Vad är självkänsla?
Självkänsla är den allmänna uppfattningen som en person har om sig själv. Att ha hög men realistisk självkänsla är avgörande för god mentalhälsa.
En persons barndomsupplevelser formar i allmänhet sin självkänsla. Föräldrar, lärare och barndomsvänner har alla en kraftfull inverkan på hur självkänsla utvecklas.
Självkänsla diskuteras ofta i samband med barndomsutveckling, men vuxna måste också ha och upprätthålla en sund självkänsla.
Självkänsla hos barn
Ett barns upplevelser formar sin självkänsla. Ett barn måste behandlas med kärlek, respekt och vänlighet för att utveckla positiv självkänsla. Om ett barn behandlas dåligt, blir alltför retad eller gör att det känner sig mindre värdigt än andra människor, kan barnets självkänsla drabbas av långvariga skador.
Barn lägger stor vikt vid hur andra uppfattar dem, särskilt under tonåren.
Uppmuntra hälsosam självkänsla hos barn
Forskning visar att ett barns självkänsla tenderar att vara lägst i sjätte klass (Rhodes, et al., 2004). Sätt att förbättra barns självkänsla inkluderar:
- Beröm dem när de klarar sig bra. Reagera inte på barn bara när de gör något fel.
- Be dem om deras åsikter. De vill känna sig som om de har något att erbjuda när det gäller att fatta viktiga beslut.
- Låt dem delta i positiva saker som intresserar dem. Låt dem bli en expert på saker de brinner för (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Flickor har ofta lägre självkänsla än pojkar, så det kan vara viktigt för föräldrar att ge dem extra uppmärksamhet under deras formande år (American Psychological Association, 2013).
Barn som växer upp med vuxna som har psykiska problem, liksom barn som saknar resurser för grundläggande behov, är mer benägna att få självkänsla. Barn med fysiska funktionsnedsättningar eller andra utmaningar kan också kämpa med självkänslafrågor.
Självkänsla hos vuxna
Vuxna med låg självkänsla behöver konstant bekräftelse, t.ex. arbetsframgångar eller komplimanger från vänner. Även då ökar deras självkänsla vanligtvis kortvarigt.
Utveckla hälsosamt självkänsla som vuxen
Vuxna med låg självkänsla kan hjälpa sig själva genom att komma ihåg några tips:
- Var inte din egen värsta fiende. Försök att undvika för mycket självkritik eller antaga det värsta.
- Håll dig fast vid fakta om bakslag. Personer med låg självkänsla hoppar ofta till alltför negativa slutsatser.
- Ge dig själv kredit och acceptera komplimanger. Om någon berömmer dig, bekräfta anmärkningen och må bra om den. Var inte ödmjuk så att du inte tror på dina styrkor.
- Förlåt dig själv när du gör ett misstag - det är en del av att vara människa. Förstå också att vissa saker är utanför din kontroll.
- Räck ut till andra för hjälp när du behöver det.
Vad är Outlook för låg självkänsla?
Även om det är normalt att uppleva perioder med lågkänsla då och då, kan förlängd låg självkänsla försämra en persons livskvalitet. Det kan leda till större problem, såsom depression, missbruk av narkotika eller alkohol och en känsla av hopplöshet.
Dåligt självkänsla kan leda till psykiska störningar hos barn och vuxna. Det är värre att det kan leda till självmordstänkande (Kleirnan, E. et al., 2013).
Sök akut medicinsk vård om du eller en nära och kära upplever självmordstankar.
Hur diagnostiseras låg självkänsla?
Många tester används för att bestämma ett barns självkänsla. Dessa tester kan ge insikt i barnets handlingar och kan hjälpa en professionell att behandla problem.
Föräldrar och lärare kan se efter följande indikatorer på låg självkänsla hos barn:
- en motvilja mot att prova nya saker
- att skylla andra för misslyckanden
- fusk
- ilska och förtvivlan
- en motvilja mot att acceptera beröm
- en tendens att överkompensera
- agerar eller experimenterar med droger
Hos vuxna kan följande tecken indikera låg självkänsla:
- besatt av negativa tankar
- brist på motivation
- accepterar inte kredit för framgångar
Hur behandlas självkänsla?
Om låg självkänsla påverkar en persons livskvalitet kan behandling rekommenderas. Terapi kan kretsa kring självprat, eller lära sig att bättre förstå vad som är rationellt eller inte i patientens tänkande. Kognitiv beteendeterapi hjälper en person att bättre förstå sin tro och vidta åtgärder för att förbättra synen.
Psykologer som använder kognitiv beteendeterapi rapporterar patientens framgångar under 20 sessioner eller mindre. Resultaten tenderar att vara varaktiga eftersom patienter lär sig nya hanteringsmekanismer (Core Physicians, 2010).
