Vad är muskelstammar?
En muskelspänning, eller dragna muskler, uppstår när din muskel är utsträckt eller slits. Detta inträffar vanligtvis till följd av trötthet, överanvändning eller felaktig användning av en muskel. Stammar kan inträffa i vilken muskel som helst, men de är vanligast i nedre delen av ryggen, nacken, axeln och hamstringen, som är muskelen bakom låret.
Dessa stammar kan orsaka smärta och kan begränsa rörelser inom den drabbade muskelgruppen. Milda till måttliga stammar kan behandlas framgångsrikt hemma med is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Allvarliga påfrestningar eller tårar kan kräva medicinsk behandling.
Symtom på muskelstammar
Du känner vanligtvis en muskelspänning när den inträffar. Symtomen inkluderar:
- plötsligt uppkomst av smärta
- ömhet
- begränsat rörelseområde
- blåmärken eller missfärgning
- svullnad
- en "knuten-up" -känsla
- muskelryckningar
- styvhet
- svaghet
I en mild belastning kan en trasig muskel kännas något styv, men ändå flexibel nog för användning. En svår muskelspänning är när muskeln är hårt sliten. Detta resulterar i smärta och mycket begränsad rörelse.
Symtomen på milda till måttliga muskelstammar försvinner vanligtvis inom några veckor. Mer allvarliga stammar kan ta månader att läka.
Orsaker till muskelstammar
En akut muskelspänning är när din muskel plötsligt och oväntat rivs. Sådana tårar kan uppstå antingen från skador eller trauma. Detta kan bero på:
- inte värmas upp ordentligt innan fysisk aktivitet
- dålig flexibilitet
- dålig konditionering
- överansträngning och trötthet
Det finns en missuppfattning att endast stränga övningar och träning med hög intensitet orsakar muskelstammar. Enligt Johns Hopkins Medicine kan muskelstammar till och med uppstå från promenader.
En akut belastning kan inträffa när du:
- glida eller tappa foten
- hoppa
- springa
- kasta något
- lyfta något tungt
- lyft något när du är i en besvärlig position
Akuta muskelstammar är också vanligare i kallt väder. Detta beror på att musklerna är styvare i lägre temperaturer. Det är viktigt att ta extra tid att värma upp under dessa förhållanden för att förhindra stammar.
Kroniska muskelstammar är resultatet av repetitiva rörelser. Detta kan bero på:
- sport som rodd, tennis, golf eller baseball
- hålla ryggen eller nacken i ett besvärligt läge under lång tid, till exempel när du arbetar vid ett skrivbord
- dålig hållning
Första hjälpen för muskelstammar
De flesta muskelstammar kan behandlas framgångsrikt hemma. Enligt Mayo Clinic kan mindre muskelstammar behandlas med vila, is, kompression och höjning (RICE).
Resten
Undvik att använda musklerna några dagar, särskilt om rörelse orsakar en ökning av smärta. Men för mycket vila kan orsaka att musklerna blir svaga. Detta kan förlänga läkningsprocessen. Efter två dagar börjar du långsamt använda den drabbade muskelgruppen och se till att inte överdriva den.
Is
Applicera is omedelbart efter att du har skadat din muskel. Detta minimerar svullnad. Lägg inte is direkt på huden. Använd ett ispaket eller linda is i en handduk. Håll isen på muskeln i cirka 20 minuter. Upprepa varje timme den första dagen. Påföra is var fjärde timme under de kommande dagarna.
Kompression
För att minska svullnad ska du dra in det drabbade området med ett elastiskt bandage tills svullnaden kommer ner. Var försiktig så att du inte lindar området för hårt. Om du gör det kan du minska din blodcirkulation.
Elevation
När det är möjligt ska du hålla den skadade muskeln höjd över hjärtnivån.
Andra metoder för egenvård inkluderar följande:
- Använd en antiinflammatorisk medicin utanför disk, som ibuprofen (Advil). Detta hjälper till att hålla smärta och svullna ner. Acetaminophen (Tylenol) kan också hjälpa till med smärta.
- Efter tre dagar, applicera värme på muskeln flera gånger om dagen. Detta hjälper till att få blodcirkulationen till området för läkning.
- Vila inte musklerna för länge. Detta kan orsaka stelhet och svaghet. Börja lätt sträckning så snart som möjligt. Öka sakta din aktivitetsnivå.
- Se till att sträcka och värma upp innan du tränar när du återgår till normal aktivitet. Detta hjälper till att öka blodflödet till dina muskler och minska risken för skador.
- Ansträng dig för att hålla dig i form. Det är mindre troligt att du får en belastning om dina muskler är starka och friska.
Om din muskelspänning är svår kan du behöva läkare. Fysioterapi kan också rekommenderas.
När man ska träffa en läkare
För milda till måttliga stammar bör hembehandling räcka. Sök läkare om något av följande inträffar:
- Smärtan avtar inte efter en vecka.
- Det skadade området är bedömt.
- Det kommer blod från din skada.
- Du kan inte gå.
- Du kan inte röra armar eller ben.
En fysisk undersökning och avbildningstester, som röntgenstrålar och MR-skanningar, kan hjälpa din läkare att bestämma omfattningen av din skada. Behandling kan inkludera antiinflammatoriska mediciner och smärtstillande medel för att minska smärta och svullnad. Din läkare kan också ordinera fysioterapi för att stärka musklerna och återställa rörelsen.
I mycket svåra fall kan operation krävas för att reparera musklerna.
Hur man förhindrar muskelstammar
Du kan minska dina chanser att anstränga en muskel om du tar några grundläggande försiktighetsåtgärder:
- Försök att inte sitta i en position för länge. Ta ofta pauser för att flytta och ändra position. Använd en stol som ger bra stöd för korsryggen, eller använd en kudde som stöd. Försök att hålla knäna jämna med höfterna.
- Håll god hållning när du står och sitter. Om du tillbringar lång tid i en position, försök att växla med att sätta ena foten och sedan den andra på en låg fotpall. Detta kan hjälpa till att minska stressen på ryggmusklerna.
- Lyft föremål försiktigt. Håll ryggen rak, böj vid knäna och lyft alltid med benen. Håll vikten nära kroppen. Lyft och vrid inte samtidigt.
- Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra fall, till exempel att hålla ledstänger i trappor, undvika hala ytor och hålla dina golv rena.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Bär skor som passar ordentligt.
Regelbunden träning kan hålla dina muskler friska och starka, men korrekt teknik är också avgörande för att förhindra muskelstammar. Sträck alltid och värma upp innan du gör fysisk aktivitet.
På samma sätt ta dig tid att sträcka efter varje träning eller träningspass för att förhindra muskelstivhet. Om du är ny på att träna, börja långsamt. Bygg upp din aktivitet lite åt gången.
Det är viktigt att du förstår kroppens begränsningar. Om något inte känner sig rätt under en aktivitet, sluta omedelbart.
Vad är utsikterna för någon med muskelspänning?
Återställningstid beror på hur allvarlig skadan är. För en mild belastning kan du kanske återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemvård. För svårare stammar kan återhämtningen ta flera månader. I svåra fall kan kirurgisk reparation och fysioterapi vara nödvändig.
Med korrekt behandling återhämtar de flesta sig helt. Du kan förbättra dina chanser för återhämtning genom att vidta åtgärder för att undvika att få samma skada igen. Följ din läkares anvisningar och engagera dig inte i hård fysisk aktivitet förrän dina muskler har läkt.
