Översikt
Det är inte ovanligt att ditt sinne vandrar när du ska vara fokuserad på något. Enligt en studie från 2010 tillbringar vi nästan 47 procent av våra vakna timmar med att tänka på något annat än vad vi gör.
Det är inte alltid oroande, men en kort uppmärksamhetsperiod kan ibland vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom ADHD (ADHD).
Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka ditt korta uppmärksamhetsområde och vad du kan göra åt det.
Riskfaktorer för att ha en kort uppmärksamhet
Personer med en kort uppmärksamhetsperiod kan ha problem med att fokusera på uppgifter under någon längre tid utan att bli lätt distraherade.
Ett kort uppmärksamhetsintervall kan ha flera negativa effekter, inklusive:
- dålig prestanda på jobbet eller skolan
- oförmåga att slutföra dagliga uppgifter
- saknas viktiga detaljer eller information
- kommunikationssvårigheter i relationer
- dålig hälsa relaterad till försummelse och oförmåga att utöva hälsosamma vanor
Orsaker till kort uppmärksamhet
Ett kort uppmärksamhetsintervall kan orsakas av många psykologiska och fysiska tillstånd. Följande är möjliga orsaker till en kort uppmärksamhet och andra symtom att vara medvetna om.
ADHD
ADHD är en vanlig störning som oftast diagnostiseras i barndomen som ofta varar i vuxen ålder. Personer med ADHD har ofta svårt att uppmärksamma och kontrollera deras impulser.
Att vara alltför aktiv är ett symptom på ADHD, men inte alla med störningen har hyperaktivitetskomponenten.
Barn med ADHD kan ha dåliga betyg. I vissa fall kan de spendera för mycket tid på att drömma. Vuxna med ADHD kan ofta byta arbetsgivare och ha upprepade problem med relationen.
Andra tecken och symtom på ADHD inkluderar:
- perioder med hyperfokus
- problem med tidshantering
- rastlöshet och ångest
- desorganisation
- glömska
Depression
Koncentrationssvårigheter är ett vanligt symptom på depression. Depression är en humörsjukdom som kan påverka ditt liv allvarligt. Det orsakar ihållande känslor av sorg och förlust av intresse för saker du en gång haft.
Tecken och symtom på depression kan inkludera:
- känslor av sorg och hopplöshet
- tankar om självmord
- tearfulness
- förlust av intresse eller nöje
- extrem trötthet
- svårigheter att sova eller sova för mycket
- oförklarliga fysiska symtom, till exempel kroppssmärta och huvudvärk
Huvudskada
Uppmärksamhetsproblem är bland de mest rapporterade problemen efter att ha drabbats av en hjärnskada. En huvudskada är alla typer av skador på huvudet, hårbotten, skallen eller hjärnan.
Det kan vara en öppen eller stängd skada och sträcker sig från ett milt blåmärke eller buck till en traumatisk hjärnskada (TBI). Hjärnskakningar och dödskador är vanliga huvudskador.
Symtom på huvudskada kan inkludera:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- förvirring
- personlighetsförändringar
- synstörning
- minnesförlust
- kramper
Inlärningssvårigheter
Inlärningssvårigheter är neuro-utvecklingsstörningar som stör den grundläggande inlärningsförmågan, till exempel läsning och beräkning. Det finns många olika typer av inlärningssvårigheter. De vanligaste är:
- dyslexi
- dyskalkyli
- dysgrafi
De vanligaste tecknen och symtomen på en inlärningssvårighet inkluderar:
- svårigheter att följa anvisningarna
- dåligt minne
- dålig läs- och skrivfärdighet
- ögon-hand samordning svårigheter
- att bli lätt distraherad
Autism
Autism spectrum disorder (ASD) är en grupp neuro-utvecklingsstörningar som orsakar sociala, beteendemässiga och kommunikationsutmaningar.
ASD diagnostiseras vanligtvis i barndomen när tecken och symtom uppträder. Det är sällsynt att få en diagnos i vuxen ålder.
En diagnos av ASD inkluderar flera tillstånd som en gång diagnostiserats separat, inklusive:
- autistisk störning
- Aspergers syndrom
- genomgripande utvecklingsstörning som inte anges på annat sätt (PDD-NOS)
Personer med ASD har ofta problem med känslomässiga, sociala och kommunikationsförmåga. Några tecken på ASD inkluderar:
- problem relaterade till andra
- begränsat eller repetitivt beteende
- motvilja mot att bli rörd
- svårigheter att uttrycka behov eller känslor
Aktiviteter för att öka uppmärksamheten
Behandling under en kort uppmärksamhetsperiod beror på den underliggande orsaken. ADHD-behandling kan till exempel inkludera en kombination av medicinering och beteendeterapi.
Följande är några saker du kan göra för att förbättra ditt fokus.
Tuggummi
Olika studier har funnit att tuggummi förbättrar uppmärksamhet och prestanda på jobbet. Tuggummi verkar också öka årvågenheten och sänka stress.
Även om tuggummi kanske inte har en långvarig effekt på din koncentrationsförmåga, är det ett enkelt sätt att förbättra din uppmärksamhet i en nypa.
Drick vatten
Att vara hydratiserad är viktigt för din kropp och själ. Uttorkning kan förvärra din förmåga att tänka.
Detta inkluderar även mild uttorkning som du kanske inte ens märker. Att vara uttorkad i bara två timmar kan försämra ditt fokus.
Träning
Fördelarna med träning är oändliga och inkluderar att förbättra din förmåga att fokusera. Många studier har visat att träning förbättrar uppmärksamhet och fokus hos personer med ADHD.
För att förbättra din uppmärksamhetsperiod bör du ta en snabb promenad i 30 minuter om dagen fyra eller fem gånger i veckan.
Meditation
Meditation innebär att du tränar ditt sinne för att fokusera och omdirigera dina tankar. Denna vanliga praxis används för att utveckla flera fördelaktiga vanor, till exempel en positiv syn och självdisciplin.
Det finns bevis för att meditation kan förbättra fokus, och att fortsatt meditation leder till förbättringar i fortsatt uppmärksamhet.
Håll dig själv engagerad
Om du kämpar för att vara uppmärksam under möten eller föreläsningar kan du prova att ställa frågor eller anteckna Bevis visar att anteckningar för hand är effektivare för att förbättra uppmärksamheten och lyssna än att använda en bärbar dator eller annan enhet, vilket kan vara distraherande.
Beteendeterapi
Beteendeterapi avser flera typer av terapi som behandlar mentala hälsotillstånd. Det hjälper till att identifiera och ändra ohälsosamma eller självförstörande beteenden.
Det finns växande bevis för att kognitiv beteendeterapi är ett effektivt sätt att behandla ouppmärksamhet hos personer med ADHD.
När man ska träffa en vårdgivare
Kontakta en vårdgivare om du ofta har problem med att fokusera eller om din korta uppmärksamhetsintervall stör din förmåga att utföra dagliga uppgifter.
Hämtmat
Allas sinne vandrar då och då, och vissa situationer kan göra det svårare att förbli intresserad och fokuserad. Det finns saker du kan göra för att förbättra en kort uppmärksamhet. Om din oförmåga att fokusera berör dig, prata med en vårdgivare.
