Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det grundläggande
Att ha diabetes innebär att du måste vara medveten om allt du äter eller dricker. Att veta antalet kolhydrater som du äter och hur de kan påverka ditt blodsocker är avgörande.
American Diabetes Association (ADA) rekommenderar nollkalori- eller kalorifattiga drycker. Det främsta skälet är att förhindra att blodsockret ökar.
Att välja rätt drycker kan hjälpa dig:
- undvik obehagliga biverkningar
- hantera dina symtom
- bibehålla en sund vikt
De 5 bästa dryckerna
Säkert att dricka:
- Vatten
- Osötad te
- Osötat kaffe
- Tomat eller V-8 juice
- Sockerfria sportdrycker
- Sockerfria kolsyrade drycker
Noll- eller lågkaloridrycker är vanligtvis det bästa alternativet när du väljer en drink. Pressa lite färsk citron eller limejuice i din drink för en uppfriskande, kalorifattig kick.
Tänk på att även alternativ med låg socker, som grönsakssaft, bör konsumeras med mått.
Mejeri med nedsatt fett är ett näringsrikt val. Men det innehåller naturligt förekommande mjölksocker, laktos, så denna dryck måste beaktas i ditt totala kolhydratbidrag för dagen.
Mejerimöjligheter anses inte heller som en dryck med låg socker.
Oavsett om du är hemma eller på en restaurang, här är de mest diabetesvänliga dryckealternativen.
1. Vatten
När det gäller hydrering är vatten det bästa alternativet för personer med diabetes. Det beror på att det inte höjer blodsockernivån. Höga blodsockernivåer kan orsaka uttorkning.
Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa kroppen att eliminera överskott av glukos genom urin. Institutet för medicin rekommenderar män att dricka cirka 13 koppar (3,08 l) dag och kvinnor dricker cirka 9 koppar (2,13 l).
Om vanligt vatten inte tilltalar dig skapar du någon variation genom att:
- tillsätt skivor citron, lime eller apelsin
- lägga kvistar av smakfulla örter, såsom mynta, basilika eller citronmeliss
- krossa ett par färska eller frysta hallon i din dryck
2. Te
Forskning har visat att grönt te har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Det kan också bidra till att sänka ditt blodtryck och sänka skadliga LDL-kolesterolnivåer.
Viss forskning tyder på att dricka upp till 6 koppar (1,42 l) om dagen kan minska risken för typ 2-diabetes. Mer forskning behövs dock.
Oavsett om du väljer grönt, svart eller örtte, bör du undvika de med tillsatt socker. För en uppfriskande smak, gör ditt eget iste med ett kylt doftande te, som rooibos, och tillsätt några citronskivor.
Om du inte bryr dig om koffein är Earl Grey och grönt te för jasmin också bra alternativ.
Du kan hitta en mängd olika tealternativ på nätet.
3. Kaffe
En studie från 2012 visade att dricka kaffe kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Forskare fann att risknivån sjönk ännu lägre för personer som drack 2 till 3 koppar per dag. Detta gällde också för människor som drack 4 eller fler koppar per dag.
Detta gäller både koffeinhaltiga och koffeinhaltiga kaffe, så om koffein gör dig jitterig, ta gärna en kopp koffein.
Liksom med te är det viktigt att ditt kaffe förblir osötat. Om du lägger till mjölk, grädde eller socker i ditt kaffe ökar det totala kaloritalet och kan påverka blodsockernivån.
Många sötningsmedel utan kalorier är tillgängliga om du väljer att använda dem.
4. Grönsakssaft
Medan de flesta 100% fruktjuice är 100% socker kan du prova tomatsaft eller ett grönsaksalternativ.
Gör din egen blandning av gröna bladgrönsaker, selleri eller gurkor med en handfull bär för ett smakfullt utbud av vitaminer och mineraler. Kom ihåg att räkna bär som en del av din kolhydrat totalt för dagen.
5. Mjölk med låg fetthalt
Mejeriprodukter bör ingå i din diet varje dag.
De innehåller viktiga vitaminer och mineraler, men de lägger till kolhydrater i din kost. Välj alltid osötad, låg fetthalt eller skumma versioner av din önskade mjölk.
Du bör begränsa dig till två till tre åtta uns glas per dag. Du kan också prova mejerifria alternativ med låg socker, såsom förstärkt mutter eller kokosmjölk.
Var medveten om att soja och rismjölk innehåller kolhydrater, så kontrollera förpackningen.
Många alternativ för mejerimjölk saknar D-vitamin och kalcium om de inte är förstärkta. Många nötmjölksorter innehåller en minimal mängd protein.
De 3 värsta dryckerna
Drycker som ska undvikas
- vanlig läsk
- energidrycker som innehåller socker
- fruktjuicer
Undvik sockerhaltiga drycker när det är möjligt. De kan inte bara höja dina blodsockernivåer, utan de kan också stå för en betydande del av ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.
Sockerhaltiga drycker tillför lite om något näringsvärde till din diet.
1. Regelbunden läsk
Soda är det bästa på listan över drycker som ska undvikas. I genomsnitt kan man ha en massa 40 gram kolhydrater och 150 kalorier.
Denna sockerhaltiga dryck har också varit kopplad till viktökning och tandröta, så det är bäst att lämna den på butikshyllan. Räcka istället efter sockerfritt fruktinfunderat vatten eller te.
2. Energidrycker
Energidrycker kan vara höga i både koffein och kolhydrater. Forskning har visat att energidrycker inte bara spikar ditt blodsocker, utan de kan också orsaka insulinresistens. Detta kan öka din risk för typ 2-diabetes.
För mycket koffein kan:
- orsaka nervositet
- öka ditt blodtryck
- leda till sömnlöshet
Alla dessa kan påverka din allmänna hälsa.
3. Sötade eller osötade fruktjuicer
Även om 100% fruktjuice är måttligt kan alla fruktjuicer lägga till en hög mängd kolhydrater i din kost och är rent (naturligt) socker. Denna kombination kan orsaka ditt blodsocker och öka din risk för viktökning.
Fruktsmakade drycker eller stansar kan innehålla lika mycket socker som en fullkalori-soda.
Om du har en fruktjuice som inte tappar, se till att du plockar upp en juice som är 100 procent ren och innehåller inga tillsatta sockerarter.
Begränsa också din portionstorlek till 4 gram (0,12 l), vilket kommer att minska ditt sockerintag till endast 3,6 teskedar (15 gram).
Du kan överväga att lägga till en stänk eller två av din favoritjuice i mousserande vatten istället.
Var försiktig med dessa två
Drycker att vara medvetna om
- Sockerfri läskedryck
- Alkoholhaltiga drycker
1. Kosta soda
Enligt en djurstudie från 2014 på möss har konstgjorda sötningsmedel, som de som finns i diet soda, anklagats för att ha påverkat bakterierna i tarmen negativt.
Studier har teoretiserat att detta kan öka insulinresistensen, vilket kan orsaka eller förvärra diabetes.
En djurstudie från 2015 på möss fann att naturliga tarmbakterier kan bestämma svaret på ett sockersubstitut och därför kan varje djur reagera annorlunda.
Mer forskning behövs brådskande eftersom de flesta studier hittills har använt möss eller litet antal människor.
En studie från 2009 kopplade till ökat intag av diet soda med en risk för metaboliskt syndrom. Detta syndrom avser ett kluster av tillstånd, inklusive:
- högt blodtryck
- höga kolesterolnivåer
- höga nivåer av triglycerider
- ökad viktökning
- höga blodsockernivåer
Vid ytterligare analys hade deltagarna i studien som hade övervikt eller fetma, som är riskfaktorer för metaboliskt syndrom, troligen bytt ut kaloridon för fullsockerversionerna.
De tog troligen detta steg för att minska kaloriintaget. Detta var en förening, men det ansågs inte orsak och effekt.
En studie 2016 tycktes visa att de som drickade dietpulver hade ökat blodsockernivåerna och midjeomkretsen.
Emellertid kontrollerade denna studie inte för måltider eller fysisk aktivitet eller andra variabler innan varje testrunda genomfördes.
Vidare uppgav författarna att individer med högre insulinnivåer i början av studien kan ha redan haft metaboliska problem som inte är relaterade till deras intag av sockerfria sodavatten.
För de flesta som lever med diabetes är sockerfria läsk säkra i mått.
Motstå lusten att koppla ihop något sött eller kalorifattigt med den icke-kalori drycken. Nej, dietdrycket avbryter inte kalorierna i en godisbar!
2. Alkoholhaltiga drycker
Om du har högt blodtryck eller nervskada på grund av din diabetes, kan dricka alkohol förvärra dessa tillstånd.
Du bör kontakta din vårdgivare för att avgöra om alkoholhaltiga drycker är säkra för dig att dricka.
Alkohol kan orsaka en minskning av blodsockret under de närmaste timmarna efter intag. Detta är särskilt viktigt för dem som tar insulin eller andra mediciner som kan orsaka hypoglykemi eller lågt blodsocker.
Vissa destillerade sprit blandas vanligtvis med sockerinnehållande läsk eller juicer som kan öka blodsocker.
En studie från 2012 visade att män som drack alkoholhaltiga drycker hade en ökad risk för typ 2-diabetes.
Resultaten för kvinnor varierade dock beroende på konsumtion.
Höga intag visade en ökad risk för prediabetes eller typ 2-diabetes, medan ett måttligt intag av vin var förknippat med en minskad risk för typ 2-diabetes.
Vissa studier har visat en gynnsam effekt av rött vin på diabetes, även om bevisen förblir osäker.
Om du planerar att dricka en alkoholhaltig dryck kan rött vin vara ett bra val eftersom det har vissa antioxidantegenskaper och kan vara lägre i kolhydrater. Sötsmakande viner har mer sockerinnehåll.
Måttlig konsumtion av rött vin som en del av en hälsosam kost främjade inte viktökning och ökade inte skadliga metaboliska effekter hos personer med typ 2-diabetes.
Riktlinjer rekommenderar att de med diabetes begränsar konsumtionen till en drink eller mindre per dag för kvinnor och 2 drycker eller mindre per dag för män. En dryck anses vara 5 ounce (0,15 l) vin, 1 1/2 ounce (0,04 l) destillerat sprit eller en 12-ounce öl.
Mer forskning behövs för att förstå det potentiella sambandet mellan diabetesrisk och alkoholkonsumtion.
Poängen
Håll det enkelt när det gäller att välja en drink. Välj vatten när det är möjligt. Osötat te och alla sockerfria drycker är också bra alternativ. Naturliga juicer och skummjölk är i allmänhet bra i mått.
Om du vill lite sötma i dina drycker kan du prova att lägga till naturliga källor som:
- doftande örter
- skivor av citrusfrukter
- ett par krossade bär
