Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Definition av sömnlöshet
Sömnlöshet är en typ av sömnstörning. Personer med sömnlöshet har svårt att somna, sova eller båda.
Personer med sömnlöshet känner sig ofta inte uppdaterade när de vaknar av sömnen. Detta kan leda till trötthet och andra symtom.
Sömnlöshet är den vanligaste av alla sömnstörningar, enligt American Psychiatric Association (APA).
I själva verket uppger APA att cirka en tredjedel av alla vuxna rapporterar sömnlöshet. Mellan 6 och 10 procent av alla vuxna har symtom som är allvarliga för att de ska kunna diagnostiseras med sömnlöshet.
APA definierar sömnlöshet som en störning där människor har svårt att somna eller somna. Läkare gör en klinisk diagnos av sömnlöshet om båda dessa kriterier gäller:
- Sömnproblem som uppstår minst tre nätter i veckan i minst 3 månader.
- Sovsvårigheter som skapar stora besvär eller funktionella svårigheter i en persons liv.
Fortsätt läsa för att lära dig allt om:
- symptom
- orsaker
- typer av sömnlöshet
Sömnlöshet orsakar
Orsakerna till din sömnlöshet beror på vilken typ av sömnlöshet du upplever.
Kortvarig sömnlöshet, eller akut sömnlöshet, kan orsakas av ett antal saker inklusive:
- påfrestning
- en upprörande eller traumatisk händelse
- förändringar i dina sömnvanor, som att sova på ett hotell eller ett nytt hem
- fysisk smärta
- Jet lag
- vissa mediciner
Kronisk sömnlöshet varar i minst 3 månader och kan vara primär eller sekundär. Primär sömnlöshet har ingen känd orsak. Sekundär sömnlöshet uppstår med ett annat tillstånd som kan inkludera:
- medicinska tillstånd som gör det svårare att sova, till exempel artrit eller ryggsmärta
- psykologiska problem, såsom ångest eller depression
- ämnesanvändning
- sömnapné
- diabetes
Riskfaktorer för sömnlöshet
Sömnlöshet kan uppstå i alla åldrar och är mer benägna att drabba kvinnor än män.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) är personer med vissa riskfaktorer mer benägna att ha sömnlöshet. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- höga nivåer av stress
- känslomässiga störningar, såsom depression eller nöd relaterade till en livshändelse
- lägre inkomst
- reser till olika tidszoner
- stillasittande livsstil
- förändringar i arbetstid eller arbetskväll
Att ha vissa medicinska tillstånd, såsom fetma och hjärt-kärlsjukdom, kan också leda till sömnlöshet. Menopaus kan också leda till sömnlöshet.
Ta reda på mer om orsakerna till - och riskfaktorer för - sömnlöshet.
Sömnlöshet symptom
Personer som upplever sömnlöshet rapporterar vanligtvis minst ett av dessa symtom:
- vaknar för tidigt på morgonen
- unrefreshing sömn
- problem att falla eller somna
Dessa symtom på sömnlöshet kan leda till andra symtom, inklusive:
- Trötthet
- humöret förändras
- irritabilitet
Du kan också ha svårt att koncentrera dig på uppgifter under dagen.
Lär dig mer om effekterna av sömnlöshet på kroppen.
Behandla sömnlöshet
Det finns både farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet.
Din läkare kan prata med dig om vilka behandlingar som kan vara lämpliga. Du kan behöva prova ett antal olika behandlingar innan du hittar den som är mest effektiv för dig.
American College of Physicians (ACP) rekommenderar kognitiv beteendeterapi (CBT) som en första behandling för kronisk sömnlöshet hos vuxna.
Sovhygienutbildning kan också rekommenderas. Ibland orsakar beteenden som stör sömn sömnlöshet. Sömnhygienträning kan hjälpa dig att ändra några av dessa störande beteenden.
Föreslagna ändringar kan innehålla:
- undvika koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet
- undvika träning nära sänggåendet
- minimera tiden på din säng när du inte specifikt tänker sova, till exempel att titta på TV eller surfa på nätet på din telefon
Om det finns en underliggande psykologisk eller medicinsk störning som bidrar till din sömnlöshet, kan du få en lämplig behandling för det att det kan lindra sömnproblem.
Upptäck fler behandlingar för sömnlöshet.
Sömnlöshet mediciner
Ibland används mediciner för att behandla sömnlöshet.
Ett exempel på en receptfria medicin (OTC) som kan användas för sömn är en antihistamin, såsom difenhydramin (Benadryl).
Läkemedel som detta kan ha biverkningar, särskilt på lång sikt, så det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar med en OTC-medicin mot sömnlöshet.
Receptbelagda läkemedel som kan användas för att behandla sömnlöshet inkluderar:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Prata med din läkare innan du använder några mediciner eller kosttillskott för att behandla din sömnlöshet.
Det kan vara farliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Inte varje”sömnhjälp” är lämpligt för alla.
Få mer information om sömnlöshet mediciner.
Att göra livsstilsförändringar eller prova hemhjälpmedel kan hjälpa till effektivt att hantera många fall av sömnlöshet.
Varm mjölk, örtte och valerian är bara några av de naturliga sömnhjälpen du kan prova.
Meditation
Meditation är en naturlig, enkel, läkemedelsfri metod för att behandla sömnlöshet.
Enligt en studie från 2015 kan meditation hjälpa till att förbättra kvaliteten på din sömn samt göra det lättare att somna och sova.
Per Mayo Clinic kan meditation också hjälpa till med symtom på tillstånd som kan bidra till sömnlöshet. Dessa inkluderar:
- påfrestning
- ångest
- depression
- matsmältningsproblem
- smärta
Många appar och videor är tillgängliga för att hjälpa dig att öva meditation.
melatonin
Naturligtvis producerar hormonet melatonin under sömncykeln. Folk tar ofta melatonintillskott i hopp om att förbättra sömnen.
Studier är oklara om melatonin faktiskt kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos vuxna.
Det finns vissa bevis på att kosttillskott kan minska den tid det tar dig att somna, men mer forskning behövs.
Melatonin anses i allmänhet vara säkert under en kort tid, men dess långsiktiga säkerhet har ännu inte bekräftats.
Det är alltid bäst att arbeta med din läkare när du överväger att ta melatonin.
Eteriska oljor
Eteriska oljor är starka aromatiska vätskor tillverkade av olika:
- växter
- blommor
- träd
Människor behandlar olika tillstånd genom att inhalera oljor eller massera dem i huden. Denna praxis kallas aromaterapi.
Eteriska oljor som tros hjälpa dig att sova inkluderar:
- Romersk kamomill
- ceder
- lavendel-
- sandelträ
- neroli eller bitter apelsin
En översyn av 12 studier publicerade 2015 fann att aromaterapi var fördelaktigt för att främja sömn.
En annan studie fann lavendel vara särskilt användbar för att främja och upprätthålla sömn. Studien rapporterade att en blandning av eteriska oljor minskade sömnstörningar och ökade välbefinnandet hos äldre vuxna.
Eteriska oljor orsakar i allmänhet inte biverkningar när de används enligt anvisningarna. Food and Drug Administration (FDA) har klassificerat de flesta eteriska oljor GRAS (allmänt erkända som säkra).
I USA finns det emellertid inga lagar för att reglera aromterapi och ingen licens krävs för att öva. Därför är det viktigt att välja utövare och produkter noggrant.
Ta reda på mer om säkra och hälsosamma botemedel mot sömnlöshet.
Sömnlöshet och graviditet
Sömnlöshet är vanligt under graviditet, särskilt i första och tredje trimestern.
Fluktuerande hormoner, illamående och ökat behov av att urinera är några av de kroppsliga förändringarna som kan hålla dig vaken i tidig graviditet.
Du kan möta känslomässiga stressfaktorer, som ångest för det ökande ansvaret du kommer att möta som mamma. Smärta - som kramper och obehag i ryggen - kan också hålla dig vaken.
Din kropp genomgår många förändringar, som en aktiv metabolism och ökning av progesteron, för att tillgodose det nya livet som växer i dig. Det är normalt att dina sömnmönster också förändras.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa till inkluderar:
- håller dig aktiv under din graviditet
- upprätthålla en hälsosam kost
- förblir väl hydratiserad
- upprätthålla ett konsekvent sömnschema
- öva avkopplingstekniker under dagen eller ta ett varmt bad före sänggåendet, om du har ångest
Kontakta din läkare om nya träningsrutiner, mediciner eller kosttillskott du kanske är intresserad av. Du vill se till att de är säkra för någon som är gravid.
Den goda nyheten är att graviditetsrelaterad sömnlöshet vanligtvis passerar, och det påverkar inte ditt barns utveckling.
Få mer information om sömnlöshet under tidig graviditet.
Sömnlöshetstest
För att komma till en diagnos kommer din läkare att ställa frågor om din:
- medicinska tillstånd
- social miljö
- psykologiskt eller emotionellt tillstånd
- sömnhistoria
Denna information kan hjälpa dem att fastställa de bakomliggande orsakerna till dina sömnproblem. Du kan bli ombedd att:
- hålla en sömn logg
- spela in när du somnar
- notera de fall när du vaknar upprepade gånger
- rapportera vilken tid du vaknar varje dag
En sömnlogg ger din läkare en bild av dina sömnmönster. Läkaren kan också beställa medicinska test eller blodarbete för att utesluta medicinska problem som kan störa din sömn.
Ibland rekommenderas en sömnstudie inte för diagnos av sömnlöshet utan för bekräftelse om klinikern misstänker en underliggande sömnproblem, såsom obstruktiv sömnapné.
Det finns två sätt en sömnstudie kan genomföras. Ett alternativ innebär en övernattning på ett sömncenter. Det andra alternativet skulle göra det möjligt för dig att studera hemma, i din egen säng.
Båda alternativen för sömnstudier innebär att elektroder placeras på kroppen på olika platser, inklusive huvudet.
Elektroderna används för att registrera dina hjärnvågor för att hjälpa till att kategorisera sömnstatusen. De hjälper också till att upptäcka kroppsrörelser medan du sover.
Resultaten av din sömnstudie kommer att ge din läkare viktig neuroelektrisk och fysiologisk information.
Lär dig vilka typer av läkare som kan hjälpa till att diagnostisera sömnlöshet.
Sömnlöshet hos barn
Barn kan också ha sömnlöshet - ofta av samma skäl som vuxna. Dessa skäl kan inkludera:
- påfrestning
- mediciner
- överdrivet koffeinintag
- psykiatriska störningar
Om ditt barn har problem att somna eller somna eller om de vaknar för tidigt kan sömnlöshet vara orsaken.
Enligt Cleveland Clinic kan symtom på sömnlöshet hos barn inkludera:
- sömnighet eller rastlöshet på dagen
- irritabilitet och humörsvängningar
- upprepade disciplinära frågor
- minnesproblem och uppmärksamhetsbrister
Behandling för barn är ofta densamma som behandlingar för vuxna.
Barn kommer att dra nytta av ett konsekvent sömnschema och god sömnhygien. Att minska stress och undvika skärmtid nära sänggåendet hjälper också.
Upptäck fler sätt att hjälpa ditt barn att sova bättre.
Sömnlöshet och ångest
Ångest kan orsaka sömnlöshet, och sömnlöshet kan orsaka ångest. Detta kan resultera i en självförvarande cykel som kan leda till kronisk sömnlöshet.
Kortvarig ångest utvecklas när du ofta oroar dig för samma specifika problem, till exempel arbete eller dina personliga relationer.
Kortvarig ångest försvinner vanligtvis när problemet har lösts. Din sömn bör också återgå till det normala.
Människor kan också diagnostiseras med en ångestsjukdom, såsom generaliserad ångestsyndrom (GAD) eller panikstörning. Dessa störningar kan resultera i varierande grad av sömnlöshet.
Orsakerna till ångestsjukdomar förstås inte helt. Behandlingen är vanligtvis långsiktig och innehåller en kombination av terapi och mediciner.
Samma livsstil och beteendemetoder som rekommenderas för andra former av sömnlöshet hjälper till att minska ångestrelaterad sömnlöshet, till exempel att begränsa stressande samtalsteman till dagen.
Läs mer om sambandet mellan mentalhälsoproblem och sömnlöshet.
Sömnlöshet och depression
Enligt en tidig studie gör inte bara sömnlöshet dig mer trolig att utveckla depression, men depression kan också göra dig mer benägna att utveckla sömnlöshet.
En metaanalys av 34 studier drog slutsatsen att dålig sömn - särskilt under stresstider - ökade risken för depression betydligt.
En annan studie fann att när sömnlöshet varade och symtomen försämrades utvecklade personer en ännu större risk för depression.
För andra människor kan symtom på depression föregå sömnlöshet.
Den goda nyheten är att samma behandling ofta hjälper både depression och sömnlöshet, oavsett vilket tillstånd som kommer först.
De vanligaste behandlingarna är:
- mediciner
- terapi
- livsstilsförändringar
Dessa livsstilsförändringar kan inkludera:
- utveckla bättre sömnvanor
- träning på dagtid
- äta en balanserad diet
Komplikationer av sömnlöshet
Att inte få tillräckligt med sömn kan betala din hälsa. Sömnlöshet kan öka din risk för ett antal tillstånd inklusive:
- ångest
- depression
- stroke
- astmaattacker
- kramper
- svagt immunsystem
- fetma
- diabetes mellitus
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
Sömnlöshet kan också:
- öka din risk för en olycka
- påverka dina prestationer i skolan eller arbetet
- sänk din sexlyst
- påverka ditt minne
Hämtmat
Sömnlöshet är inte bara en olägenhet eller en liten besvär. Det är en riktig sömnstörning och den kan behandlas.
Tala med din läkare om du tror att du har sömnlöshet. De kan hjälpa till att utforska möjliga orsaker och utveckla en säker och lämplig behandlingsplan baserad på dina hälso-behov.
