Översikt
Alla har att göra med uppblåsthet vid någon tidpunkt. Den moderna amerikanska dieten innehåller för mycket salt, socker och mejeri för att vi inte ska göra det. I själva verket kan det genomsnittliga kolhydratintaget bara få oss att hålla cirka 1,5 kilo vatten.
Det finns tre huvudsakliga orsaker till uppblåsning:
- oegentlighet
- gas
- vatten
Dessa kan arbeta tillsammans för att skapa problem. Kostfrågor kan orsaka alla tre, eller kan orsaka en, som bidrar till en annan, och så vidare.
När du behandlar en typ av uppblåsthet kanske inte tar upp alla dina uppblåstsproblem, kan det hjälpa dig att ta reda på hälsosammare vanor.
Förebyggande är nyckeln
Det bästa sättet att förbättra uppblåsningssymtom är förebyggande - stoppa det innan du får det! Att undvika vissa saker och hålla regelbunden konsumtion av andra hjälper till i kampen mot vattenvikten. Följande hjälper till att förhindra dig från att känna uppblåstheten.
Kolhydrater
Som nämnts ovan är kolhydrater en bidragande faktor. Om du vill undvika vattenhållning måste du undvika kolhydrater. Det är därför du kan komma på skalan efter en dag med kraftigt kolhydratintag och det ser ut som att du har fått 5 kilo. Du fick inte 5 kilo från en måltid. Faktiskt, för varje gram kolhydrat du konsumerar och din kropp fortsätter att använda som energi, hamnar din kropp 3 till 4 gram vatten för att lagra energin (glykogen).
Salt
Salt och salt mat är inte bra för gasuppblåsthet och vattenuppblåsthet. Våra celler suger upp allt extra vatten de kan få för att motverka natriumintaget.
Socker
Tyvärr är en annan favorit i den moderna amerikanska dieten som gömmer sig i så många saker i våra trosor en skyldig för vattenvikt. Du vill kontrollera alla konserver, frysta livsmedel och kryddor för tillsatt socker. Inte bara är socker en kolhydrat som är enkel och enkel, utan också när du äter för mycket socker ökar dina insulinnivåer. Höga nivåer av insulin kan få dina njurar att hålla kvar vatten och natrium, vilket innebär att du inte bara får vattenvikt utan också förvärrar det med natrium.
Påfrestning
Stress kan orsaka högre nivåer av kortisol, vilket bidrar till viktökning (mest troligt vid både vattenhållning och fett). Många saker kan få kortisolnivåer att stiga, varav en är en kaloriereduktion, eftersom detta stressar kroppen. Så du kan gå ner i vikt men behålla vattenvikt på grund av kortisol, vilket gör att du tror att du inte har gjort några framsteg eller till och med gått upp i vikt när du bantar. Detta är ett av de många orsakerna till att en liten minskning av kalorierna, tillsammans med en hälsosam, ostrenös träningsrutin är den bästa metoden för viktminskning.
Vatten
Du vill vara hydratiserad. Det kan verka motsatt att du vill konsumera vatten för att undvika vattenvikt. Men genom att dricka åtta glas åtta flytande gram vätska (helst vatten, inga sockerhaltiga drycker eller mejeriprodukter) om dagen, förblir du hydratiserad och din kropp förvarar inte vatten. Det betyder att du undviker vattenhållning.
Slå uppblåsningen
Kom först och främst att acceptera att du kommer att uppleva vattentätning en del av tiden. Det händer bara. Vi är människor, och våra kroppar är mer än 50 procent vatten. Ibland kommer vi att hänge oss till något lite saltare, några kolhydrater till eller en skiva födelsedagskaka.
När vi gör det, och skalan plötsligt läser 10 kilo högre eller våra byxor känns stramare, är det normalt. Och det betyder inte att vi har fått så mycket vikt, så få inte panik och plötsligt begränsa kalorier eller slå din kropp vid dina nästa träningspass. Kom ihåg att det faktiskt kan förvärra vattenhållningen.
Träning
Först och främst träning. Detta hjälper till med uppblåsthet på grund av oregelbundenhet. Att flytta runt hjälper dina tarmar att fortsätta röra sig också. Även om det initialt kan orsaka lite vattentäthet som hjälper till att reparera dina muskler, om du tränar regelbundet, förbättrar du blodflödet och cirkulationen. Detta hjälper till att minska vattenhållningen. Om du har att göra med vattentäthet för närvarande och träna regelbundet, kommer du att stå upp och komma i rörelse hjälper du bli av med vattenvikt.
mineraler
Om du redan har att göra med vattenvikt kan du prova ett magnesiumtillskott för att behandla natrium som kan vara en bidragande faktor. En studie, publicerad i Journal of Women's Health, fann att kvinnor som upplevde vattentäthet innan deras perioder hade minskat vattenretention under den andra månaden när de tog magnesiumtillskott.
Kalium är ett annat bra mineral när man försöker bli av med vattenvikten. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine fann att tillräckligt med kalium kan motverka effekterna av natrium - som inkluderar det högre blodtrycket i samband med högt saltintag och risken för hjärt-kärlsjukdomar. Några goda kaliumrika livsmedel är:
- sparris
- bananer
- broccoli
- citrus-
- meloner
- tomater
Dricka upp
Att hålla sig väl hydratiserad kan göra underverk på fler sätt än ett. Kom ihåg: Trots tanken att du vill bli av med vattenvikt, vill du inte skära ut vatten, eftersom din kropp kommer att hamstra det om det känns uttorkat. Se till att du inte skär ner vattnet när du hanterar kvarhållning.
Utöver det kommer allt som är en naturlig diuretikum att öka din urinproduktion och minska vattenvikten, åtminstone något på kort sikt. Till exempel hjälper kaffe och teer med högt koffeininnehåll. Kom bara ihåg att du inte vill lägga till socker eller mejeri till dem om du dricker dem för att gå ner i vattenvikten snabbt.
Allergier och uppblåsthet
Alla livsmedel som du känner till att du har en allergi mot bör undvikas, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och svullnad. Om du misstänker att det är något du är allergisk mot kan du testas av en sjukvårdspersonal om du fortfarande upplever vattenhållning även efter att ha testat allt ovanstående. Prata också med din läkare om du upplever uppblåsthet ofta eller är ont som är ont. I sällsynta fall kan vätskeansamling vara en indikation på problem med sköldkörteln (andra symtom inkluderar torr hud, trötthet, låg humör, håravfall och viktökning) eller en lever- eller hjärtproblem. Om uppblåsningen kvarstår utöver vad du känner att är normal, prata alltid med din läkare.
Slutsats
Uppblåsthet händer. Oavsett om det kommer från oregelbundenhet, gas eller vatten, kommer vi alla att blåsa upp någon gång. Att undvika det är bättre än att behandla det.
Det hälsosamma sättet att undvika uppblåsthet inkluderar:
Fördelar
- Träning.
- Ät en hälsosam kost som undviker salt och socker.
- Ät en diet låg i mejeriprodukter och kolhydrater.
- Håll dig hydratiserad med vatten hela dagen.
