Artritförebyggande: Vad Kan Du Göra?

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hur man undviker verkliga leder

Du kan inte alltid förhindra artrit. Vissa orsaker, som ökande ålder, familjehistoria och kön (många typer av artrit är vanligare hos kvinnor) är utanför din kontroll.

Det finns mer än 100 olika typer av artrit. De tre huvudtyperna är artros (OA), reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit (PsA). Varje typ utvecklas annorlunda, men alla är smärtsamma och kan leda till förlust av funktion och deformitet.

Det finns några hälsosamma vanor du kan öva för att minska risken för att utveckla smärtsamma leder när du blir äldre. Många av dessa metoder - som att träna och äta en hälsosam kost - förhindrar också andra sjukdomar.

Ät fisk

Vissa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, ett friskt fleromättat fett. Omega-3 har ett antal hälsofördelar och de kan minska inflammation i kroppen.

En studie i Annals of the Reumatic Diseases visade att kvinnor som äter fisk regelbundet kan ha en lägre risk för reumatoid artrit. Det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) rekommenderar att man äter fisk högt i omega-3: er - som lax, öring, makrill och sardiner - två gånger i veckan. Fisk som fångas i naturen rekommenderas vanligtvis över odlad fisk.

Kontrollera din vikt

Dina knän måste stödja din kroppsvikt. Att vara överviktiga eller feta kan ta en verklig vägtull för dem. Om du bara är 10 kilo överviktig ökar kraften på knä när du tar varje steg med 30 till 60 kilo, enligt Johns Hopkins.

Överviktiga kvinnor är nästan fyra gånger mer benägna att få knäartros än kvinnor med en sund vikt. Kost och motion kan hjälpa dig att få din vikt till ett hälsosammare sortiment.

Träning

Motion tar inte bara stressen av övervikt av lederna, utan stärker också musklerna runt lederna. Detta stabiliserar dem och kan skydda dem från extra slitage.

För att maximera fördelarna med ditt träningsprogram, alternerar aerob aktiviteter som promenader eller simning med förstärkningsövningar. Lägg också till lite stretch för att bibehålla din flexibilitet och rörelseområde.

Undvik skador

Med tiden kan dina leder förbrukas. Men när du skadar lederna - till exempel när du spelar sport eller på grund av en olycka - kan du skada brosket och få det att slitas ut snabbare.

Använd alltid rätt säkerhetsutrustning när du spelar sport för att undvika skador och lära dig rätt träningstekniker.

Skydda dina leder

Att använda rätt teknik när man sitter, arbetar och lyfter kan skydda lederna från vardagens belastningar. Lyft till exempel med knä och höfter - inte ryggen - när du plockar upp föremål.

Bär föremål nära din kropp så att du inte lägger för mycket på dina handleder. Om du måste sitta under långa perioder på jobbet, se till att ryggen, benen och armarna stöds väl.

Se din läkare

Om du börjar utveckla artrit, se din läkare eller en reumatolog. Skadorna från artrit är vanligtvis progressiva, vilket betyder att ju längre du väntar på att söka behandling, desto mer förstörelse kan leda till.

Din läkare kanske kan föreslå behandlingar eller livsstilsinsatser som kan bromsa utvecklingen av din artrit och bevara din rörlighet.