Det är en verklig möjlighet att ångest har rört nästan alla jag känner. Livets tryck, framtidens osäkerhet och en ständigt föränderlig värld räcker mer än för att skapa känslan av att mattan ständigt dras ut under våra fötter.
Mina första erfarenheter av ångest började som en liten flicka. Jag minns att jag fick mitt första misslyckade betyg. När mina ögon nöjde sig med det stora”Otillfredsställande” som skrapades längst upp i mitt fjärde klass matteprov, startade mitt sinne till en snabb framåt för min framtid.
Ska jag gå ut? Gå på gymnasie? Kan stödja mig själv? Skulle jag kunna överleva?
När jag tog mitt förarprov vid 15 år gammal, blev jag återigen tystnad. Mina nerver var så hoppiga att jag av misstag började göra en vänstersväng till mötande trafik, omedelbart misslyckades.
Jag hade inte ens lämnat DMV-parkeringsplatsen.
Det här handlade också om tiden då jag började yogapraxis, och jag undrade hela tiden varför jag inte helt enkelt skulle kunna vara lugn med meditationsteknikerna jag lärde mig i klassen.
Om det bara var så enkelt.
Det har varit en resa i flera år för att hjälpa mig förstå de djupare elementen som spelas bakom min upplevelse av ångest, och Ayurveda har spelat en integrerad roll i denna process för självreflektion.
Ayurveda är namnet på det traditionella medicinsystemet i Indien. På sanskrit betyder det "livsvetenskap."
Ayurveda handlar inte bara om örter och kompletterande behandlingar. Det är faktiskt en fullständig syn, ett sätt att se livet och världen som har en rik historia och kulturellt djup.
Ayurveda är fortfarande mycket relevant för miljontals indier idag, och alltmer också för västerlänningar.
Medan Ayurveda ibland behandlas som det senaste surrordet utan mycket kulturellt sammanhang eller bakgrund (eller i vissa fall noggrannhet), är det att hitta en plats i det västerländska samhället mer och mer.
Ayurveda får mer uppmärksamhet och acceptans när ackrediterade träningsprogram riktiga mot systemets rötter dyker upp i Nordamerika och Europa.
Ayurveda är ett fristående, sammanhängande system med sin egen kosmologi, herbologi och diagnosprocess. Det är en rik lins för att förstå vår hälsa, våra kroppar, våra sinnen och miljön där vi lever.
Blåser i vinden
För att förstå ångest genom en ayurvedisk lins är det viktigt att först förstå att ayurveda ser själva existensen som består av särskilda element. Jag tänker på den här linsen som en poetisk metafor för att uppleva jaget och livet.
Oavsett om eld, vatten, jord, vind eller rymd består allt som finns i en kombination av dessa delar.
Det är lättast att se elementen uttryckta i mat: en varm peppar innehåller eldelement, en sötpotatis innehåller jord och en buljongsoppa innehåller vatten. Enkelt, eller hur?
Du kan också se elementen i känslor. Om du är arg och "ser röd", satsar du på att någon brandelement går igenom dig.
Om du är djupt förälskad, upplever du troligtvis vattenelementets ooey, smutsiga sötma. Om du känner dig stark och jordad, upplever du troligen jorden.
När det gäller ångest spelas vindelement till stor del. Om du föreställer dig att ett blad blåser omkring av vinden eller en ljusflamma som flimrar i vinden, kan du se varför ångest och vind går hand i hand.
När jag tittade på mig själv med denna metafor i åtanke såg jag att jag ständigt var på väg, både i min kropp och mitt sinne. Jag gick snabbt, balanserade tio uppgifter samtidigt och var alltid "på."
När rädsla och stress är akuta är det svårt att känna sig lugn, still, beslutsam och säker på vart du ska. Min erfarenhet kändes väldigt som ett blad som skakar i vinden, blåst omkring av varje nytt vindkast.
Utöver elementen
Ayurvedisk kosmologi bryter elementen ännu längre in i gunas eller kvaliteter. Dessa egenskaper är de grundläggande byggstenarna som komponerar allt, från mat till känsla.
En grundläggande förändring hände för mig när jag började se pistolerna manifestera i allt jag gjorde och upplevt. När jag blev känslig för de underliggande egenskaperna som utgjorde dessa upplevelser, kunde jag söka de som förde mig närmare ett tillstånd av lugn.
De 20 pistolerna är följande:
| Tung | Ljus |
| Varm | Kall |
| Statisk | Mobil |
| Mjuk | Hård |
| Oljig | Torr |
| Klar | Molnig |
| Långsam | Snabb |
| Slät | Grov |
| Äckligt | Subtil |
| Flytande | Tät |
Vid första rodnad kan det tyckas svårt att tillämpa dessa egenskaper på våra vardagliga upplevelser. Men med ett öppet sinne och en närmare titt kan vi börja se hur polariteterna i dessa kvaliteter kan tillämpas på mycket av livet, inklusive upplevelsen av ångest.
Om du tänker tillbaka till det blad som blåser i vinden kan vi tilldela det med följande egenskaper:
- snabb
- grov
- mobil
- torr
- hård
- subtil
- ljus
- tät
Bladet är krispigt och torrt. Dess celler har inte längre näringsämnen eller vätska för att hålla den livlig och grön. Bladet är inte längre formbart vid beröringen, bladet är hårt, grovt och krispigt. Det kan till och med smula när det hålls. Det är mobilt och snabbt i den meningen att vinden blåser på alla sätt.
När jag personligen upplever akut ångest känner jag också många av dessa egenskaper.
Mina tankar går igång med en nackhastighet och framkallar egenskaperna Snabb och mobil och är ofta grova eller självkritiska. Ibland får jag en torr mun när jag är orolig, känner mig törstig eller till och med parched.
Jag känner känslor i min kropp som jag skulle beskriva som subtila: stickningar, domningar eller till och med värme. Jag känner ofta lätthet i huvudet, till och med yrsel. Mina muskler känner sig täta från spänningar, och mitt sinne är grumligt så att jag inte kan tänka rakt.
Tänk nu på det bladet när det var frodig och grönt, fortfarande fäst vid trädet och fullt av näringsämnen. Det fick mycket vatten, vilket gjorde det smidigt och böjbart. Detta berodde till stor del på vätskan i dess celler.
Vattnet som bladet höll inne gav det mer vikt och betydelse. Den var mjuk vid beröringen och kanske till och med hade en slät, fet olja. Det rörde sig mycket långsammare, studsade försiktigt i vinden snarare än att flyga omkring obehagligt med varje vindkast.
På samma sätt ser avslappning mycket mer ut som det här bladet. När jag är avslappnad känner jag mig långsam, mjuk och mjuk och mitt sinne känns klart. När min kropp inte är stressad har min hud, hår och naglar en hälsosam, oljig glans.
Vi kan tillämpa samma egenskaper på våra handlingar. När jag vill framkalla lugn snarare än ångest, letar jag efter möjligheter att integrera lugnande egenskaper i min dagliga dag.
Ett av mina häfta sätt att göra detta är med daglig självmassage eller abhyanga. Jag använder söt mandelolja för att sakta och medvetet massera mig från huvud till fot innan jag trampar in i duschen.
Jag rensar mitt huvud och fokuserar på att känna känslorna, medvetet släppa tankar om vad jag ska göra härnäst. Att lägga till kroppsmedvetenhet betonade Brutto (i betydelsen bred och omistlig, inte i betydelsen vulgär eller stötande) över Subtil, eftersom kroppen själv är grov, fysisk och påtaglig medan tankarna är subtila och osynliga.
Denna praxis är avsedd att lugna nervsystemet och skapa en känsla av sammanhållning i det största organet, huden. Dessutom kontrollerar det rutorna för egenskaperna långsam, mjuk, mjuk, oljig, flytande och brutto.
Steg för att stilla vinden
Om du vill prova det ayurvediska tillvägagångssättet för lugnande ångest, behöver du bara framkalla de egenskaper som är motsatt.
Det vackra med det är att det kan anpassas helt efter det som fungerar bäst för dig. Nedan finns några alternativ för att träffa varje kategori på genomförbara, realistiska sätt.
Tung
Det enklaste och mest tillfredsställande sättet att framkalla denna kvalitet är att äta en fyllmåltid.
Du behöver inte överdriva det, men det finns mycket psykologisk kraft i att ha en nöjd mage. Det skickar signaler till din hjärna om att ditt mest grundläggande behov uppfylls och upplevelsen i sig kan vara tröstande och närande.
Ett annat sätt att framkalla Tungt är att få en stor kram. Ibland är ingenting bättre än att spela den lilla skeden när du känner oro. Viktade filtar och vägda västar kan vara ett annat bra alternativ.
Statisk
Mitt föredragna sätt att framkalla denna kvalitet är att helt enkelt förbli satte. Det betyder att om jag inte behöver åka någonstans, gör jag inte det. Jag springer inte bara för att fylla min tid, och om jag behöver köra ärenden försöker jag kapsla om tre per dag om möjligt.
När jag reser föredrar jag att bo på ett ställe under en längre tid än att hoppa från stad till stad. Detta ger mitt nervsystem tid att bosätta sig i och verkligen njuta av upplevelsen (plus det tar mycket mindre planering).
Mjuk
Jag väcker mjuk på min dag genom att ha bekväma kläder som inte är för hårda. Jag väljer kläder som möjliggör god cirkulation, andningsförmåga och flexibilitet. Det här betyder inte att jag bär yoga byxor varje dag. Jag tenderar bara att undvika kliande, trånga eller konstgjorda tyger.
Andra favoritvägar för att framkalla mjuk är att låta mina katter, sjunga min son att sova eller kela under lakan.
Oljig
Som jag nämnde tidigare är min dagliga oljiga massage en av mina häftklamrar för att framkalla denna kvalitet. Jag använder också olja i öronen och näsan för att öka immuniteten och skapa en känsla av sammanhållning.
Olja fungerar som en barriär och ger oss ett extra lager för att hålla saker som bakterier ute. Oljetrekking är ett annat sätt att skapa denna barriär.
Jag fokuserar också på att få mycket olja i min diet. Friska fetter replikerar den feta strukturen hos myelin, den skyddande beläggningen av nervcellerna. Konsumtion av fett kan bidra till att minska demyelinering, vilket är erosionen av dessa skyddande mantlar.
Klar
För att framkalla kvaliteten på Clear i mitt liv rensar jag upp mitt schema. Jag förbinder mig bara till det som är nödvändigt och släpper andra saker.
Detta är en ständig praxis. När jag märker att jag börjar tappa mot överväldigande tar jag tillbaka mina åtaganden.
Jag undviker också media om det inte är nödvändigt. Jag känner omedelbart att mitt sinne rasar upp när jag engagerar mig i det, även om det bara är att läsa nyheterna eller besvara mina textmeddelanden. Jag gör mitt bästa för att hålla det till ett minimum.
En annan favoritaktivitet för att framkalla Clear är helt enkelt att ta lite tid att titta på horisonten på en klar dag. Så enkelt som det är, det kan skapa en känsla av expansivitet även när jag är på en svår plats.
Långsam
För att åberopa långsamt försöker jag bokstavligen att sakta ner. Förutom att underskemalägga och begränsa mina ärenden, försöker jag gå långsammare när jag märker att min takt går upp.
Jag är naturligtvis en snabb vandrare och snabb förare. Mina vänner berättar för mig att jag vanligtvis är 10 steg framåt. När jag medvetet går långsammare än vad nerverna kanske gillar att jag gör, gör jag dem om för att njuta av långsamhet och inte längtar efter konstant hastighet.
Jag ska bara köra lite långsammare, gå vid en mer avslappnad gång, till och med avsiktligt missa ett gult ljus så att jag kan öva tålmodigt på rött.
Jag försöker också äta mina måltider med lite mer medvetenhet. Om jag kan, kommer jag att spendera 20 minuter på en måltid snarare än att ta något och skynda mig till nästa aktivitet. Jag försöker tillåta mig att bara fokusera på måltiden utan multitasking.
Slät
Återigen träffar min oljemassage detta märke. Det är därför jag är så fan. Andra sätt jag gillar att framkalla smidigt är genom sensuell dans, lyssna på jazzmusik eller spela med lera.
Att få en oljemassage från en massageterapeut är också ett bra alternativ.
Äckligt
Ett av de mest kraftfulla sätten som jag framkallar Gross är att göra ett hårt träningspass. Jag undviker cardio, eftersom det kan öka känslan av "vindighet" från att andas ut. Snarare fokuserar jag på tunga vikter och gör att mina muskler verkligen fungerar. Detta får mig ur huvudet och in i kroppen.
Ett annat sätt att göra detta är att öva kroppsmedvetenhet. Du kan känna benen på dina fötter när du tar en promenad, eller helt enkelt föra din uppmärksamhet från kroppsdel till kroppsdel och verkligen känna var och en när du går.
Flytande
När jag åberopar vätska äter jag hjärta soppor och grytor gjorda med grönsaks- eller benbuljong. Jag inkluderar havsgrönsaker som wakame och hijiki och livsmedel med mycket vatteninnehåll som gurka.
Jag fokuserar på hydrering med extra vattenintag hela dagen. Att dricka det varmt i en termos kan vara extremt lugnande, särskilt på morgonen och i kalla klimat.
Het, kallt, måttligt
Intressant nog anses varken Hot eller Cold vara användbart för att minska vindelementet i Ayurveda. Både extrem värme och kyla kan faktiskt förvärra det. Detta är meningsfullt för mig som någon som ofta kan känna sig väldigt het eller mycket kall under akut ångest. Istället fokuserar jag på att framkalla kvaliteten på Moderering i temperatur.
Jag tar inte ett bad som är rörligt hett och jag buntar mig bra när jag är ute i kylan. Jag ser till att mina fötter alltid är täckta av strumpor när jag putter hemma och att jag alltid har ett extra lager tillgängligt.
Stärka ditt system
När jag överensstämmer med dessa metoder gör det en stor skillnad. Jag känner mig inte som en pingpongboll som studsar från plats till plats.
För att lugna den oberäknade kvaliteten som ångest ofta medför fokuserar jag på att skapa starka gränser. Jag gör mitt bästa för att hålla mig till min rutin, schemalägga nödvändiga aktiviteter och införa regelbundenhet i mitt liv.
Jag gör också en ansträngning för att vara avsiktlig med vem jag delar utrymme och tid med och arbetar fortfarande med att säga nej när jag är på mitt max
I Ayurveda kallas detta "skapa en behållare." När du skapar en behållare skickar du en signal till kroppen att dess väggar är förstärkta, att du är säker och skyddad inuti.
Konceptet att skapa en behållare sträcker sig också till dina sociala och emotionella gränser, ditt immunsystem, ditt beslutsfattande och din standhaftighet.
När du har starka gränser i dina relationer skyddar du din behållare från emotionell "invasion". När ditt immunsystem odlas och vårdas skyddar du din behållare från bakterier.
När du litar på dig själv och håller dig till dina planer och åtaganden skyddar du din container från strukturella läckor. Du dyker upp i världen som den du säger att du är. Dina handlingar överensstämmer med dina ord.
Ångest kan vara verkligt försvagande, men dessa steg kan ge en känsla av lugn. När de tränas med regelbundenhet skapar de i sig en avsiktlig behållare för lugn, avkoppling och närvaro.
Crystal Hoshaw är en mamma, författare och långvarig yogautövare. Hon har undervisat i privata studios, gym och i en-till-en-inställningar i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar medvetna strategier för ångest genom gruppkurser. Du kan hitta henne på Instagram.
