läkare.
Eftersom artrit smärta härrör från inflammation, kan överanvändning av lederna förvärra obehaget.
"När människor går runt och inte uppmärksammar knäna hela dagen och sedan ligger du ner, börjar du känna att inflammation från dagen," säger Podesta.
Dr. Podesta gör följande rekommendationer:
- Om du går långt, ta pauser för att låta knäna vila.
- Istället för att köra på ett löpband, träna på en cykel eller en elliptisk för att minska belastningen på lederna.
- Om du upplever smärta med en specifik aktivitet, stoppa den aktiviteten och fundera över hur du rör dig. Det är troligt att du måste göra en förändring.
- Prova vattenövning. Många poolbaserade aktiviteter är till hjälp eftersom de tar bort en del av tyngdkraften från knäna.
- Undvik trappor när det är möjligt.
- Försök gå ner i vikt. Att minska din kroppsvikt hjälper till att minska mängden påfrestningar som kroppen sätter på sina leder.
Hämtmat
Många personer med knäartrit har svårt att sova. Att följa din behandlingsplan och tips för god sömnhygien kan hjälpa till att lindra problemet.
Riktlinjer som publicerades 2020 tyder på att adressering av sömnlöshet kan vara ett steg mot att förbättra den totala framgången för behandling av artros.
Om svår knäsmärta håller dig vaken och ingen av dessa tips verkar fungera, fråga din läkare om råd. De kan rekommendera starkare medicinering eller operation.
Är det dags att tänka på knäoperation? Ta reda på mer här.
