Hur yoga hjälper ankyloserande spondylit
Smärta i korsryggen kan vara försvagande. Smärta orsakad av ankyloserande spondylit (AS) kan vara särskilt allvarlig. Konventionella smärtlindrande mediciner kan orsaka obekväma biverkningar. Om du letar efter en alternativ behandling kan yoga hjälpa.
Yoga använder mjuka stretchövningar för att lindra smärta och öka flexibiliteten. Det hjälper till att stabilisera din kärna för att bättre stödja ryggraden.
En metaanalys från 2012 av 10 studier fann att yoga hjälper till att lindra kroniska smärta i nedre rygg. Studien drog också slutsatsen att yoga kan rekommenderas som en terapi för ryggsmärtpatienter som inte förbättras med andra självvårdsterapi.
Yogas fördelar för AS-patienter är inte bara fysiska. Enligt en studie från 2012 publicerad i Indian Journal of Palliative Care, främjar yoga avkoppling och hjälper till att minska ångest. Det kan också lugna ditt nervsystem, minska smärta och trötthet och hjälpa dig att hantera de känslomässiga problemen med att hantera en kronisk sjukdom.
Yoga poserar för ankyloserande spondylit
Att utföra en enda yogaställning då och då kommer förmodligen inte att göra mycket för att lindra ryggsmärtor. Konsekvens är nyckeln. Att göra en serie yogaställningar dagligen kan vara mer benägna att ge dig smärtlindring.
När du gör yoga är det också viktigt. Du kan vara för stel när du vaknar för att göra en full rutin. Välj en tid på dagen när dina muskler är mer avslappnade. Du kan också bryta upp poser hela dagen. Prova lättare poser på morgonen och svårare dem senare.
Här är nio yogaställningar som kan hjälpa till att lindra AS-smärta:
1. Barns utgång
Barnets ställning sträcker din korsrygg och höfter. The Art of Living erbjuder videoinstruktioner om hur du gör det på rätt sätt.
2. Bridge pose
Broen utgör sträcker ryggraden, nacken och bröstet. Se steg-för-steg-instruktioner från Yoga Journal.
3. Nedåtvänd hund
Nedåtvänd hund sträcker ryggen och främjar flexibilitet. The Art of Living erbjuder tips för att få den här nybörjarposen rätt.
4. Cobra pose
Ormen (kobra) utgör sträcker ryggen, lungorna och bröstet genom att lyfta bröstet från golvet medan du räcker dina armar. Yoga Journal ger instruktioner om hur du gör det ordentligt.
5. Locust posera
Locusposen stärker nedre ryggmusklerna. Yoga Basics ger vägbeskrivningar och variationer för nybörjare.
6. Bergsposition
Bergsposen är en enkel sträcka med stor påverkan. Gaia förklarar hur man gör detta på rätt sätt för att förbättra hållningen.
7. Kattpose
Kattposen stärker och förlänger ryggraden och nacken. Yoga Learning Center visar dig hur.
8. Ko utgör
Ko-posen värmer ryggraden och släpper ryggspänningen. Yoga Journal berättar hur man gör poseringen och hur man övergår mellan poser för ko och katt.
9. Personal utgör
Personalposen stärker din kärna, förbättrar hållningen och sträcker din nacke och axlar. Yoga International erbjuder instruktioner och andningstips som hjälper dig att få ut det mesta av denna sträcka.
Förstå ankyloserande spondylit
AS är ett inflammatoriskt tillstånd. Inflammation kan orsaka att vissa ryggkotor i korsryggen smälter samman. Det kan också påverka andra områden, till exempel:
- områden där benen fäster vid senor och ligament
- brosk mellan bröstbenet och revbenen
- höft- och axelleder
- led mellan basen på ryggraden och bäckenet
- ögon
- hälar
Vilka är symtomen på ankyloserande spondylit?
AS-symtom kan vara sporadiska. De kan bli värre eller förbättras ibland. Korsryggsmärta är kännetecknande symptom på AS. Andra symtom kan inkludera:
- stelhet i korsryggen och höfter
- försämring av smärta och stelhet på morgonen eller efter perioder med inaktivitet
- skinka smärta
- svårigheter att andas djupt
- röda ögon
- suddig syn
- ljuskänslighet
- böjd hållning
Advanced AS kan involvera hjärt- och lungsystem.
Läs mer: Tips för att slå ankyloserande spondylittrötthet »
Vad orsakar ankyloserande spondylit?
Det är inte klart vad som orsakar AS. Den har dock en stark genetisk disposition. Tillståndet diagnostiseras genom en fysisk undersökning, blodprover och röntgenundersökningar, som röntgenstrålar.
Blodprover kontrollerar för humant leukocytantigen B27 (HLA-B27). Om du är positiv för antigenet kan du riskera att utveckla AS. Även om många personer med AS är positiva för HLA-B27, utvecklar inte alla med antigenet sjukdomen.
Du kan också ha en högre risk om:
- du är en man
- du är en tonåring eller ung vuxen
- du har en familjehistoria med AS
Behandling av ankyloserande spondylit
AS är ett kroniskt tillstånd, och det finns inget botemedel. Behandlingar syftar till att hantera sjukdomen genom att lindra smärta och förebygga ryggmärgsdefekter. Behandlingsalternativ inkluderar naturliga botemedel och mediciner, såsom:
- NSAID: er utan disk för att minska inflammation
- läkemedel som blockerar inflammation-orsakande TNF-proteiner
- fysioterapi och yoga för att öka rörelsefältet, flexibiliteten och hållningen
- ledutbytesoperation och ryggradskirurgi
National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) i Storbritannien rekommenderar yoga för att lindra AS-smärta. Yoga kan också förbättra din rörelseomfång och flexibilitet. Men dess fördelar slutar inte där. Yogas djupa andning främjar expansionen av ribbor för att förbättra andningen. Det lindrar också stress och hjälper dig att koppla av.
Takeaway
Tänk på att vissa yogaställningar kan vara svåra eller till och med smärtsamma i början. Men ge inte upp! Ta det långsamt och enkelt och lyssna på din kropp. En del mild smärta är normal under eller efter de första gångerna du gör yoga sträckor. Om smärta är allvarlig, stoppa rörelsen.
Vissa former av yoga är mer intensiva än andra. Till exempel praktiseras Bikram yoga i ett uppvärmt, fuktigt rum. Ashtanga yoga och Vinyasa yoga är snabbare. Om du funderar på att ta en yogakurs, kan du börja med Hatha yoga. Denna typ är långsammare och koncentrerar sig på stretch. Innan du försöker yoga för att behandla AS bör du rådgöra med din läkare.
