När du lever med ulcerös kolit (UC) presenterar varje aktivitet en ny uppsättning utmaningar att övervinna. Oavsett om det är att äta ute, resa eller bara umgås med vänner och familj, kan saker som de flesta tycker är enkla delar av vardagen vara överväldigande för dig.
Jag har haft min rättvisa del av goda och dåliga upplevelser som någon som bor med UC. Alla dessa erfarenheter har hjälpt mig att utveckla hack för att komma ut i världen och leva mitt bästa liv trots min kroniska sjukdom. Förhoppningsvis hittar du dessa tips så användbara som jag har.
1. Håll hydratiserad
Vikten av att hålla hydratiserad kan inte betonas tillräckligt. Uttorkning har alltid varit ett problem för mig. Att dricka rätt mängd vatten räcker inte. Jag måste komplettera med drycker som innehåller elektrolyter.
Efter att ha provat många olika elektrolytdrycker och lösningar bestämde jag mig för att Pedialyte Powder Pack fungerar bäst för mig. Jag brukar ha en varje dag. Om jag har rest, stöter jag upp till två.
2. Lär dig vad som fungerar för att lindra din smärta
Jag har upplevt några biverkningar på acetaminophen, så jag är lite rädd för smärtlindringsmedicinering. Men jag känner mig säker på att ta Tylenol. Jag försöker begränsa min användning av det, men ta det med mig vart jag än går, för fall.
Om jag har ont och jag är hemma, gör jag lite te. Vanligtvis ska jag brygga blåmärken vitlöksklyftor, riven ingefära och en nypa cayennepeppar med grönt te i cirka 20 minuter. När jag har ansträngt det lägger jag till honung och citronsaft. Detta hjälper bäst när som helst mina leder eller muskler värker, eller om jag har frossa eller feber.
Andra alternativa behandlingar som har varit till hjälp när jag har ont är andningstekniker, yoga och CBD-olja.
3. Lämna inte huset utan medicinering
Du bör alltid ta med dig medicinering du kan behöva när du lämnar huset - särskilt om du reser. Att resa agiterar din rutin. Det är vettigt för din kropp att reagera. Även om jag känner mig okej, tar jag med en blandning av naturliga och föreskrivna mediciner för att hjälpa min kropp att anpassa sig till eventuella effekter som resor kan ha på min kropp.
Jag tar också med mig några receptfria läkemedel när jag reser. Vanligtvis packar jag Gas-X, Dulcolax och Gaviscon. Problem med gas, förstoppning och mat i övre matsmältningen plågar mig ofta när jag är på resande fot. Att ha dessa i min väska kan vara en livräddare.
4. Drick mycket te
Jag dricker te varje dag, men jag stiger upp när jag reser.
Rostad maskroste hjälper mig med matsmältning och avgiftning. Jag dricker det efter måltider som har ett högt fettinnehåll (även om det är sunt fett).
Gasavlastning hjälper till när jag får gasvärk eller om jag har ätit mat som orsakar gas. Blandningar som innehåller en blandning av fänkål eller kummin, pepparmynta, koriander, citronmeliss och kamomill är alla bra.
Pepparmynta är perfekt för när jag är illamående eller behöver hjälp för att koppla av.
Kamomill är också bra för avkoppling och hjälper till med matsmältningen.
Ingefära är utmärkt för värk och smärta eller värmer upp dig från insidan när du har frossa.
Hallonblad är min gå till när jag är på min period. Om du har UC kan obehag i menstruationskramp vara mycket intensivare för dig än för de flesta. Hallonbladte hjälper mig att lindra en del av det obehag.
5. Bli social
Ditt sociala liv kan bli en stor hit när du har UC, men det är viktigt att interagera med dina vänner och familj. Att ha deras stöd kommer att hjälpa dig att vara säker när du hanterar de dagliga utmaningarna i UC.
Det är dock viktigt att känna till kroppens gränser. Om du känner dig tillräckligt bra för att vara social, men du är nervös över att vara borta från ett badrum, bjud in folk till ditt hem. Jag gillar att titta på mina favoritprogram eller filmer tillsammans med vänner. Jag försöker välja saker jag har sett förut så att jag inte saknar någonting om jag behöver använda badrummet.
6. Förenkla din mat och dryck
När det gäller din kost, överväga att välja mat som inte har många ingredienser. Enkel mat ger mig vanligtvis minsta mängd matsmältningsproblem eller smärta.
Grillad eller ångad mat är utmärkt eftersom det vanligtvis är minimal kryddning och inga tunga såser. Ju färre ingredienser, desto mindre troligt kommer dina symtom att triggas.
För protein är skaldjur ett säkert alternativ eftersom det vanligtvis också är ganska enkelt. Kyckling är en nära sekund, sedan nötkött och slutligen fläsk.
Se till att du modererar vad du äter och dricker. För mig är överätande det värsta möjliga att göra. När jag går till en restaurang ber jag servern om en låda innan min mat till och med anländer. Att packa upp en del av min måltid i förväg förhindrar att jag äter för mycket och gör mig sjuk.
Om du åker på en restaurang långt borta från ditt hem är det alltid en bra idé att packa ett extra par underkläder och byxor, för fall.
När det gäller att dricka alkohol, om du känner dig tillräckligt för en kväll ute med dina vänner, se till att dricka med mått.
Min erfarenhet är att dricka sprit utan blandare är säkrast eftersom det finns färre ingredienser. Dessutom är sådana drycker tänkta att läppas, vilket kan hjälpa till att undvika överdrinkning. Se till att hålla dig hydratiserad hela natten. Ta minst ett glas vatten med varje drink och lämna ett glas vatten vid din säng innan du sover den natten.
7. Ät små portioner när du reser
Den första resedagen är den svåraste. Gå lätt på din kropp. Hydrera mer än vanligt och ät små portioner mat konsekvent under dagen.
Jag har funnit att probiotisk yoghurt och vattentung frukt som vattenmelon, cantaloupe och honungdyg hjälper mig att få bra bakterier i magen och hålla mig hydratiserad. Båda erbjuds vanligtvis vid varje kontinental frukost.
Det kan vara svårt att hålla sig till din vanliga diet när du utforskar nya platser. Istället för att stanna till lunch och middag och äta två stora måltider, överväga att göra några stopp för mat under hela dagen. Beställ små plattor varje gång. På detta sätt kommer du inte bara att prova fler ställen utan du kan också förhindra att du äter för mycket eller blir för hungrig mellan måltiderna.
Jag rekommenderar också att man går över körning. En trevlig promenad hjälper dig med matsmältningen och gör att du verkligen kan se staden!
8. Prata med vänner och familj
Det är bra att ha ett utlopp för att prata om allt som stör dig. Oavsett om det är en supportgrupp på nätet, prata ansikte mot ansikte eller skriva i en dagbok, genom att få ut allt kommer det att hjälpa dig att rensa ditt sinne och känna dig mindre överväldigad.
Två saker att tänka på när du pratar med andra om UC är:
- Ärlighet. Det är upp till dig hur öppen du vill vara, men kom ihåg att ju mer ärlig du är, desto mer troligt kan dina nära och kära erbjuda användbara råd. Jag är någonsin tacksam för de vänner jag har som kan hantera min sanning och erbjuder stor insikt.
- Humör. Att kunna ha ett gott sinne för kroppsliga funktioner kan hjälpa till att förvandla situationer till något man kan skratta åt tillsammans.
9. Var modig även när du är rädd
Du kan läsa alla råd i världen, men i slutändan kommer det att pröva och misstag. Det kan ta några få tag att få det rätt, men att lära sig vad som fungerar för att hantera dina UC-symtom är värt ansträngningen.
Det är förståeligt om din UC gör dig rädd att lämna huset, men att erövra vår rädsla är det som gör oss modiga.
Megan Wells diagnostiserades med ulcerös kolit när hon var 26 år gammal. Efter tre år bestämde hon sig för att få sin kolon bort. Hon lever nu med en J-påse. Under hela sin resa har hon hållit sin kärlek till mat levande genom sin blogg, megiswell.com. På bloggen skapar hon recept, tar bilder och pratar om hennes kamp med ulcerös kolit och mat.
